Isi
- Pernapasan Dalam dan Peregangan
- Tekuk lutut Anda
- Gulung Ke Sisi Anda
- Dorong Diri Anda ke Posisi Duduk
- Bersiap untuk Berdiri
- Tekuk Maju Dari Pinggul
- Luruskan untuk Datang
- Kaki Bersama
Pernapasan Dalam dan Peregangan
Cobalah menghabiskan beberapa saat pertama sebelum bangun tidur dengan melakukan pernapasan dalam dan peregangan. Anggap ini sebagai pemanasan untuk instruksi selanjutnya. Saat Anda melakukan peregangan, yang perlu Anda lakukan hanyalah memanjangkan tubuh Anda selama beberapa detik dan Anda siap untuk bangun dari tempat tidur dengan selamat, tentunya.
Saat Anda siap untuk mulai bangun dari tempat tidur, mulailah dengan berbaring telentang, dekat tepi tempat tidur.
Tekuk lutut Anda
Selanjutnya, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di tempat tidur. Ini disebut posisi berbaring kail. Ini mirip dengan menggambar dalam manuver, teknik stabilisasi inti yang diajarkan kepada pasien tulang belakang selama fase awal terapi fisik.
Gulung Ke Sisi Anda
Sekarang berguling ke sisi Anda. Saat Anda melakukan ini, pastikan untuk memindahkan bagasi Anda sebagai satu kesatuan, daripada memutarnya.
Untuk menyatukan bagian-bagiannya, Anda bisa membayangkan batang baja atau balok kayu yang membentang sepanjang tulang punggung Anda, mulai dari area bahu dan turun ke area pinggul. Juga, biarkan gravitasi membantu Anda berguling.
Kunci suksesnya adalah menghindari pengencangan otot punggung atau perut yang disengaja.
Dorong Diri Anda ke Posisi Duduk
Dengan menggunakan kedua tangan, dorong diri Anda ke posisi duduk.
Saat Anda naik, tekuk pinggul dan lutut dengan lembut. Terus gunakan gambar garis melalui bagian tengah tulang belakang Anda, dan ingatlah untuk tidak memelintir.
Biarkan beban kaki Anda untuk menahan posisi Anda, memungkinkan Anda untuk mendorong seluruh tubuh Anda ke atas.
Lakukan sepelan yang Anda butuhkan untuk melakukan gerakan ini dengan aman dan nyaman.
Bersiap untuk Berdiri
Setelah duduk, luangkan waktu sejenak untuk istirahat, jika Anda membutuhkannya. Kemudian, saat Anda siap untuk berdiri, mulailah dengan memastikan Anda duduk secara seimbang di kedua sisi kursi.
Duduk tegak dan coba lengkungkan punggung bawah Anda dengan lembut untuk membantu transisi dari berjam-jam berbaring menjadi berdiri.
Letakkan satu kaki di depan kaki lainnya di lantai.
Tekuk Maju Dari Pinggul
Tekuk tubuh Anda ke depan dari sendi pinggul sambil menjaga punggung tetap lurus.
Luruskan untuk Datang
Tekan kaki Anda ke bawah ke lantai agar daya ungkit naik sepenuhnya.
Luruskan kedua kaki pada saat yang sama saat Anda bangkit.
Kaki Bersama
Bawa kaki belakang Anda ke depan untuk bertemu dengan bagian depan.
Selamat, Anda siap untuk menjalani hari yang menyenangkan.
Anda mungkin ingin melakukan peregangan punggung di pagi hari untuk meningkatkan kelenturan Anda. Selain itu, pertimbangkan juga untuk mencari posisi tidur yang lebih nyaman yang dapat mengurangi kekakuan punggung di pagi hari.