Isi
- Apa itu Asam Folat?
- Apakah Folat Itu?
- Berapa Banyak Folat yang Saya Butuhkan?
- Apa Yang Terjadi Saat Anda Tidak Dapat Memetabolisme Folat?
- Kondisi Kesehatan Terkait Dengan MTHFR
- MTHFR dan Infertilitas
- Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Memiliki Mutasi MTHFR?
- Tips Memaksimalkan Kesuburan Anda
Apa itu Asam Folat?
Asam folat adalah versi sintetis dari nutrisi folat yang diproduksi di laboratorium. Ini digunakan dalam multivitamin, vitamin prenatal, dan suplemen lainnya, dan juga digunakan untuk memperkuat makanan. Pada tahun 1998, sebuah mandat pemerintah dibuat yang mewajibkan produsen produk biji-bijian untuk membentengi tepung mereka dengan asam folat untuk mengurangi tingkat cacat lahir.
Jenis makanan umum yang mengandung asam folat di dalamnya termasuk sereal, pasta, roti, biskuit, dan makanan biji-bijian kemasan lainnya. Anda bisa melihat persentase asam folat yang tertera pada label makanan. Pengecualian dari aturan ini berlaku untuk produsen organik atau non-GMO yang tidak diharuskan untuk membentengi makanan dengan asam folat. Jadi, Anda biasanya akan melihat jumlah asam folat yang rendah atau tidak ada sama sekali dalam makanan organik.
Apakah Folat Itu?
Folat, kadang-kadang disebut sebagai vitamin B9, adalah nutrisi yang ditemukan secara alami dalam makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran (terutama yang berdaun gelap), kacang-kacangan, dan lentil. Folat merupakan salah satu komponen sel darah merah dan memiliki beberapa peran penting dalam tubuh.
Ini termasuk menjadi bagian dari sintesis DNA dan RNA, membersihkan tubuh dari racun dan mendukung sistem kekebalan yang sehat, mengubah asam amino, dan pertumbuhan sel. Folat sangat penting untuk perkembangan sistem saraf pusat pada embrio, itulah sebabnya kebutuhan folat lebih tinggi selama kehamilan.
Berapa Banyak Folat yang Saya Butuhkan?
Wanita dewasa membutuhkan 400 mikrogram folat setiap hari. Mereka yang sedang hamil atau sedang berusaha hamil membutuhkan 600 mikrogram setiap hari. Jumlah ini bisa sulit didapat dari makanan saja.
Jika Anda tidak dapat memproses asam folat, Anda dapat dengan mudah menggantinya dengan multivitamin atau suplemen pranatal yang mengandung 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) atau asam folinat, yang dapat digunakan tubuh dengan baik.
Apa Yang Terjadi Saat Anda Tidak Dapat Memetabolisme Folat?
Karena folat terlibat dalam proses utama dalam tubuh, tidak dapat menggunakannya dapat berbahaya dan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan jangka panjang yang serius (lihat di bawah). Beberapa orang (banyak yang tidak menyadarinya) memiliki cacat genetik dalam kemampuannya menggunakan asam folat.
Methylenetetrahydrofolate reductase, atau MTHFR, adalah kondisi genetik yang mempengaruhi sekitar 10 hingga 15 persen orang Kaukasia dan lebih dari 25 persen orang Hispanik.
MTHFR adalah gen dan enzim yang membantu mengubah asam folat menjadi bentuk folat yang dapat digunakan. Seseorang dengan varian MTHFR mungkin tidak dapat menggunakan folat dengan benar.
Kondisi Kesehatan Terkait Dengan MTHFR
Meskipun mutasi genetik MTHFR dapat memengaruhi kesuburan, mutasi genetik juga dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang. Berikut beberapa contoh kondisi kesehatan yang terkait dengan ketidakmampuan untuk menggunakan asam folat dengan benar:
- Depresi atau depresi pasca melahirkan
- Kecemasan
- Infertilitas
- Migrain
- Sindrom iritasi usus
- Peradangan
- Gumpalan darah
- Kanker
- Sindrom kelelahan kronis
- Ketidakmampuan untuk mendetoksifikasi dengan benar
- Fungsi kekebalan yang buruk
- Anemia
- Penyakit jantung
- Stroke
MTHFR dan Infertilitas
Sebagai enzim, MTHFR membantu mengubah asam amino homosistein menjadi metionin. Proses ini penting untuk kesehatan jantung, detoksifikasi, dan kesuburan.
Jika homosistein tidak diubah menjadi metionin, kadar kadar homosistein akan terbentuk dalam sistem. Kadar homosistein yang tinggi terkait dengan keguguran berulang karena meningkatkan risiko penggumpalan darah di plasenta atau janin.
Tidak dapat menggunakan folat dengan baik juga dapat mempengaruhi pemanfaatan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12, koenzim Q10, dan vitamin B lain yang penting untuk kualitas telur yang baik.Banyak wanita penderita PCOS kesulitan untuk menghasilkan telur yang berkualitas baik. karena ketidakseimbangan hormon seks yang mencegah oosit menjadi matang dengan benar.
Idealnya, semua wanita yang berencana untuk hamil harus diskrining untuk mengetahui mutasi MTHFR sebelum hamil.
Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Memiliki Mutasi MTHFR?
Gen MTHFR dapat dengan mudah diuji. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan tes darah untuk MTHFR. Karena ada banyak varian mutasi gen MTHFR yang berbeda, mengetahui bentuk apa yang Anda miliki akan menentukan jalan pengobatan Anda.
Tips Memaksimalkan Kesuburan Anda
Jika Anda memang memiliki varian mutasi MTHFR, ada banyak perubahan yang dapat Anda lakukan dalam pola makan untuk meningkatkan kesuburan.
Hindari Bahan Kimia yang Mengganggu Endokrin
Biasanya ditemukan dalam wadah plastik, botol air, dan kuitansi kertas, bahan kimia pengganggu endokrin (EDC) dapat menyebabkan lebih banyak penumpukan racun di sistem Anda yang dapat sulit dikeluarkan oleh tubuh Anda. Makan lebih banyak makanan organik dan minum air yang disaring juga dapat membantu meminimalkan paparan racun.
Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran adalah sumber folat yang baik seperti juga kacang-kacangan. Beberapa sumber folat tertinggi ditemukan dalam kacang-kacangan, lentil, sayuran hijau, alpukat, asparagus, dan brokoli.
Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan diperkaya dengan asam folat. Menghindari jenis makanan ini akan membantu menurunkan paparan asam folat.
Pertimbangkan Suplemen Lain
Bicaralah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen nutrisi tambahan yang mungkin perlu Anda konsumsi. Suplemen umum yang dikonsumsi oleh mereka yang mengalami mutasi MTHFR termasuk vitamin B12, koenzim Q10, dan vitamin B lainnya.
Mutasi genetik MTHFR dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk memiliki anak. Mengetahui jika Anda memiliki varian genetik dan mengambil langkah yang tepat untuk mengelolanya, akan membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat dan mengoptimalkan kesehatan Anda.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks