Isi
- Latihan Pernapasan
- Opsi Pengobatan
- Meditasi Perhatian
- Teknik Visualisasi
- Terapi perilaku kognitif
- Grup Pendukung
Gejala serangan panik meliputi:
- Berkeringat
- Palpitasi jantung
- Gemetar atau gemetar
- Sesak napas yang parah
- Klaustrofobia tiba-tiba
- Nyeri dada atau sesak
- Mendadak menggigil atau hot flashes
- Pusing dan pingsan
Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi serangan panik saat terjadi.
Latihan Pernapasan
Seringkali digambarkan sebagai "menarik napas", serangan panik dapat membuat Anda merasa seperti tercekik, terengah-engah, atau tercekik. Itulah mengapa sangat penting saat Anda mengenali sensasi panik, Anda mulai fokus pada pernapasan Anda. Jika Anda bisa mengontrol pernapasan selama serangan panik, biasanya Anda bisa melewatinya dalam waktu yang relatif singkat.
Mulailah dengan teknik berikut:
- Sambil merilekskan bahu, tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung. Saat Anda menarik napas, perut Anda akan mengembang ke luar dan Anda akan merasakan sedikit sekali ekspansi dada Anda. Ini dikenal sebagai pernapasan diafragma.
- Sambil menjaga rahang Anda tetap rileks, kerutkan bibir Anda seperti akan meniup lilin. Dengan mengerucutkan bibir, embuskan napas perlahan melalui mulut. Ini dikenal sebagai pernapasan bibir yang mengerucut.
- Ulangi latihan pernapasan ini sampai Anda merasa lebih tenang.
Untuk mengontrol pernapasan Anda dengan lebih baik, lakukan latihan pernapasan secara teratur.
Namun, penting untuk dipahami bahwa jika latihan pernapasan dan terapi alternatif lain seperti mindfulness dan visualization tidak membantu meredakan gejala panik Anda dengan cepat, mungkin ada masalah lain yang dihadapi seperti eksaserbasi PPOK dan Anda harus segera mencari perawatan dari dokter.
Apa Itu Eksaserbasi COPD?Opsi Pengobatan
Obat bisa sangat efektif dalam menangani gangguan panik dan serangan panik. Dengan COPD, antidepresan sering kali lebih disukai daripada obat anti-kecemasan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Tetapi pada akhirnya pilihan pengobatan akan didasarkan pada kesehatan Anda dan jenis kondisi serta pengobatan yang saat ini Anda tangani. Selalu diskusikan obat atau suplemen baru dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan tidak ada interaksi obat yang tidak aman yang mungkin terjadi.
Meskipun Anda mungkin mengalami sesak napas yang semakin parah selama serangan panik, penggunaan bronkodilator darurat tidak disarankan karena dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kecemasan. Sebagai gantinya, coba tarik napas dalam-dalam secara perlahan.
Meditasi Perhatian
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi kesadaran - praktik yang didedikasikan untuk memfokuskan pikiran Anda pada saat ini - dapat membantu mengobati gangguan kecemasan serta menghilangkan stres.
Relaksasi adalah bagian penting untuk mengurangi tingkat kecemasan dan mencegah serangan panik. Dalam beberapa kasus, mempraktikkan teknik relaksasi dapat membantu Anda mengatasi serangan panik yang sudah dimulai. Yang paling utama di antaranya adalah praktik meditasi kesadaran setiap hari. Ini adalah teknik efektif yang digunakan dalam banyak situasi klinis.
Sebuah studi tahun 2013 di Jurnal Psikiatri Klinis menyimpulkan bahwa meditasi kesadaran selama delapan minggu mengurangi episode akut panik pada 93 orang dengan gangguan kecemasan umum (GAD).
Teknik Visualisasi
Visualisasi adalah teknik ampuh yang memungkinkan Anda menggunakan imajinasi untuk membantu Anda bersantai. Visualisasi mencegah Anda memusatkan perhatian pada kekhawatiran dan ketakutan akan serangan panik besar-besaran. Ini memandu Anda dengan memfokuskan pikiran Anda pada gambar yang tenang dan damai, alih-alih gambar yang dapat membuat Anda merasa panik.
Penelitian telah menemukan bahwa gambaran mental yang mengganggu terkait dengan banyak gangguan psikologis, termasuk gangguan panik, gangguan stres pascatrauma (PTSD). depresi, gangguan makan, dan psikosis. Visualisasi bertujuan untuk memperluas kemampuan Anda untuk rileks dengan memfokuskan pikiran pada gambaran mental yang lebih menenangkan dan tenang.
Terapi perilaku kognitif
Serangan panik terjadi pada PPOK ketika sensasi fisik yang tidak nyaman (sesak napas, peningkatan detak jantung) disalahartikan secara serampangan. Ini berarti bahwa alih-alih menyadari bahwa gejala-gejala ini tidak mengancam jiwa dan Anda memiliki kemampuan untuk mengatasinya, Anda yakin Anda tidak dapat menahannya.
Bekerja sama dengan terapis dan mencoba terapi perilaku kognitif (CBT), sejenis terapi berbasis bicara, dapat membantu mengatasi gejala kecemasan dan serangan panik.
Menghentikan pikiran adalah jenis CBT khusus yang digunakan pada orang dengan kecemasan umum dan gangguan panik. Ini melibatkan penggantian pikiran negatif secara sadar dengan pikiran yang lebih realistis dan positif.
Grup Pendukung
Grup dukungan dapat menjadi bagian yang berguna dalam mengelola COPD dan serangan panik karena mereka memberi tahu Anda bahwa Anda tidak sendirian. Mereka juga dapat membantu Anda menemukan cara baru untuk mengatasi kecemasan, panik, dan COPD. Grup pendukung COPD dapat ditemukan di Facebook atau melalui cabang American Lung Association Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Seperti apa pun yang ingin Anda kuasai, latihan membuat menjadi sempurna. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari teknik yang disebutkan di atas, praktikkan secara teratur ― jangan menunggu sampai Anda berada di tengah serangan panik untuk mencoba dan mengingat bagaimana melakukannya. Mempraktikkan teknik ini beberapa kali sehari, setiap hari, akan membantu Anda mengingatnya dengan mudah selama serangan panik saat Anda sangat membutuhkannya.
Penting untuk mengenali perbedaan antara serangan panik dan eksaserbasi PPOK. Jika Anda mengalami batuk yang semakin parah atau dahak yang bertambah seiring dengan sesak napas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin.