Bagaimana memulihkan diri dari paparan gluten yang tidak disengaja

Isi

• Beristirahatlah yang banyak
• Hindari Tugas-Tugas Sulit
• Lewati Makanan yang Mengandung Laktosa
• Kembalikan ke Whole Foods
• Jangan Ambil Kesempatan
• Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika Anda menderita penyakit celiac atau sensitivitas gluten non-celiac, maka Anda mungkin pernah mengalami setidaknya satu "glutening" dalam hidup Anda, saat Anda tidak sengaja menelan gluten dan mengalami gejala sebagai akibatnya. Gejala tersebut mungkin mulai dengan cepat (dalam beberapa menit) atau mungkin tidak menampakkan diri sampai beberapa hari sesudahnya.

Tidak perlu banyak gluten. Bahkan jumlah kecil yang lebih kecil dari yang bisa dilihat mata bisa menjadi pemicu yang menyebabkan berbagai reaksi tubuh.

Gejala glutening mungkin berasal dari pencernaan, neurologis, dan / atau kulit. Gejala kekenyangan ini bisa memakan waktu hingga beberapa minggu untuk menghilang.

Jika Anda benar-benar merasa kenyang, apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik? Ikuti lima tips berikut.

Beristirahatlah yang banyak

Paparan gluten menyebabkan kombinasi suram antara kelelahan akibat gluten dan insomnia pada banyak orang. Sulit untuk merasa normal saat Anda tidak bisa tidur di malam hari dan ingin tidur hanya di siang hari.

Solusinya? Beristirahatlah sebanyak mungkin - kapan pun Anda bisa meraihnya. Jika Anda cukup beruntung untuk bekerja di rumah, atau jika Anda memiliki jadwal yang fleksibel, cobalah menyediakan waktu untuk tidur siang selama 20 menit.

Meskipun Anda tidak bisa benar-benar tidur, berbaring dan beristirahat dengan mata tertutup dapat membantu. Cobalah bernapas dalam-dalam untuk menjernihkan pikiran Anda dari kecemasan yang disebabkan gluten saat Anda beristirahat.

Efek Neurologis Gluten

Hindari Tugas-Tugas Sulit

Anda mungkin mengalami kabut otak saat terpapar gluten, yang menyebabkan pusing, linglung, dan terkadang kebingungan langsung. Tidak perlu dikatakan, itu bukan kombinasi yang baik untuk tugas-tugas yang melibatkan angkat berat, berpikir cepat, atau mendalam analisis.

Jika Anda merasakan efek kontaminasi gluten, cobalah untuk menghindari jenis tugas tersebut. Jadwalkan ulang apa yang Anda bisa. Jika Anda tidak dapat menghindari jenis pekerjaan ini (kebanyakan orang tidak bisa begitu saja mengambil cuti), berhati-hatilah saat melakukan tugas yang berpotensi berbahaya.

Tidur ekstra (sekali lagi, jika Anda bisa mengelolanya) dapat membantu mengatasi kabut otak. Tetapi dalam banyak kasus, Anda hanya harus menunggu sampai terangkat.

Lewati Makanan yang Mengandung Laktosa

Jika Anda pernah mengalami eksposur yang parah, Anda mungkin menjadi tidak toleran terhadap laktosa untuk sementara. Itu karena Anda mencerna protein susu dengan ujung vili usus Anda, dan konsumsi gluten dapat merusak vili tersebut.

Intoleransi laktosa umumnya terjadi pada penyakit celiac, terutama pada orang yang baru didiagnosis. Namun, banyak orang melaporkan peningkatan dan kemampuan untuk mencerna produk susu lagi setelah mereka mengikuti diet bebas gluten untuk sementara waktu, menunjukkan bahwa vili mereka telah pulih.

Setelah episode buruk, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak lagi mentolerir laktosa. Jangan khawatir: Ini mungkin hanya sementara. Pastikan untuk menghindari susu dan produk yang mengandung susu seperti yogurt, es krim, dan keju lunak sampai Anda merasa pulih, dan mungkin untuk satu atau dua hari setelahnya.

Jika intoleransi laktosa Anda berlanjut tanpa batas, ada tab kunyah yang dijual bebas atau pil non-kunyah yang dapat Anda minum setiap kali Anda makan produk susu yang akan membantu Anda mencernanya.

Kembalikan ke Whole Foods

Sekarang bukan waktunya untuk mencoba produk "bebas gluten" jenis baru atau menantang saluran pencernaan Anda dengan sesuatu yang radikal. Cara terbaik untuk menikmati pemulihan yang cepat adalah kembali ke pola makan whole-food yang terdiri dari makanan yang Anda tahu tidak mengganggu Anda.

Banyak orang berhasil dengan baik dengan diet "BRAT" yang dimodifikasi. BRAT adalah singkatan dari bananas, rice, applesauce, and toast. Tentu saja, Anda perlu mengganti roti panggang bebas gluten, dan melewatkan mentega jika Anda tidak bisa mengonsumsi produk susu.

Jika Anda tidak makan biji-bijian, diet BRAT tidak akan berhasil untuk Anda. Namun, kemungkinan Anda bisa menemukan makanan lain yang mudah dicerna untuk dimakan, seperti telur dadar biasa atau sup ayam dengan sayuran.

Jangan Ambil Kesempatan

Tidak perlu dikatakan bahwa Anda harus menghindari makanan yang membuat Anda bermasalah sejak awal. Jadi cobalah untuk berpikir ke belakang dan perhatikan apa sebenarnya yang mungkin menjadi pemicunya.

Namun, Anda juga harus menghindari mengambil risiko saat Anda sedang memulihkan diri. Itu berarti melewatkan makan di restoran, membawa makanan Anda sendiri ke rumah teman, dan mengesampingkan godaan apa pun yang mungkin Anda rasakan untuk menikmati sesuatu yang Anda tahu mungkin dipertanyakan.

Pertahankan diet ketat bebas gluten dan Anda akan lebih cepat merasa lebih baik.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Menjadi kenyang memang tidak menyenangkan, tetapi bisa terjadi bahkan pada mereka yang paling berhati-hati dalam diet bebas gluten. Ketika itu benar-benar terjadi, tubuh Anda akan menyuruh Anda untuk melambat agar bisa pulih. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan tubuh Anda dan memberinya kesempatan untuk bangkit kembali.

Berapa Lama yang Dibutuhkan untuk Merasa Lebih Baik dengan Diet Bebas Gluten