Isi
Penyakit hati berlemak non-alkoholik (NAFLD), biasa disebut hati berlemak, sangat umum terjadi pada wanita dengan PCOS, mempengaruhi 15 persen hingga 55 persen wanita tergantung pada kriteria diagnostik yang digunakan. NAFLD terjadi sebagai akibat dari trigliserida yang berlebihan (lemak) disimpan di hati, yang menyebabkan kerusakan dan peradangan. Hati tidak dimaksudkan untuk menyimpan lemak; perannya adalah berfungsi sebagai organ detoks untuk tubuh menyaring zat berbahaya. Memiliki hati berlemak atau NAFLD meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Jika tidak diobati, NAFLD dapat berkembang menjadi kerusakan hati stadium lanjut.Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap penyakit hati berlemak pada wanita PCOS meliputi:
- Berat perut berlebih
- Trigliserida tinggi
- Kadar kolesterol LDL tinggi
- Tingkat kolesterol HDL rendah
- Konsumsi tinggi lemak, gula, dan makanan olahan
- Gaya hidup menetap
- Genetika
Bukti awal menunjukkan bahwa kadar androgen yang tinggi juga dapat menyebabkan penyimpanan lemak di hati. Meskipun penyakit hati berlemak itu serius, penyakit ini dapat dengan mudah disembuhkan dan dicegah dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Berikut empat cara untuk mencegah penyakit hati berlemak jika Anda menderita PCOS.
Ubah Diet Anda
Lemak, gula, dan asupan makanan olahan yang berlebihan merupakan kontributor nutrisi utama untuk penyakit hati berlemak. Konsumsi lemak trans, lemak yang biasanya ditemukan dalam makanan olahan dan cepat saji, dikaitkan dengan resistensi insulin, peradangan, dan peningkatan trigliserida. Selain itu, konsumsi fruktosa yang tinggi, pemanis yang ditemukan dalam sirup jagung, jus, dan minuman rasa lainnya, dikaitkan dengan penyakit hati berlemak. Fruktosa juga dikaitkan dengan memburuknya resistensi insulin dan peradangan. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menemukan bahwa peningkatan asupan minuman ringan menyebabkan individu memiliki lebih banyak lemak hati dan viseral, lemak yang mengelilingi organ dalam dan terkait dengan penyakit kronis.
Menghindari lemak trans, gula, dan makanan olahan dari makanan Anda akan memperbaiki kondisi hati Anda. Anda juga dapat meningkatkan kesehatan hati Anda dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan polong-polongan, ikan, serta banyak buah dan sayuran. Mengikuti diet gaya Mediterania yang kaya akan minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal lainnya mungkin juga bermanfaat untuk meningkatkan insulin, melawan peradangan, dan mengurangi lemak hati.
Menurunkan berat badan
Penurunan berat badan efektif untuk memperbaiki penyakit hati berlemak karena dapat meningkatkan resistensi insulin, trigliserida, dan lemak viseral. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang kehilangan 5 persen dari total berat badan mereka melihat peningkatan yang signifikan dalam sensitivitas insulin dan kehilangan lemak hati. Seorang wanita dengan berat 200 pound, misalnya, dapat berharap untuk melihat peningkatan besar dalam kesehatan hatinya. jika dia kehilangan 10 pound.
Pindah
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak merupakan salah satu faktor penyebab NAFLD. Melakukan aktivitas fisik rutin yang terdiri dari aerobik dan latihan ketahanan dapat menurunkan perlemakan hati bahkan tanpa penurunan berat badan. Peserta yang melakukan olahraga selama 30 hingga 60 menit dua hingga tiga kali setiap minggu mengalami penurunan yang signifikan pada lemak hati. Untuk menjadikan latihan fisik sebagai rutinitas yang teratur, prioritaskan dengan menjadwalkannya di kalender Anda. Melakukan aktivitas yang menyenangkan dan menyenangkan juga akan membantu meningkatkan komitmen Anda.
Ambil Minyak Ikan
Asam lemak omega-3 seperti yang ditemukan pada ikan air dingin seperti salmon, tuna, dan trout efektif dalam mengurangi trigliserida, peradangan, dan insulin pada wanita penderita PCOS. Namun, suplemen minyak ikan mungkin diperlukan karena cukup sulit untuk makan ikan yang cukup untuk memenuhi jumlah terapi lemak omega-3. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme menunjukkan bahwa wanita dengan PCOS yang melengkapi diet mereka dengan 4 gram minyak ikan selama delapan minggu mengalami penurunan yang signifikan pada lemak hati dan trigliserida.