Isi
Jika Anda seperti saya, Anda merasa seperti melempar protokol-duduk di kursi, menahan rasa sakit keluar jendela saat punggung Anda sakit. Anda hanya ingin berbaring telentang dan membiarkan ketegangan otot hilang.Nah, sekarang Anda bisa-dengan menggunakan posisi "hook lie". (Jangan biarkan bos Anda melihat Anda.)
Hook lie sering direkomendasikan sebagai cara yang bagus untuk mengendurkan otot punggung.
Dan ini adalah posisi yang sederhana untuk diasumsikan: Cukup berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Posisi ini juga disebut sebagai "posisi istirahat konstruktif." Nama ini mencerminkan fakta bahwa posisi tersebut memberi Anda kesempatan untuk rileks secara fisik-sekaligus menjaga pikiran Anda tetap waspada.
Alternatif posisi berbaring dengan kail adalah Anda menempatkan betis di atas dudukan kursi, tempat tidur, atau permukaan lain yang ditinggikan yang tinggi dan cukup besar untuk menopang tungkai dan kaki Anda. Nama lain untuk variasi ini adalah posisi "90-90". "Sembilan puluh sembilan puluh" mengacu pada sudut yang dibuat pinggul dan lutut Anda. Jika Anda menggunakan yang ini, pastikan untuk memeriksa apakah lutut dan pinggul Anda benar-benar membuat sudut yang benar. 90-90 membantu menyelaraskan sendi ekstremitas bawah Anda dan punggung bawah secara netral, yang pada gilirannya, membantu mengendurkan ketegangan otot dan mencairkan ketegangan punggung.
Efek Hook Lying pada Gerakan Tulang Belakang
Secara umum, saat lutut ditekuk, tulang belakang Anda cenderung menekuk. Namun dalam posisi berbaring kail, kelenturan kemungkinan akan sangat minimal. Sama halnya, jika Anda memiliki masalah diskus, hook lieing dapat menimbulkan gejala. Jika ya, hentikan aktivitas; hook lie mungkin bukan posisi yang tepat untuk Anda.
Untuk membantu menopang punggung Anda saat melakukan hook lie, Anda mungkin berpikir untuk mengendurkan otot paha depan Anda, yang terletak di bagian depan sendi pinggul Anda. Biarkan berat paha Anda turun langsung ke rongga pinggul Anda. (Jika lutut dan terutama pinggul Anda benar-benar dalam sudut 90 derajat, ini seharusnya dapat diakses dengan mudah.) Berat kaki Anda ke pinggul dapat membantu Anda mempertahankan kemiringan anterior kecil (yang diinginkan untuk postur tubuh dan kesehatan punggung yang baik) panggul, yang memiliki efek sedikit melengkungkan punggung bawah.
Jika Anda menderita radang sendi tulang belakang, nyeri facet, atau kondisi lain di mana Anda merasa lebih sakit atau iritasi saat punggung bawah Anda diperpanjang (melengkung), harap pantau tingkat kenyamanan Anda saat Anda bekerja dengan teknik paha tenggelam yang dijelaskan di atas. Penting untuk berhenti jika menimbulkan rasa sakit. Alasannya: Melengkungkan punggung (bahkan dalam jumlah kecil) dapat memperburuk gejala yang terkait dengan jenis kondisi ini. Omong-omong, sebagian besar waktu arthritis dan nyeri sendi facet sama dengan masalah yang ada di belakang tulang belakang atau tulang belakang.
Sekarang setelah Anda memahami seluk beluk posisi berbaring kail, tarik kursi dan lepas beban! Otot punggung Anda mungkin berterima kasih untuk itu.