Isi
- Bagaimana Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Bebas Gluten?
- Hindari Makanan Olahan "Bebas gluten"
- Perhatikan Total Kalori Anda
- Makan Rendah Karbohidrat, Bebas Biji-bijian, atau Paleo sebagai Tambahan Bebas Gluten
- Pastikan Anda Benar-Benar Bebas Gluten
- Jangan Lupa Berolahraga
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sebenarnya, hasil yang Anda lihat dari beberapa selebritas mungkin tampak ajaib, tetapi sebenarnya tidak. Sebaliknya, hasil tersebut adalah hasil dari makan dengan hati-hati, banyak olahraga - dan ya, diet tanpa gandum dan gluten. Tetapi masih jauh dari jelas faktor mana yang paling penting, dan mungkin saja diet sehat dan banyak aktivitas fisik ternyata jauh lebih penting daripada makan bebas gluten.
Bahkan mungkin ternyata makan bebas gluten sama sekali tidak berpengaruh pada berat badan Anda, lebih dari sekadar membatasi pilihan makanan Anda. Pasti ada perdebatan tentang apakah membuang gandum dan gluten benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan lebih mudah daripada hanya berdiet. Beberapa ahli diet mengatakan bahwa menghilangkan gluten dari makanan Anda berarti Anda mendapatkan lebih sedikit Anda bisa makan, dan karena itu mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan ... yang secara alami menyebabkan penurunan berat badan.
Namun, ahli lain -terutama, ahli jantung Dr. William Davis, penulis buku Wheat Belly-menegangkan bahwa gandum (dan bukan hanya protein gluten dalam gandum) benar-benar menambah nafsu makan Anda, menyebabkan Anda makan lebih banyak. Davis mengatakan kepada saya dalam sebuah wawancara bahwa gandum mengandung senyawa perangsang nafsu makan yang mendorong tubuh Anda memproduksi lebih banyak insulin, hormon yang dapat menyebabkan Anda menyimpan lemak. Namun, tidak ada penelitian independen yang membuktikan klaim Dr. Davis.
Bagaimana Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Bebas Gluten?
Dalam praktiknya sendiri, Dr. Davis mengatakan dia telah melihat orang-orang turun rata-rata sekitar 15 hingga 20 pon dalam sebulan ketika mereka hanya menghilangkan gandum.
Ya, jarak tempuh Anda mungkin berbeda-beda-pasti tidak ada jaminan Anda akan melihat hasil seperti itu, dan terlepas dari bukti anekdot yang positif, belum ada penelitian yang dipublikasikan tentang hal ini untuk menunjukkan apakah itu benar-benar berfungsi atau tidak. Tetapi kabar baiknya adalah, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk memaksimalkan hasil dan upaya penurunan berat badan bebas gluten Anda.
Berikut adalah lima strategi yang dapat membantu Anda berhasil menurunkan berat badan saat Anda mengikuti diet bebas gluten:
Hindari Makanan Olahan "Bebas gluten"
Ya, campuran kue bebas gluten itu terlihat enak (dan rasanya juga sangat mirip dengan aslinya). Tetapi untuk benar-benar menurunkan berat badan bebas gandum dan gluten, Anda harus menjauhi. Beberapa produk bebas gluten berbasis biji-bijian seperti makanan ringan, roti, pizza, kue, dan kue sebenarnya memiliki kalori yang lebih tinggi (dan berpotensi dapat memicu respons insulin yang lebih kuat) daripada makanan pokok berbasis gandum yang mereka gantikan. Selain itu, banyak orang tampaknya berpikir bahwa istilah "bebas gluten" pada label sebenarnya berarti "bebas kalori" (eh, tidak terlalu banyak). Ambillah dari saya: Makan lebih banyak kalori hanya karena ditemukan dalam makanan bebas gluten biasa membantu Anda menurunkan berat badan ... justru sebaliknya. Hitung kalori dalam makanan bebas gluten, karena juga dihitung, sama seperti kalori dalam makanan bebas gluten.
Perhatikan Total Kalori Anda
Banyak orang menemukan bahwa mereka menurunkan berat badan dengan mudah saat mereka bebas gluten ... sampai titik tertentu. Titik itu, kata Dr. Davis, tampaknya menghasilkan penurunan berat badan sekitar 15 hingga 20 pon bagi banyak orang. Sebenarnya, bebas gluten cenderung mengurangi keinginan dan nafsu makan Anda secara keseluruhan (setidaknya setelah keinginan awal Anda untuk makanan berbasis gandum mereda), dan penurunan nafsu makan menyebabkan lebih sedikit kalori yang dikonsumsi.
Untuk menjaga agar bola penurunan berat badan tetap bergulir, Anda mungkin perlu mulai menghitung kalori dan mencoba untuk tetap mengikuti rekomendasi untuk tubuh Anda.
Makan Rendah Karbohidrat, Bebas Biji-bijian, atau Paleo sebagai Tambahan Bebas Gluten
Ini kontroversial, tetapi Dr. Davis dan pendukung lain dari gandum dan diet bebas gluten untuk menurunkan berat badan percaya bahwa diet rendah karbohidrat adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya karbohidrat berbasis gandum yang merangsang produksi insulin dan membuat Anda lapar, menurut teori semua karbohidrat. Dr. Davis menganjurkan untuk membatasi makanan tinggi karbohidrat seperti kacang-kacangan dan buah-buahan dan sepenuhnya menghilangkan makanan berbasis biji-bijian bebas gluten seperti sereal dan roti, sebagian besar makanan ringan (seperti keripik kentang bebas gluten) dan makanan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Perlu diingat bahwa juri masih belum membahas Paleo diet - para ahli lainnya memperingatkan bahwa Anda akan melewatkan vitamin, serat, dan nutrisi lain yang berharga jika Anda berhemat pada makanan seperti buah, kacang-kacangan, dan nasi gandum. Namun, mungkin juga untuk memperhatikan kebutuhan nutrisi Anda dan ikuti diet rendah karbohidrat, bebas gluten ... jika Anda berhati-hati. Hitung karbohidrat Anda.
Pastikan Anda Benar-Benar Bebas Gluten
Banyak orang berpikir mereka bebas gluten padahal sebenarnya tidak (gluten bersembunyi di banyak tempat yang tidak Anda duga), dan pada beberapa orang, bukti anekdot menunjukkan bahkan sejumlah kecil gandum dan gluten tampaknya mengekang penurunan berat badan saat dikonsumsi. secara teratur. Belum ada penelitian tentang ini (hanya ada sedikit penelitian yang tersedia tentang penurunan berat badan bebas gluten secara umum), tetapi jika Anda serius ingin mencoba menurunkan berat badan bebas gluten, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencoba menghilangkannya. semua gandum dan gluten - jika tidak, Dr. Davis memperingatkan, Anda mungkin tidak sepenuhnya menghentikan respons insulin yang mencegah Anda menurunkan berat badan.
Jangan Lupa Berolahraga
Ini bisa menjadi tip terpenting dari semuanya. Memotong gandum dan gluten dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah, tetapi jika Anda benar-benar ingin mempercepat upaya Anda, Anda harus berkeringat. Olahraga dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot dan menghilangkan lemak ... dan otot membakar lebih banyak kalori, membantu Anda menghilangkan lebih banyak lemak. Jangan menganggap diet bebas gluten baru sebagai pengganti untuk berolahraga di gym-pastikan Anda melakukannya waktu untuk beberapa aktivitas fisik yang sehat.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Ya, bebas gandum / bebas gluten dapat membantu mempercepat upaya penurunan berat badan Anda. Tapi itu bukan peluru ajaib-untuk mendapatkan hasil terbaik (dan tubuh yang Anda inginkan), Anda harus melakukan lebih banyak pekerjaan (mungkin sedikit lebih banyak pekerjaan) daripada hanya mencari kata-kata "bebas gluten" pada sekantong kue. Gabungkan beberapa latihan yang baik dan sedikit penghitungan kalori, dan Anda akan menuju kesuksesan.