Isi
Manfaat menjaga penurunan berat badan
Meskipun menurunkan berat badan sulit bagi banyak orang, bahkan lebih sulit lagi untuk mempertahankan berat badan. Kebanyakan orang yang mengalami penurunan berat badan dalam jumlah besar dapat kembali naik 2 sampai 3 tahun kemudian. Satu teori tentang mendapatkan kembali berat badan yang hilang adalah bahwa orang yang menurunkan jumlah kalori yang mereka konsumsi untuk menurunkan berat badan mengalami penurunan kecepatan tubuh membakar kalori. Ini membuatnya semakin sulit untuk menurunkan berat badan selama beberapa bulan. Tingkat pembakaran kalori yang lebih rendah juga dapat memudahkan untuk mendapatkan kembali berat badan setelah diet yang lebih normal dilanjutkan. Untuk alasan ini, diet sangat rendah kalori dan penurunan berat badan yang cepat tidak disarankan.
Dianjurkan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 1/2 hingga 2 pon per minggu. Perubahan gaya hidup jangka panjang diperlukan untuk meningkatkan peluang keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang.
Penurunan berat badan menjadi berat badan yang sehat untuk tinggi badan seseorang dapat meningkatkan manfaat kesehatan. Ini termasuk menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi tekanan pada tulang dan persendian, dan lebih sedikit bekerja untuk jantung. Sangat penting untuk menjaga penurunan berat badan untuk mendapatkan manfaat kesehatan seumur hidup.
Menjaga berat badan ekstra membutuhkan usaha dan komitmen, seperti halnya menurunkan berat badan. Tujuan penurunan berat badan dicapai dengan kombinasi perubahan pola makan, kebiasaan makan, dan olahraga. Dalam keadaan ekstrim, orang beralih ke operasi bariatrik.
Strategi pemeliharaan penurunan berat badan
Strategi yang mendorong penurunan berat badan juga memainkan peran penting dalam pemeliharaan:
Sistem pendukung yang digunakan secara efektif selama penurunan berat badan dapat berkontribusi pada pemeliharaan berat badan. Menurut National Weight Control Registry, 55% peserta registri menggunakan beberapa jenis program untuk mencapai penurunan berat badan.
Aktivitas fisik memainkan peran penting dan esensial dalam menjaga penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang tidak terlalu ketat, seperti berjalan kaki dan menggunakan tangga, memiliki efek positif. Aktivitas yang menggunakan 1.500 hingga 2.000 kalori per minggu direkomendasikan untuk mempertahankan penurunan berat badan. Orang dewasa harus mencoba melakukan aktivitas fisik tingkat sedang hingga kuat setidaknya selama 40 menit setidaknya 3 hingga 4 kali per minggu.
Diet dan olahraga adalah strategi penting untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan. Sembilan puluh empat persen pendaftar di National Weight Control Registry meningkatkan aktivitas fisik mereka.
Setelah berat badan yang diinginkan tercapai, penambahan secara bertahap sekitar 200 kalori makanan sehat dan rendah lemak ke dalam asupan harian dapat dilakukan selama satu minggu untuk melihat apakah penurunan berat badan terus berlanjut. Jika penurunan berat badan terus berlanjut, kalori tambahan dari makanan sehat dapat ditambahkan ke makanan harian sampai keseimbangan kalori yang tepat untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan telah ditentukan. Mungkin perlu waktu dan pencatatan untuk menentukan bagaimana penyesuaian asupan makanan dan tingkat olahraga memengaruhi berat badan. Seorang ahli gizi dapat membantu dalam hal ini.
Terus menggunakan strategi perilaku diperlukan untuk menjaga berat badan. Waspadai makan sebagai respons terhadap stres. Selain itu, gunakan olahraga, aktivitas, atau meditasi untuk mengatasi daripada makan.
Kembali sementara ke kebiasaan lama tidak berarti gagal. Memperhatikan pilihan makanan dan olahraga dapat membantu menjaga penurunan berat badan. Mengidentifikasi situasi, seperti suasana hati negatif dan kesulitan interpersonal, dan menggunakan metode alternatif untuk mengatasi situasi tersebut daripada makan dapat mencegah kembali ke kebiasaan lama.
Bersepeda berat
Bersepeda beban menurunkan dan menambah berat badan beberapa kali. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa siklus berat, juga disebut "diet yo-yo", dapat mengakibatkan beberapa risiko kesehatan. Ini termasuk tekanan darah tinggi, penyakit kandung empedu, dan kolesterol tinggi. Namun, studi ini tidak berlaku untuk semua orang. Strategi terbaik adalah menghindari siklus berat dan menjaga berat badan yang sehat melalui komitmen untuk meningkatkan aktivitas fisik dan makan sehat.
Salah satu mitos tentang weight cycling adalah bahwa seseorang yang kehilangan dan mendapatkan kembali berat badannya akan lebih sulit menurunkan dan mempertahankan berat badannya dibandingkan dengan orang yang belum melalui siklus penurunan berat badan. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa peredaran beban tidak memengaruhi kecepatan tubuh membakar bahan bakar. Selain itu, siklus berat sebelumnya tidak memengaruhi kemampuan menurunkan berat badan lagi. Selain itu, weight cycling tidak meningkatkan jumlah jaringan lemak atau meningkatkan distribusi lemak di sekitar perut.
Selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk informasi lebih lanjut.