Isi
- Anatomi Leher
- Postur yang Benar untuk Mempertahankan Lordosis Serviks
- Di mana Mendapatkan Cervical Roll
- Menggunakan Gulungan Serviks Saat Tidur
Jika Anda mengalami nyeri leher atau nyeri lengan yang berasal dari leher (radikulopati serviks), Anda memahami bagaimana nyeri dapat membatasi kemampuan Anda untuk menoleh, melihat ke atas atau ke bawah, atau menyelesaikan tugas fungsional dasar seperti mencuci rambut atau membaca buku. .
Ada banyak penyebab sakit leher, tetapi terkadang rasa sakit itu muncul tiba-tiba tanpa peringatan. Anda bahkan mungkin bangun di pagi hari dengan nyeri leher setelah tidur malam yang tampaknya nyenyak.
Jika Anda tiba-tiba mengalami nyeri leher akut, ada beberapa hal yang harus segera Anda lakukan. Jangan panik, mulailah beberapa gerakan gerakan leher lembut, dan pertahankan postur tubuh yang benar saat duduk.
Mempertahankan postur tubuh yang tepat sangat penting untuk mengatasi nyeri leher Anda. Apakah Anda sedang duduk, berdiri, atau berbaring, Anda harus menjaga leher dan tulang belakang dalam posisi yang benar selama kondisi Anda sembuh.
Anatomi Leher
Leher Anda, atau tulang belakang leher, terdiri dari 7 tulang yang disebut tulang belakang yang bertumpuk satu sama lain. Di antara masing-masing tulang terdapat cakram kecil, yang bertindak sebagai peredam kejut.
Saat melihat tulang belakang Anda dari samping, Anda akan melihat ada lengkungan kecil ke depan di leher Anda. Lekukan ini, yang disebut lordosis, penting untuk dijaga setiap saat, terutama jika Anda mengalami sakit leher. Mempertahankan lordosis serviks membantu menjaga tekanan dari cakram dan persendian tulang belakang Anda yang pada gilirannya dapat menahan tekanan dari saraf yang keluar dari kanal tulang belakang dan mengalir ke lengan atau lengan Anda.
Postur yang Benar untuk Mempertahankan Lordosis Serviks
Saat Anda duduk di kursi, Anda dapat dengan mudah mempertahankan postur leher yang benar dengan menggunakan lumbar roll kecil untuk menopang punggung bawah Anda. Saat punggung bawah Anda berada pada posisi yang benar dan ditopang oleh bantal pinggang kecil, secara alami leher Anda akan berada di posisi yang tepat dengan lengkungan ke depan di dalamnya.
Saat berbaring, Anda juga harus menjaga lordosis serviks untuk menjaga posisi leher agar tetap optimal. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan gulungan serviks.
Di mana Mendapatkan Cervical Roll
Pencarian di internet mengungkapkan banyak pedagang berbeda yang menawarkan gulungan serviks. Mereka tidak terlalu mahal dan dapat dibeli dengan harga sekitar $ 20 (AS). Apotek lokal Anda mungkin juga menjual gulungan serviks.
Cara yang murah dan sederhana untuk menopang leher saat Anda tidur adalah dengan membuat gulungan serviks Anda sendiri menggunakan handuk mandi. Pilihan ini, meskipun efektif, mungkin tidak menawarkan jumlah dukungan dan kenyamanan yang sama seperti gulungan serviks sejati.
Menggunakan Gulungan Serviks Saat Tidur
Menggunakan gulungan serviks untuk menjaga kesejajaran leher saat tidur itu mudah. Cukup letakkan gulungan serviks Anda di sarung bantal dan pindahkan ke salah satu ujung bantal Anda. Gulungan harus melewati seluruh panjang bantal Anda.
Letakkan bantal Anda di tempat tidur dengan cervical roll di dalam casing. Gulungan serviks harus berada di tempatnya sehingga saat Anda meletakkan kepala di atas bantal, gulungan itu menopang leher Anda.
Saat Anda berbaring telentang, Anda akan merasakan gulungan serviks dengan lembut menekan bagian belakang leher Anda dan menopangnya. Jika Anda berguling ke satu sisi atau sisi lain, gulungan serviks harus tetap menopang leher Anda dan mengisi area antara kepala dan bahu Anda.
Anda tidak disarankan untuk tidur tengkurap jika Anda menderita sakit leher.
Saat Anda pertama kali menggunakan gulungan serviks, Anda mungkin melihat beberapa ketidaknyamanan saat Anda terbiasa dengan gulungan. Setelah beberapa malam, Anda akan melihat bahwa gulungan memberikan dukungan pada leher Anda tanpa menambah ketidaknyamanan.
Jika nyeri leher Anda terus berlanjut atau memburuk dari waktu ke waktu atau disertai dengan kelemahan lengan atau mati rasa atau kesemutan, Anda harus segera mengunjungi dokter untuk memastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk membantu Anda mengelola gejala Anda. PT Anda dapat meresepkan latihan yang tepat untuk Anda, dapat membantu Anda mempertahankan postur yang tepat, atau mungkin menawarkan perawatan lain, seperti traksi serviks, untuk membantu mengobati rasa sakit Anda.
Jika Anda mengalami sakit leher, Anda harus menjaga leher Anda dalam posisi yang tepat saat tidur. Menggunakan gulungan serviks di sarung bantal Anda adalah cara sederhana, berbiaya rendah, dan efektif untuk menopang leher Anda.Ini bisa menjadi salah satu komponen perawatan Anda yang dapat membantu Anda menghilangkan sakit leher dengan cepat dan aman.