Nutrisi untuk Wanita Lean Dengan PCOS

Isi

• Jadikan Sarapan Makanan Terbesar Anda Hari Ini
• Konsumsi Vitamin D.
• Jangan Lupakan Lemak Omega-3
• Pertimbangkan Inositol

Baca informasi apa pun mengenai sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan Anda pasti akan menemukan rekomendasi untuk menurunkan berat badan. Memang, penurunan berat badan dapat meningkatkan aspek metabolisme PCOS (menurunkan glukosa, insulin, dan mengurangi risiko diabetes) serta aspek reproduksi (mengatur siklus menstruasi dan meningkatkan ovulasi). Tetapi bagaimana jika Anda menderita PCOS dan tidak kelebihan berat badan? Tingkat insulin yang tinggi masih dapat terjadi pada wanita kurus sehingga mereka berisiko terkena diabetes tipe 2. Berat badan yang kurang pasti dapat memengaruhi ovulasi karena terlalu sedikit lemak tubuh dapat menyebabkan siklus menstruasi terhenti. Oleh karena itu, penurunan berat badan bukanlah pilihan pengobatan untuk wanita dengan PCOS yang kurus. Jadi apa yang bisa dilakukan?

Berikut adalah 4 tips yang dapat dilakukan oleh wanita kurus dengan PCOS untuk meningkatkan kesuburan, mengelola gejala, dan secara keseluruhan meningkatkan kualitas kesehatan mereka.

Jadikan Sarapan Makanan Terbesar Anda Hari Ini

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Ilmu Klinis, 60 wanita PCOS kurus diacak menjadi dua kelompok distribusi makanan: Satu kelompok makan sarapan berkalori tinggi dengan jumlah yang lebih sedikit saat makan siang dan makan malam (sarapan 980 kalori, makan siang 640 kalori dan 190 kalori saat makan malam), dan kelompok lain yang makan nanti di siang hari (190 kalori saat sarapan, 640 kalori saat makan siang dan 980 kalori saat makan malam). Mereka yang memulai hari dengan sarapan yang lebih besar mengalami penurunan insulin, glukosa, dan testosteron serta peningkatan tingkat ovulasi.

Konsumsi Vitamin D.

Vitamin D, hormon dan vitamin, menjanjikan dalam membantu wanita hamil dan mengurangi risiko diabetes. Penilaian studi yang mengevaluasi hubungan antara vitamin D dan kesuburan, diterbitkan di Jurnal Endokrinologi Eropa, menunjukkan bukti bahwa vitamin D terlibat dalam reproduksi wanita termasuk hasil IVF dan PCOS. Penulis menyarankan bahwa pada wanita PCOS, suplementasi vitamin D dapat meningkatkan frekuensi menstruasi dan gangguan metabolisme.

Kekurangan vitamin D sering terjadi pada wanita dengan PCOS. Satu studi di Jurnal Endokrinologi Eropa menemukan bahwa prevalensi kekurangan vitamin D adalah 73% pada wanita dengan PCOS. Banyak faktor yang dapat mempengaruhi status vitamin D termasuk asupan makanan vitamin D yang buruk, tabir surya, dan lokasi geografis (wilayah utara menerima lebih sedikit sinar matahari) Wanita dengan PCOS harus memantau kadar vitamin D mereka setiap tahun dan mengonsumsi suplemen jika sesuai. Untuk mengetahui berapa banyak vitamin D yang harus Anda konsumsi, hubungi dokter Anda atau ahli gizi ahli diet terdaftar.

Jangan Lupakan Lemak Omega-3

Lemak omega-3 mungkin efektif dalam meningkatkan resistensi insulin dan hirsutisme pada wanita kurus dengan PCOS. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kebidanan dan Ginekologi, empat puluh lima wanita non-obesitas dengan PCOS diberi 1.500 miligram lemak omega-3 selama enam bulan. Penurunan BMI dan kadar insulin ditemukan bersamaan dengan peningkatan kadar LH, testosteron, dan SHBG.

Sumber lemak omega-3 nabati termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ikan air dingin seperti salmon, tuna, dan trout merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik.

Pedoman pemerintah merekomendasikan orang Amerika mengonsumsi dua porsi ikan setiap minggu untuk mendapatkan jumlah penting lemak omega-3 yang dibutuhkan untuk kesehatan. Selain itu, suplemen minyak ikan juga dapat membantu memenuhi persyaratan tersebut.

Pertimbangkan Inositol

Salah satu suplemen makanan yang paling banyak dipelajari pada populasi PCOS adalah inositol. Dan dengan alasan yang bagus: jenis inositol Myo (MYO) dan d-Chiro-inositol (DCI) telah terbukti meningkatkan banyak aspek metabolisme dan reproduksi PCOS. Manfaat ini termasuk perbaikan kolesterol, insulin, dan androgen. Yang terbaik dari semuanya, MYO telah terbukti meningkatkan kesuburan dengan meningkatkan kualitas sel telur dan memulihkan keteraturan menstruasi.