Isi
- Merokok
- Menjadi Kentang Sofa
- Menekankan
- Berfokus pada Rasa Sakit Anda
- Menjadi Tidak Sesuai Dengan Obat Nyeri
- Menghindari Dokter Anda
- Makan Junk Food
- Minum alkohol
- Berlebihan
Jika Anda ingin mengurangi rasa sakit besok daripada hari ini, dan minggu depan daripada minggu ini, ada baiknya Anda melihat lebih dekat apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah hidup Anda dan menyingkirkan rasa sakit Anda.
Merokok
Tidak diragukan lagi, penelitian memberi tahu kami, merokok memperburuk rasa sakit kronis. Dan tidak hanya membuat rasa sakit yang sudah Anda rasakan semakin hebat, tetapi Anda juga lebih mungkin mengembangkan rasa sakit kronis sejak awal. Orang yang merokok hampir tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan sakit punggung kronis, dan ini terkait dengan banyak jenis rasa sakit lainnya.
Penggunaan tembakau dan nikotin mengurangi jumlah oksigen yang mencapai otot Anda - oksigen yang dibutuhkan untuk penggunaan otot yang efisien.
Pernah mencoba menjalani hari tanpa makan? Nah, itulah yang bisa dirasakan otot Anda saat Anda merokok. Merokok juga dapat menyebabkan kelelahan dan gangguan paru-paru, serta mempersulit tubuh untuk sembuh sendiri. Sebaiknya berhenti merokok untuk tubuh Anda, terutama jika Anda mengalami nyeri kronis.
Jika Anda merokok, buka kotak peralatan berhenti merokok Anda hari ini.
Menjadi Kentang Sofa
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan sindrom disuse otot. Dengan kata lain, gunakan atau hilangkan.
Seiring waktu, otot yang jarang digunakan akan kehilangan kekuatan dan ketahanannya. Otot yang lemah jauh kurang efisien, artinya dibutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk melakukan tugas-tugas sederhana, seperti mandi.
Otot yang lemah tidak hanya menyebabkan otot yang lebih lemah, tetapi otot yang lemah juga dapat menyebabkan penurunan. Dan jatuh dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan sedikit gerakan, dan ... Anda mengerti gambarannya. Ada ratusan penelitian yang memuji manfaat pengurangan nyeri bahkan dari peningkatan kecil dalam latihan. Bahkan jika Anda memulainya dengan sangat kecil, mulailah dari suatu tempat.
Anda dapat menghindari sindrom tidak digunakan dengan mempelajari latihan yang aman dan efektif untuk kondisi Anda. Simak cara-cara untuk mengalahkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang dapat Anda mulai hari ini.
Menekankan
Stres meningkatkan detak jantung Anda, yang membuat Anda bernapas lebih cepat dan mengencangkan otot. Selain itu, stres dapat menyebabkan agitasi dan kecemasan, yang diketahui dapat meningkatkan rasa sakit.
Praktikkan teknik yang membantu menenangkan Anda, seperti pernapasan dalam dan relaksasi.
Jika Anda bisa mengurangi stres, Anda bisa mengurangi sebagian rasa sakit yang berlebihan.
Namun, bukan hanya aspek emosional dari stres yang menambah rasa sakit. Stres melepaskan hormon stres seperti kortison, yang pada gilirannya menyebabkan peradangan dan ya, lebih banyak rasa sakit.
Mulailah belajar tentang manajemen stres hari ini, tetapi jangan stres karenanya. Sebenarnya ada banyak cara yang menyenangkan dan bahkan menyenangkan untuk menurunkan stres dalam hidup Anda.
Berfokus pada Rasa Sakit Anda
Otak Anda hanya bisa fokus pada banyak hal pada satu waktu. Pernahkah Anda lupa bahwa Anda sakit kepala karena sibuk?
Mengalihkan perhatian Anda ke tempat lain akan mengurangi jumlah energi yang dapat dihabiskan otak untuk mengatasi rasa sakit Anda. Biarkan hal lain menjadi pusat perhatian dan Anda dapat mengurangi pengalaman nyeri Anda. Di sisi lain, memberi rasa sakit perhatian penuh Anda berarti segala sesuatu yang lain terhalang.
Jika Anda mendapati diri Anda terpusat pada rasa sakit Anda, tidak selalu berhasil dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan memikirkannya. Kita manusia, dan mengatakan kita tidak akan memikirkan sesuatu seringkali membuat kita lebih fokus padanya. Lain kali Anda mendapati diri Anda berfokus pada rasa sakit Anda, cobalah salah satu dari teknik pengalihan ini untuk membantu mengatasi rasa sakit Anda.
Menjadi Tidak Sesuai Dengan Obat Nyeri
Dokter Anda meresepkan obat nyeri karena alasan: untuk mengurangi pengalaman nyeri Anda. Meskipun demikian, Anda mungkin takut akan kecanduan, atau bahkan gagal dalam tes narkoba. Anda mungkin tidak menyukai efek samping pengobatan Anda. Mungkin Anda hanya ingin mendetoksifikasi sistem Anda.
Kekhawatiran ini normal, tetapi pertimbangkan ini: menghentikan pengobatan nyeri kalkun dingin dapat menyebabkan masalah yang lebih buruk, terutama jika Anda mengonsumsi opioid atau antikonvulsan.
Jika Anda tertarik untuk menjalankan strategi pengobatan alternatif, libatkan dokter Anda terlebih dahulu.
Menghindari Dokter Anda
Dokter Anda seharusnya berasumsi bahwa Anda masih merasakan sakit, dan semuanya status quo, bukan? Salah. Setiap hari, kemajuan penelitian menambah pengetahuan kita tentang gangguan dan pengobatan. Dokter Anda adalah sumber daya nomor satu Anda. Dia tidak hanya dapat menilai kemajuan Anda, tetapi dia tahu jika ada sesuatu yang baru tersedia yang mungkin lebih baik untuk kondisi Anda. Anda tidak perlu ke dokter setiap minggu, tetapi pastikan untuk menjadwalkan kunjungan rutin untuk membahas kasus Anda. Anda mungkin hanya mempelajari sesuatu yang baru.
Makan Junk Food
Gula rafinasi dan lemak jenuh rasanya enak, tetapi tidak memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk beroperasi secara efisien. Ingat, otot yang efisien menggunakan lebih sedikit energi, menghemat tenaga Anda dalam setiap gerakan.
Kami baru mulai memahami pentingnya nutrisi yang baik untuk nyeri kronis, tetapi apa yang telah kami pelajari sejauh ini membuat beberapa dokter nyeri percaya bahwa nutrisi yang baik dapat menjadi salah satu pendekatan terbaik untuk menangani nyeri kronis.
Kita tahu bahwa junk food menyebabkan peradangan, apa yang sekarang disebut "diet peradangan" dan bahwa buah dan sayuran biasanya melakukan hal yang sebaliknya. Tetapi apakah kita benar-benar membutuhkan sejumlah studi untuk memberi tahu kita tentang hal ini?
Kita mungkin benci mengakuinya, tetapi kebanyakan dari kita merasa lebih baik ketika kita makan sayuran dan minum lebih banyak air. Mungkin inilah saatnya untuk meletakkan donat dan kopi dan memulai hari dengan sereal gandum atau yogurt kaya protein. Tidak yakin harus mulai dari mana? Bicaralah dengan dokter Anda, atau konsultasikan dengan ahli diet.
Minum alkohol
Alkohol tidak hanya menurunkan laju transmisi beberapa jenis impuls saraf di otak, tetapi juga dapat berinteraksi secara berbahaya dengan obat-obatan. Percaya atau tidak, ini termasuk obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Peminum sedang hingga berat juga memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan paru-paru. Jika Anda mengalami nyeri kronis, sebaiknya tinggalkan botolnya saja.
Berlebihan
Melakukan hal-hal yang berlebihan pada hari-hari ketika Anda merasa baik dapat menimbulkan konsekuensi yang menghancurkan.
Meskipun sangat menggoda untuk menangani seluruh daftar tugas Anda pada hari ketika Anda hampir tidak merasakan sakit, Anda dapat mengatur diri sendiri selama beberapa hari saat Anda pulih. Lebih baik untuk menjaga tingkat aktivitas yang stabil dari hari ke hari - yang Anda tahu dapat ditangani oleh tubuh Anda.
Tip terakhir tentang apa yang harus dihindari agar Anda tidak memperburuk rasa sakit Anda mungkin yang paling sulit diikuti. Ketika Anda mengalami hari ketika Anda merasa baik, Anda mungkin dengan panik mencoba mengejar ketinggalan dan berpikir bahwa Anda akan merasa lebih baik jika melakukannya. Meskipun menggoda, atur kecepatan Anda.
Banyak orang merasa terbantu dengan membuat jurnal nyeri. Mungkin sulit untuk melihat efek dari berlebihan, terutama jika rasa sakit Anda memburuk beberapa hari atau seminggu kemudian. Dengan membuat jurnal gejala Anda, banyak hal yang membuat rasa sakit Anda semakin parah, atau malah membuat rasa sakit Anda lebih baik, akan menjadi lebih jelas.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks