Isi
- Makan untuk Penuaan yang Sehat
- Jangan Lewatkan Pemutaran
- Jadilah 100% Patuh
- Gerakkan tubuhmu
- Lihat Teman, Lindungi Otak Anda
- Meminta bantuan
- Buat Cerita Baru
- Pertahankan Jadwal Tidur yang Baik
- Kerjakan Otak Anda
- Ingatlah untuk Bekerja pada Memori
Makan untuk Penuaan yang Sehat
Mungkin Anda tidak mendapatkan nutrisi dari seorang suci sepanjang hidup Anda - tidak apa-apa. Kabar baiknya adalah melakukan perbaikan sekarang benar-benar dapat membantu menghentikan dan (dalam beberapa kasus) membalikkan kerusakan yang sudah terjadi.
Mulailah dengan makan antioksidan sebanyak yang Anda bisa. Mengapa? Zat-zat ini, yang ditemukan pada tumbuhan, menyediakan bahan mentah yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan perbaikan dan mencegah kerusakan.
Jangan Lewatkan Pemutaran
Dari tekanan darah tinggi hingga kanker, pemeriksaan dapat menyelamatkan hidup Anda. Tentu, menjadwalkan janji temu itu menyakitkan, pergi ke kantor dokter dan kemudian menunggu tes - tetapi tetap lakukan. Saya tahu ini tidak nyaman dan bahkan sedikit menakutkan, tetapi temukan cara untuk membuatnya sedikit menyenangkan.
Simpan majalah yang bagus untuk dibaca hanya saat Anda menunggu, hadiahi diri Anda dengan makan siang yang enak sesudahnya atau ajak teman dan buat tanggal pemutaran. Apa pun yang Anda lakukan, pemutaran benar-benar dapat menyelamatkan hidup Anda.
Jadilah 100% Patuh
Kepatuhan adalah apa yang oleh para profesional medis disebut "mengikuti perintah dokter".
Ternyata banyak orang yang tidak patuh. Orang akan (sendiri dan tanpa berkonsultasi dengan dokter) berhenti minum obat. Ini sangat berbahaya. Sungguh menakjubkan betapa banyak orang yang melakukan ini. Jika Anda yakin bahwa obat Anda tidak bekerja atau menyebabkan efek samping yang sulit, bicarakan dengan dokter Anda.
Catat gejala Anda dan lakukan percakapan terperinci tentang apa yang terbaik untuk Anda - tetapi jangan mengubah dosis, istirahat atau menghentikan pengobatan Anda.
Gerakkan tubuhmu
Tubuh Anda dibangun untuk bergerak. Gerakan menjaga jantung, tulang, otot, dan bahkan otak Anda tetap sehat dan aktif. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak energi dan kesehatan yang Anda miliki. Jadikan gerakan sebagai bagian dari setiap hari. Anda dapat melakukan olahraga formal atau keluar dan berjalan-jalan. Mendaftarlah untuk beberapa kelas yoga atau jenis latihan lain yang menggabungkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas - tetapi apa pun yang Anda lakukan, teruslah bergerak!
Lihat Teman, Lindungi Otak Anda
Melihat teman Anda dapat melindungi otak Anda. Orang dewasa yang lebih tua yang melaporkan lebih sedikit kesepian lebih cenderung memiliki otak yang sehat dan berfungsi dengan baik tahun kemudian. Kenapa ini? Otak kita dirangsang oleh manusia (lebih banyak daripada teka-teki silang).
Orang-orang menarik, menarik, dan terkadang sulit dimengerti. Hampir setiap pertemuan dengan orang lain menghadirkan sejumlah teka-teki emosional, kognitif, dan sosial ke otak untuk dipecahkan. Habiskan waktu dengan orang lain dan pertahankan ketajaman diri Anda.
Meminta bantuan
Salah satu alasan mengapa hubungan baik untuk penuaan adalah karena orang bisa membantu. Saat Anda merasa tidak enak badan, butuh bantuan ekstra atau baru saja melalui hari yang buruk; memiliki teman dan keluarga di sekitar dapat - membantu.
Inilah triknya - mereka tidak dapat membantu jika Anda tidak membiarkannya. Tentu, Anda tidak ingin mengganggu orang lain, tetapi tidak ada yang bisa membantu Anda kecuali Anda memintanya. Buat permintaan yang jelas dan terbatas dan orang-orang akan dengan senang hati membantu saat dibutuhkan. Lebih mudah bagi teman dan keluarga Anda untuk membantu Anda dengan hal-hal kecil daripada membiarkan masalah menumpuk secara rahasia.
Buat Cerita Baru
Cerita adalah cara mendasar otak Anda memproses dunia. Meluangkan waktu sejenak dan menceritakan kisah yang kaya dan kreatif adalah latihan otak yang hebat. Tidak hanya itu, bercerita dengan baik adalah cara untuk terhubung dengan orang lain. Alih-alih melaporkan "hanya fakta" saat Anda berbicara di telepon atau dengan orang yang Anda cintai, kembangkan cara untuk memperkaya bahasa Anda, menambahkan drama, dan mempertahankan minat. Menghabiskan waktu untuk ini akan membuat otak Anda tetap tajam dan hubungan Anda kuat.
Pertahankan Jadwal Tidur yang Baik
Ada mitos mengerikan di luar sana bahwa orang tua membutuhkan lebih sedikit tidur. Itu tidak benar. Semua orang dewasa, berapa pun usianya, membutuhkan antara 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mendapati diri Anda tidur kurang dari itu - tetapi ini karena tantangan tidur, bukan perubahan kebutuhan tidur.
Penyakit (seperti tekanan darah tinggi), efek samping pengobatan, dan kebiasaan buruk (seperti tidur terlalu lama atau menonton TV di tempat tidur) membuat tidur menjadi tantangan bagi orang dewasa yang lebih tua. Luangkan satu atau dua minggu untuk berfokus pada memperbaiki kebiasaan tidur Anda dan lihat apakah Anda tidak mulai merasa lebih muda.
Kerjakan Otak Anda
Jangan biarkan otak Anda bosan. Jika hari-hari Anda terlalu rutin dan dapat diprediksi, otak Anda akan mulai "melupakan". Keingintahuan adalah salah satu cara terbaik untuk mencegahnya.
Terlibatlah dalam dunia sekitar Anda, buat perubahan dalam rutinitas harian Anda dan temukan sesuatu yang Anda sukai. Gunakan teknik untuk membantu Anda memulai dan kemudian membuat sendiri. Jika Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang menarik, maka otak Anda akan cenderung menua dengan baik.
Ingatlah untuk Bekerja pada Memori
Kami telah berbicara tentang menjaga kesehatan otak Anda tetapi jangan lupa untuk melatih ingatan Anda secara khusus. Ingatan Anda membutuhkan latihan juga, seperti keingintahuan Anda. Lakukan "latihan" memori setiap hari.
Anda dapat mencoba hal-hal sederhana seperti tidak menggunakan daftar, mencoba mengingat untuk membuka pintu dengan tangan yang berlawanan, atau mengemudi dengan cara baru ke toko. Saat Anda terus berlatih, Anda akan mengembangkan teknik dan "latihan" baru untuk ingatan Anda.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks