![ENG SUB [To Get Her] EP08 —— Starring: Tang Xiao Tian, Huang Ri Ying](https://i.ytimg.com/vi/ApFne32zFgc/hqdefault.jpg)
Isi
Pada tahun tertentu, lebih dari 17 juta orang dewasa di Amerika Serikat telah mengalami setidaknya satu episode depresi berat. Banyak orang dengan depresi tidak mencari pengobatan, meski mayoritas dapat dibantu dengan pengobatan. Jika Anda mengalami gejala depresi (seperti sulit berkonsentrasi, perasaan sedih terus-menerus, energi berkurang), konsultasikan dengan dokter Anda sesegera mungkin.Sejumlah studi pendahuluan menunjukkan bahwa pengobatan tertentu mungkin menawarkan manfaat kesehatan. Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen atau obat apa pun, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Ingatlah bahwa mengobati depresi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius. Berikut delapan pengobatan alami dan herbal yang perlu dipertimbangkan.
St. John's Wort
Jamu St.John's wort (Hypericum perforatum) telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk kesedihan, kekhawatiran, kegugupan, dan kurang tidur.
Sejumlah uji klinis menunjukkan bahwa St. John's wort mungkin efektif untuk depresi ringan hingga sedang. Namun, ini mungkin tidak efektif untuk depresi berat.
St. John's wort mungkin memerlukan waktu 3 hingga 6 minggu untuk melihat efek penuhnya. Efek sampingnya mungkin termasuk pusing, mulut kering, gangguan pencernaan, dan kelelahan. St. John's wort meningkatkan fotosensitifitas, jadi berhati-hatilah untuk melindungi kulit dan mata dari sinar matahari.
St. John's wort dapat mengganggu keefektifan resep dan obat bebas, seperti antidepresan, obat untuk mengobati infeksi HIV dan AIDS, obat untuk mencegah penolakan organ bagi pasien transplantasi, dan kontrasepsi oral.
St. John's wort tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau menyusui, anak-anak, atau orang dengan gangguan bipolar, penyakit hati, atau penyakit ginjal.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak yang dibutuhkan untuk fungsi otak normal. Tubuh kita tidak dapat membuat asam lemak omega-3 sehingga harus diperoleh melalui makanan.
Penelitian telah mengaitkan depresi dengan asupan makanan rendah asam lemak omega-3 dan juga menemukan bahwa negara dengan konsumsi ikan yang lebih tinggi, seperti Jepang, memiliki tingkat depresi yang lebih rendah.
Studi pendahuluan menunjukkan bahwa omega-3 (DHA dan EPA) bersama dengan antidepresan mungkin lebih efektif daripada antidepresan saja.
Ikan air dingin seperti salmon, sarden, dan ikan teri merupakan sumber makanan terkaya asam lemak omega-3. Minyak ikan dan minyak ikan cod juga tersedia. Meskipun ikan mungkin mengandung polutan seperti PCB, banyak perusahaan menyaring minyak untuk menghilangkan bahan kimia tersebut.
Kapsul minyak ikan dapat berinteraksi dengan pengencer darah seperti warfarin dan aspirin. Efek sampingnya mungkin termasuk gangguan pencernaan dan pendarahan. Minyak ikan sebaiknya tidak diminum dua minggu sebelum atau sesudah operasi.
Sama
SAM-e, atau S-adenosyl-L-methionine, adalah senyawa yang ditemukan secara alami di tubuh manusia yang dapat meningkatkan kadar neurotransmitter serotonin dan dopamin. Beberapa penelitian telah menemukan SAM-e lebih efektif daripada plasebo untuk depresi, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
Di Amerika Utara, SAM-e tersedia dalam bentuk suplemen di toko makanan kesehatan, toko obat, dan online. Para pendukung biasanya merekomendasikan formulir berlapis enterik untuk penyerapan maksimum.
Yang Perlu Diketahui Tentang Suplemen SAMe
Asam folat
Folat adalah vitamin B yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang diperkaya. Mungkin saja kekurangan vitamin dari pola makan yang buruk atau penggunaan obat-obatan tertentu, seperti obat anti-kejang atau antasida.
Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa orang dengan depresi yang juga memiliki kadar folat rendah mungkin tidak merespons antidepresan dengan baik, dan mengonsumsi asam folat dalam bentuk suplemen dapat meningkatkan efektivitas antidepresan.
5-HTP
5-HTP, atau 5-hydroxytryptophan, diproduksi secara alami di dalam tubuh dan digunakan dalam pembentukan neurotransmitter serotonin. Meskipun mengambil 5-HTP dalam bentuk suplemen secara teoritis dapat meningkatkan kadar serotonin tubuh, banyak ahli merasa tidak ada cukup bukti untuk menentukan keamanan 5-HTP. Itu tidak boleh dikombinasikan dengan antidepresan.
Diet
Kurangi asupan makanan manis.Permen untuk sementara membuat Anda merasa nyaman saat gula darah naik, tetapi bisa memperburuk suasana hati nanti saat gula turun.
Hindari alkohol.Meskipun alkohol untuk sementara membuat kita rileks, efeknya berumur pendek. Itu dapat memperburuk perubahan suasana hati, kecemasan, depresi, dan insomnia.
Vitamin B6.Vitamin B6 dibutuhkan untuk menghasilkan neurotransmiter serotonin dan dopamin. Meskipun kekurangan vitamin B6 jarang terjadi, orang yang memakai kontrasepsi oral, terapi penggantian hormon, dan obat untuk tuberkulosis mungkin berisiko lebih besar mengalami defisiensi.
Magnesium.Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanannya. Sumber magnesium yang baik termasuk polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Seperti vitamin B6, magnesium dibutuhkan untuk produksi serotonin.
Olahraga
Olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif dan murah untuk meningkatkan suasana hati dan merupakan sesuatu yang dapat diintegrasikan ke dalam rencana perawatan. Olahraga, terutama olahraga aerobik, melepaskan zat kimia yang meningkatkan suasana hati di otak dan dapat menurunkan hormon stres.
Pilih sesuatu yang Anda sukai dan akan Anda pertahankan, apakah itu pergi ke gym, mendaftar ke kelas dansa, bermain tenis, berkebun, atau berjalan-jalan di luar setiap pagi selama setidaknya 30 menit lima hari seminggu.
Terapi Cahaya
Mendapatkan cukup sinar matahari mungkin efektif untuk perubahan suasana hati musiman yang terjadi di bulan-bulan musim dingin yang lebih gelap.
Paparan cahaya di pagi hari (misalnya dengan berjalan-jalan di luar) dapat membantu siklus tidur / bangun tubuh berfungsi dengan baik. Produksi serotonin, zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati kita, dihidupkan di pagi hari setelah terpapar cahaya. Selama musim dingin ketika kurang sinar matahari, kadar serotonin bisa turun, membuat kita merasa lelah dan rentan terhadap gangguan afektif musiman (SAD).
Pilihan lainnya adalah terapi cahaya terang (10.000 lux). Ada berbagai jenis yang tersedia, dari kotak lampu hingga pelindung, yang biasanya digunakan selama sekitar 30 menit sehari.
Meskipun agak mahal, mulai dari $ 150 hingga $ 500, mereka mungkin dilindungi oleh asuransi.