Isi
Anda memiliki dua pectoralis mayor atau "pecs," satu di setiap sisi dada Anda. Otot besar ini membantu Anda menggerakkan bahu.Otot-otot ini membantu menarik lengan Anda di depan tubuh Anda. Cedera pada pektoralis mayor dapat menyebabkan nyeri bahu dan membatasi kemampuan Anda untuk menggunakan lengan sepenuhnya.
Pektoralis mayor bersifat dangkal, sehingga mudah dilihat dan dirasakan (palpasi). Jika Anda meletakkan satu tangan di depan bahu dan menggesernya ke arah tulang dada, dada Anda berada di bawah lapisan jaringan lemak atau jaringan payudara di dada.
Ilmu urai
Pectoralis mayor adalah otot berbentuk kipas di bagian depan dinding dada Anda. Otot memiliki dua kepala: kepala klavikula dan kepala sternokostal.
Kepala klavikula berasal dari bagian depan tulang selangka Anda (klavikula medial), kemudian berlanjut ke tulang lengan atas (humerus) di mana ia menempel di sulkus intertuberkular.
Kepala sternokostal berasal dari tulang dada (sternum), enam tulang rawan kosta bagian atas dari tulang rusuk Anda, dan otot oblik eksternal Anda. Kepala sternokostal menempel pada humerus dengan kepala klavikula.
Otot utama pektoralis disuplai dengan saraf (dipersarafi) dari pleksus brakialis.
Bagian atas otot dipersarafi oleh saraf dada lateral yang berasal dari serviks tingkat lima, enam, dan tujuh.
Bagian bawah dada dipersarafi oleh saraf dada lateral dan medial dari serviks tingkat lima, enam, tujuh, dan dada tingkat satu.
Suplai darah ke pektoralis mayor berasal dari cabang dada dari batang torakoakromial.
Gambaran Umum Otot Kecil PectoralisFungsi
Pectoralis mayor membantu Anda menarik lengan ke depan tubuh (adduksi). Otot juga bekerja dengan rotator cuff (subscapularis) untuk memungkinkan Anda memutar lengan Anda.
Ketika lengan Anda tetap atau menahan beban, pectoralis mayor bekerja dengan latissimus dorsi dan penstabil skapula lainnya untuk mengangkat tubuh Anda.
Menggunakan lengan untuk mendorong atau menggunakan kruk adalah dua contoh saat otot-otot ini bekerja sama.
Paha Anda juga membantu mengangkat dada dan tulang rusuk selama pernapasan paksa atau pernapasan berat. Elevasi diperlukan agar paru-paru Anda mengembang sepenuhnya saat Anda menghirup dan menghirup udara.
Kondisi Terkait
Meskipun jarang, ruptur mayor pektoralis dapat terjadi jika kekuatan yang diberikan pada otot membebani tendon dan menyebabkannya robek.
Robekan otot pektoralis dinilai menurut tingkat keparahannya.
- Kelas I: Peregangan tendon yang berlebihan
- Kelas II: Tendon meregang berlebihan dan sebagian robek
- Kelas III: Robekan ketebalan penuh dari tendon pektoralis
Menurut studi kasus yang dipublikasikan, cedera hanya terlihat pada atlet pria dan paling sering dikaitkan dengan angkat beban (terutama bench press).
Gejala robekan pektoralis mayor meliputi:
- Suara "letupan" yang terdengar saat cedera terjadi
- Sakit di bagian depan bahu Anda
- Bengkak di depan bahu Anda
- Kesulitan menggerakkan lengan ke dalam atau melintasi tubuh Anda
- Divot yang terlihat atau teraba di depan bahu Anda
- Memar di dada atau lengan atas
Jika Anda mengira Anda telah pecah atau robek pectoralis mayor Anda, segera dapatkan bantuan medis.
Cedera pada bahu Anda juga dapat menyebabkan masalah pada dada Anda. Misalnya, robekan rotator cuff dapat memberi tekanan berlebihan pada pectoralis mayor Anda, dan bahu yang membeku secara adaptif dapat memperpendek otot dan membatasi gerakan.
Saraf terjepit di leher Anda dapat melukai saraf yang menginervasi pektoralis mayor, menyebabkan kelemahan atau kelumpuhan otot.
Duduk dengan bahu membulat dan postur kepala ke depan dapat memendekkan otot pektoralis mayor. Hal ini dapat membuat berdiri dan duduk tegak menjadi sulit dan mungkin membatasi rentang gerak bahu Anda.
Rehabilitasi
Jika Anda merasa telah melukai dada Anda, Anda harus menemui dokter Anda. Diagnosis yang benar dan tepat waktu adalah langkah pertama untuk mengobati cedera pektoralis mayor.
Anda mungkin perlu menjalani operasi untuk memperbaiki cedera dengan berminggu-minggu atau berbulan-bulan rehabilitasi untuk pulih.
Jika Anda melukai pektoralis mayor, Anda perlu istirahat dan tidak menggerakkan bahu (imobilisasi). Ini akan memberi waktu pada tendon untuk sembuh. Lamanya periode istirahat awal akan tergantung pada seberapa parah cederanya, tetapi rata-rata 3 minggu.
Anda mungkin perlu memakai gendongan agar bahu Anda tidak bergerak dan dalam posisi optimal untuk penyembuhan.
Cara Memakai Shoulder Sling dengan BenarSetelah beberapa saat istirahat, Anda akan bisa mulai menggerakkan lengan dengan ringan. Meregangkan otot pec dengan lembut dapat membantu meningkatkan mobilitas di sekitar tendon.
Seorang ahli terapi fisik kemungkinan akan menjadi bagian penting dari pemulihan Anda. Mereka dapat menunjukkan kepada Anda gerakan mana yang terbaik untuk penyembuhan bahu Anda, seperti latihan rentang gerak yang lembut.
Mereka mungkin juga merekomendasikan latihan lain untuk membantu memulihkan mobilitas bahu dan lengan, seperti:
- Katrol bahu
- Peregangan sudut pec
- Sudahkah Anda menggunakan handuk untuk meregangkan dada Anda
Pemuatan pektoralis mayor yang lembut juga dapat menjadi bagian dari rehabilitasi untuk robekan dada. Latihan-latihan ini mungkin termasuk rotasi bahu internal dengan band beban atau resistensi, yang membantu secara bertahap meningkatkan toleransi bantalan beban pada otot yang cedera.
Untuk latihan ini, Anda akan maju perlahan untuk menghindari cedera. Kekuatan penuh harus dicapai sebelum mencoba chest press dumbbell atau barbell.
Cedera bahu yang dapat menyebabkan sesak pektoralis mungkin mengharuskan Anda meregangkan bahu dan otot dada.
Penyembuhan dari ruptur mayor pektoralis berbeda untuk setiap orang. Tanyakan kepada dokter dan ahli terapi fisik Anda sebelum memulai latihan atau peregangan apa pun untuk cedera dada Anda.
Jika saraf terjepit menyebabkan kelemahan utama pektoralis Anda, langkah pertama adalah melepaskan tekanan dari saraf. Saraf terjepit biasanya berasal dari tulang belakang Anda, seringkali akibat dari cakram yang menonjol atau artritis tulang belakang.
Terapis fisik Anda dapat menunjukkan latihan yang dapat membantu membebaskan saraf. Setelah saraf tidak lagi terjepit, Anda dapat mulai memperkuat otot dada secara bertahap dengan resistance band, beban tubuh, atau dumbel.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda mengalami cedera pektoralis mayor, langkah pertama dalam menangani cedera adalah istirahat. Anda mungkin juga perlu menjalani operasi. Setelah otot pulih, bekerja sama dengan ahli terapi fisik akan membantu memastikan penyembuhan terus berlanjut, serta meningkatkan rentang gerakan dan kekuatan bahu Anda sambil menghindari cedera lebih lanjut.
Penyebab Masalah Bahu Umum