Isi
- Mengapa postur tubuh yang baik penting dalam kehamilan?
- Bagaimana postur tubuh yang benar selama kehamilan?
- Berbaring
- Duduk
- Kedudukan
Mengapa postur tubuh yang baik penting dalam kehamilan?
Sebagian besar nyeri punggung yang dialami selama kehamilan terkait dengan ketegangan di punggung Anda akibat berat bayi yang sedang tumbuh. Menggunakan postur tubuh yang tepat dapat membantu mencegah dan bahkan meredakan sebagian rasa sakit. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik di berbagai posisi.
Bagaimana postur tubuh yang benar selama kehamilan?
Ketika tubuh Anda sejajar - saat Anda menggunakan postur yang benar - Anda dapat membayangkan garis lurus dari telinga ke bahu, dan ke pinggul dan lutut. Menjaga dagu tetap masuk dan mengangkat kepala serta bahu membantu Anda berdiri tegak. Selipkan atau miringkan panggul ke depan agar punggung bawah tidak melengkung dalam posisi swayback.
Pilih sepatu suportif dengan hak rendah dan penyangga lengkung yang bagus. Anda mungkin perlu membeli ukuran yang lebih besar, karena banyak wanita merasa kaki mereka tumbuh atau membengkak saat hamil.
Berbaring
Hormon kehamilan menyebabkan ligamen menjadi rileks. Akibatnya, Anda mungkin merasa tidak nyaman, bahkan di tempat tidur. Berikut tips untuk membantu Anda mengatasinya:
Sebaiknya hindari berbaring telentang, terutama pada akhir kehamilan, saat beban rahim yang berat dapat menekan pembuluh darah besar di perut Anda.
Saat berbaring miring, jaga tubuh tetap sejajar, dengan lutut sedikit ditekuk, dan hindari memutar.
Gunakan bantal untuk menopang di belakang punggung, di antara kaki Anda, dan di bawah perut Anda. Kebanyakan wanita merasa bahwa kasur yang kokoh dengan bantalan yang bagus memberikan penyangga terbaik.
Untuk turun dari tempat tidur, angkat tubuh bagian atas dengan lengan dan tangan ke posisi duduk, lalu gerakkan kaki ke samping tempat tidur. Berdiri perlahan, gunakan otot kaki Anda.
Duduk
Jika Anda bekerja di meja, postur yang tepat sangat penting. Berikut tip untuk membantu Anda melatih postur yang baik:
Jaga tubuh Anda sejajar saat duduk, dan cobalah untuk tidak merosot atau bungkuk. Gunakan kursi yang kokoh dengan penyangga punggung rendah dan miringkan panggul ke depan untuk menghindari posisi swayback. Lutut Anda harus sedikit lebih rendah dari pinggul dan kaki Anda harus menyentuh lantai.
Pilih kursi dengan sandaran lengan lembut yang memungkinkan bahu Anda rileks dan siku berada di dekat tubuh Anda.
Berhati-hatilah dengan kursi di atas roda karena dapat bergerak saat Anda mencoba duduk atau berdiri.
Akan sangat membantu jika Anda bangun setiap satu jam dan berjalan-jalan. Usahakan untuk tidak menyilangkan kaki Anda saat duduk karena dapat mengganggu sirkulasi.
Kedudukan
Berikut tips untuk membantu Anda menggunakan postur tubuh yang baik saat berdiri:
Sebaiknya hindari berdiri dalam waktu lama. Cobalah untuk sering mengubah posisi Anda.
Saat Anda memang harus berdiri, renggangkan kaki sedikit dan hindari mengunci lutut. Ingatlah untuk menjaga panggul Anda tetap masuk.
Jika Anda harus berdiri di satu tempat untuk waktu yang lama, letakkan satu kaki di atas bangku kecil. Ini mengurangi sebagian beban dari punggung bawah Anda.
Postur tubuh yang baik dapat membantu Anda terlihat dan merasa lebih baik dan dapat mencegah beberapa ketidaknyamanan yang dapat terjadi di kemudian hari dalam kehamilan.