Isi
- Masukkan latihan yang memompa jantung ke dalam rutinitas harian Anda.
- Atasi semua masalah medis.
- Cukup tidur, dan dapatkan bantuan untuk masalah tidur yang ada.
- Tinjau obat yang Anda minum dengan dokter Anda.
- Tetap terlibat secara sosial.
Ingatan semua orang terus berputar-putar. (Di mana saya meletakkan kunci-kunci itu?) Banyak penyimpangan yang dapat disalahkan pada masalah normal dan sekilas seperti kurangnya perhatian atau hari yang terlalu sibuk.
Yang lebih memprihatinkan, adalah jenis masalah memori tertentu yang sedang berlangsung, itulah mengapa ada baiknya Anda melakukan segala daya untuk meminimalkan kemungkinan terjadinya.
"Memori hanyalah sebagian kecil dari fungsi otak, dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kesehatan otak Anda," kata ahli saraf Johns Hopkins Barry Gordon, M.D., Ph.D.
Lima dari saran utamanya:
Masukkan latihan yang memompa jantung ke dalam rutinitas harian Anda.
“Sejumlah bukti mengejutkan menunjukkan ini sebagai hal No. 1 yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan otak,” kata Gordon. Selain menurunkan risiko hipertensi dan diabetes, memperbaiki mood dan tidur, serta membantu mengontrol berat badan, olahraga aerobik dapat mengaktifkan gen bermanfaat tertentu di otak. Manfaat bertambah tidak peduli berapa usia Anda mulai, katanya.
Atasi semua masalah medis.
Diabetes, penyakit jantung, stroke, dan hipertensi diketahui merusak kesehatan otak. Kabar baiknya: Anda dapat mengurangi risiko setiap kondisi kesehatan ini — atau berpotensi mengendalikannya dengan lebih baik.
Cukup tidur, dan dapatkan bantuan untuk masalah tidur yang ada.
Ada semakin banyak bukti bahwa gangguan tidur dapat menyebabkan masalah pada fungsi mental — termasuk ingatan. Dua penyerang tidur yang paling umum: apnea tidur obstruktif dan stres.
Tinjau obat yang Anda minum dengan dokter Anda.
Beberapa obat, seperti obat penenang untuk kecemasan, dapat memengaruhi pemikiran, kata Gordon.
Tetap terlibat secara sosial.
Menantang otak Anda dengan mempelajari hal-hal baru memiliki banyak manfaat. Lebih baik lagi mengejar minat yang menghubungkan Anda dengan orang lain. “Mungkin lebih baik bagi kesehatan otak untuk melakukan percakapan saat makan siang dengan seorang teman daripada mengingat angka secara terbalik, misalnya,” kata Gordon.