Isi
- Nyeri Berkurang
- Tetap bugar saat menyembuhkan cedera punggung
- Penguatan Otot
- Meningkatkan Rentang Gerakan Gabungan
- Latihan Stabilisasi Inti
- Motivasi
Keindahan dari berolahraga di air adalah dapat sangat mengurangi efek hentakan pada persendian yang sering menyertai program olahraga di darat. Dan jika ya, Anda mungkin dapat melakukan lebih banyak pekerjaan di air daripada di darat, yang dapat membuat perbedaan antara berpartisipasi secara teratur dalam program latihan punggung yang efektif atau tidak.
Bergantung pada kondisi fisik dan tujuan latihan Anda, Anda dapat melakukan latihan air di perairan dangkal, tengah-dalam, dan / atau dalam. Semakin dalam air, semakin besar kemungkinan Anda membutuhkan sabuk flotasi untuk menopang Anda saat melakukan gerakan. Alat pengapung lainnya yang biasa digunakan dalam kelas latihan akuatik termasuk mie, dumbel band, dan dayung. Kedengarannya bagus? Jika Anda suka berolahraga di air, Anda mungkin ingin tahu tentang manfaat melakukannya secara teratur.
Nyeri Berkurang
Jika Anda belum pernah mendengarnya sekarang, olahraga adalah cara yang bagus untuk mengendalikan sebagian besar jenis nyeri punggung. Bahkan, sebuah penelitian dipublikasikan di jurnal tersebutRasa sakit menemukan bahwa olahraga secara signifikan membantu pengelolaan nyeri punggung bawah kronis, bahkan dalam jangka panjang. Dan olahraga air tidak terkecuali.
Untuk memahami perbedaan antara jumlah pereda nyeri yang ditawarkan oleh air dan olahraga darat, peneliti Kroasia mengamati pasien paruh baya yang nyeri kronisnya terbatas pada punggung bawah. Dengan kata lain, tidak ada satu pun partisipan penelitian yang menderita linu panggul, yang sering kali disebabkan oleh masalah pada tulang belakang.
Beritanya bagus. Dalam studi tersebut, kedua jenis latihan terapeutik melakukan pekerjaan menghilangkan rasa sakit dengan baik, dan masing-masing membantu peserta mengurangi cacat fisik. Selain itu, para peneliti merekomendasikan olahraga biliar di awal rangkaian terapi untuk pasien penyandang disabilitas, berkomentar bahwa berolahraga di dalam air adalah "aman, dapat ditoleransi dengan baik, dan bentuk olahraga yang menyenangkan.”
Tetap bugar saat menyembuhkan cedera punggung
Atlet yang absen karena cedera tulang belakang dapat mengalami kesulitan saat dokter atau terapis fisik meminta mereka untuk "mundur" untuk sementara waktu. Tetapi alasan penyedia Anda mengatakan ini adalah karena latihan berdampak tinggi memiliki reputasi untuk memperlambat, dan bahkan merusak, proses penyembuhan. Hal yang sama juga berlaku, dalam beberapa kasus untuk, bahkan pekerjaan menahan beban yang paling mudah sekalipun. Kolam untuk menyelamatkan!
Dengan mengganti sebagian atau semua rutinitas normal Anda dengan olahraga air dalam, Anda mungkin dapat meminimalkan hilangnya kebugaran karena pengurangan aktivitas tanpa memperburuk punggung Anda.
Penguatan Otot
Bagi kita manusia, bagaimanapun, mungkin hanya sedikit penguatan otot yang diperlukan untuk mulai merasa lebih baik. Umumnya, kelas olahraga air mencakup latihan pengencangan untuk otot punggung, perut, dan pinggul. Kepadatan air sebagai media sekitarnya memberikan ketahanan terhadap gerakan Anda; Dengan cara ini, latihan yang dilakukan di kolam mensimulasikan latihan beban.
Meningkatkan Rentang Gerakan Gabungan
Berolahraga di dalam air adalah aktivitas fisik yang disukai oleh banyak orang dengan artritis tulang belakang. Mengapa? Karena daya apung air membantu melepaskan beban dari sambungan. Hal ini tidak hanya berkontribusi pada kenikmatan olahraga, tetapi juga memungkinkan Anda untuk lebih banyak menggerakkan setiap sendi, dan meningkatkan rentang gerak Anda.
Bahkan mengingat manfaat yang luar biasa ini, jika artritis Anda memberi Anda banyak rasa sakit, atau rasa sakit Anda telah berlangsung lama, Anda mungkin paling baik dilayani dengan memulai dengan lembut dan perlahan sebelum meningkatkan kapasitasnya. Lebih baik lagi, bekerjalah dengan ahli terapi fisik di kolam renang.
Latihan Stabilisasi Inti
Kolam renang adalah tempat yang tepat untuk menantang inti Anda. Bersamaan dengan gerakan umum seperti berjalan di air, bersepeda, dan menendang, Anda juga dapat menjalani serangkaian gerakan yang dirancang untuk memperkuat otot perut, pinggul, dan punggung. Kedalaman air apa pun dapat sesuai untuk pekerjaan kekuatan inti, tetapi umumnya memerlukan penggunaan satu atau lebih perangkat pelampung untuk penyangga.
Cara lain untuk mengembangkan kekuatan inti di dalam air adalah dengan menantang keseimbangan Anda. Dalam hal ini, Anda dapat memposisikan diri Anda pada peralatan air tertentu seperti mie atau kickboard dan mencoba untuk tetap di sana. Duduk, berlutut dan berdiri semuanya adil.
Motivasi
Banyak orang menemukan bahwa berolahraga di air ternyata menyenangkan. Kelas olahraga air menawarkan kebebasan dari tekanan sendi, cara untuk memperkuat dan meregangkan tubuh, dan mungkin yang terbaik dari semuanya, rasa persahabatan dengan sesama teman sekelas Anda.