Isi
Jika Anda mengalami nyeri sendi sakroiliaka, Anda mungkin merasa bahwa pengobatan yang berhasil sulit dilakukan. Sementara dokter dan terapis fisik menawarkan segalanya mulai dari olahraga hingga pengobatan, injeksi dan operasi fusi, banyak pasien mengklaim tidak ada yang sangat efektif untuk penyelesaian masalah jangka panjang. Mengubah gaya hidup Anda dan mempelajari cara hidup dengan masalah persendian SI Anda dapat memberikan kelegaan.Anatomi dan Fungsi
Hal pertama yang perlu diingat adalah sambungan SI itu rumit. Begitu rumitnya, bahkan beberapa ahli terapi fisik mengalami kesulitan memahami bagaimana itu disatukan, dan yang lebih penting, bagaimana itu tetap bersama.
Untuk sendi SI bebas rasa sakit, dua tulang penyusunnya, ilium dan sakrum, harus terpasang dengan benar. Jika tidak, Anda berisiko mengalami keseleo. Sejumlah kekuatan sedang bekerja untuk mewujudkan kesesuaian itu. Ini termasuk cara tulang menyatu secara alami, yang disebut penutupan bentuk, ketegangan mekanis pada otot yang mengelilingi atau memengaruhi sendi, yang disebut penutupan gaya dan masukan sistem saraf ke dalam otot ini, yang disebut kontrol motorik.
Tidak hanya itu, permukaan ilium dan sakrum setidaknya tidak beraturan. Seiring dengan tonjolan dan alur yang tersebar di masing-masing, seluruh sambungan SI berubah jenis tergantung pada area. Hal yang sama berlaku untuk bahan bantalan dan / atau pengikat yang ditemukan di antara dua permukaan artikulasi.
Misalnya, dua pertiga bagian bawah sendi dianggap bergerak, tetapi sepertiga bagian atas tidak.
Dan sendi SI Anda dapat menjadi hypermobile, yang terkait dengan ketidakstabilan tulang belakang, atau hipomobile, yang dapat menyebabkan kompensasi gerakan dan kekakuan. Bagaimanapun, keseimbangan halus antara tulang-tulang sendi SI menjadi terganggu. Hasil yang mungkin terjadi dalam setiap kasus? Nyeri dan disfungsi.
6 Gerakan Pereda Nyeri untuk Sendi SakroiliakaTips Meredakan Nyeri Sendi SI di Kamar Tidur
Ketika nyeri sendi SI membuat Anda terjaga di malam hari, sedikit panduan gaya hidup mungkin dapat dilakukan. Berikut adalah beberapa tip untuk menghadapi waktu tidur dan tidur ketika Anda mengalami nyeri sendi SI.
Tidur
Disfungsi sendi SI cenderung terjadi pada satu sisi tubuh. Anda mungkin mendapat manfaat dari menekuk satu kaki saat tidur. Secara umum, waspadalah pada pihak mana yang bermasalah yang dapat dimanfaatkan untuk keuntungan Anda.
Menurut Lauren Hebert, ahli terapi fisik dan penulis Seks dan Sakit Punggung, 80% orang yang mengalami nyeri sendi sakroiliaka merasa lega dari gejala mereka saat mereka bisa merelaksasikan pinggul yang terkena ke belakang. Ini dapat dilakukan dengan menekuk kaki sisi yang sakit, katanya.
Seks
Mari kita bicara tentang seks sebentar. Jika Anda mengalami nyeri SI, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengubah posisi misionaris bawah sehingga satu kaki ditekuk dan bertumpu pada bagian luar kaki pasangan Anda. Kemungkinan lain adalah duduk di tepi kursi dengan kaki di sisi yang sakit menghadap ke atas sehingga tumit bisa diletakkan di atas dudukan kursi. Kaki lainnya diletakkan di lantai. Mitra teratas berlutut di lantai.
Jika Anda berada di atas, Anda dapat mengubah posisi misionaris dengan menopang pasangan Anda dengan bantal. Dengan cara itu Anda bisa berada di atas dengan kaki menekuk sisi yang menyakitkan.
Berbaring miring adalah opsi pemosisian yang dapat membantu Anda mengembangkan keintiman emosional dengan pasangan. Kedua pasangan bisa berbaring miring, saling berhadapan. Jika Anda berada di atas, letakkan kaki yang ditekuk di bawah kaki pasangan Anda (terdekat), dan jika Anda berada di bawah, Anda juga dapat menekuk kaki di sisi yang menyakitkan.
Dan terakhir, Anda mungkin ingin melihat program penguatan dasar panggul. Relevan untuk wanita dan pria, pekerjaan dasar panggul dapat membantu Anda mengembangkan keseimbangan dan stabilitas melalui pinggul, panggul dan punggung bawah, sementara pada saat yang sama meningkatkan kehidupan seks.
Latihan Penguatan Dasar Panggul untuk Sakit Punggung