Isi
- Pertahankan Berat Badan Anda
- Prioritaskan Latihan Anda
- Belajar Tidur
- Temukan Latihan Relaksasi
- Makan sayuranmu
- Mulai Penyaringan dan Pengujian
- Waktu Master
- Pertahankan Persahabatan
- Ketahui Riwayat Kesehatan Anda
- Seimbangkan Rumah dan Kantor
Pertahankan Berat Badan Anda
Akan lebih mudah untuk mengerjakan penurunan berat badan di usia 30-an daripada di usia 40-an dan seterusnya. Ini terutama karena dengan bertambahnya usia, metabolisme dan massa otot tanpa lemak Anda akan menurun, yang menyebabkan penambahan berat badan lebih mudah dan penurunan berat badan lebih sulit. Buat janji pada diri sendiri untuk merayakan ulang tahun ke-40 Anda dengan berat badan yang sehat. Fokus pada pengembangan kebiasaan makan yang sehat.
Prioritaskan Latihan Anda
Kami mengerti: Anda sibuk. Anda mungkin merasa tidak punya waktu untuk berolahraga. Tetapi, jika Anda mulai berolahraga secara teratur, Anda akan menjadi lebih efisien dalam pekerjaan Anda, dan Anda akan merasa lebih baik. Memang benar - Anda akan memiliki lebih banyak energi, Anda akan tidur lebih nyenyak, Anda akan lebih kreatif (dari tidur lebih nyenyak) dan Anda akan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.
Cobalah memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda selama 2 minggu. Kami yakin semuanya akan tetap selesai (dan Anda akan merasa lebih baik juga).
Belajar Tidur
Tidur adalah hal yang sehat. Habiskan waktu di usia 30-an untuk membangun keterampilan tidur yang kuat. Pelajari cara tertidur dalam waktu 30 menit setelah menyentuh bantal. Ambil tindakan untuk memastikan Anda cukup tidur setiap malam dan pastikan untuk menemui dokter jika Anda merasa memiliki masalah atau gangguan tidur. Tidak cukup tidur tidak hanya memengaruhi tubuh Anda, misalnya, meningkatkan stres yang dapat menyebabkan makan kompulsif dan penambahan berat badan-itu memengaruhi seberapa baik Anda bekerja dan seberapa banyak Anda menikmati hidup.
Temukan Latihan Relaksasi
Kapan terakhir kali Anda benar-benar, sangat rileks? Relaksasi harus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda dapat menemukan cara untuk menghilangkan stres untuk sementara waktu, Anda dapat mencegah banyak penyakit yang berhubungan dengan stres. Ini penting. Jika Anda dapat membangun kebiasaan relaksasi yang kuat, Anda akan meningkatkan perasaan Anda saat ini dan mengurangi risiko banyak penyakit di masa mendatang. Cobalah yoga dan meditasi, yang keduanya dapat digunakan untuk mendorong relaksasi.
Makan sayuranmu
Berikut aturan sederhana untuk makan sehat - makan tumbuhan. Sayuran dan buah-buahan adalah hal terbaik untuk tubuh Anda. Nasihat nutrisi sekarang tampaknya berfokus pada protein dan karbohidrat, lemak, dan vitamin - tetapi hal terbaik yang dapat Anda makan adalah buah dan sayuran. Vegetarian memiliki arteri tersehat dan risiko rendah untuk penyakit jantung (pembunuh nomor satu di AS). Mulailah makan sayuran untuk penuaan yang sehat dan jantung yang kuat.
Mulai Penyaringan dan Pengujian
Saatnya memulai pemutaran dan pengujian. Jangan berpikir bahwa hanya karena Anda "hanya" 30 Anda tidak berisiko terkena penyakit. Diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit gaya hidup lainnya mungkin sudah mulai muncul di tubuh Anda. Anda perlu menangkap mereka dengan cepat dan mengambil tindakan sekarang untuk menguranginya. Anda juga perlu menjalani beberapa pemeriksaan, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker atau penyakit jantung. Saatnya berbicara dengan dokter Anda tentang pencegahan, dan membuat (dan menepati) janji tersebut.
Waktu Master
Amerika Serikat adalah negara yang kelebihan berat badan dan stres. Alasannya? Waktu. Kami sangat buruk dengan waktu. Kami mencoba untuk melakukan terlalu banyak dan ketika kami merasa tertekan, kami tidak makan dengan benar dan kami melewatkan olahraga. Lakukan penilaian waktu di usia 30-an. Apakah Anda merasa rileks, seolah ada banyak waktu untuk segalanya? Jika jawaban Anda tidak maka Anda perlu menghilangkan beberapa hal agar lebih efisien. Televisi, telepon seluler, internet, dan media sosial biasanya menyebalkan. Usahakan sekarang untuk menguasai waktu dan tingkat stres Anda akan turun - membuat Anda menua dengan sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Pertahankan Persahabatan
Merasa terhubung dan dibutuhkan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Sistem kekebalan Anda bekerja lebih baik, Anda memiliki lebih banyak sumber daya sosial yang tersedia jika Anda membutuhkan bantuan dan Anda bahkan mengembangkan lebih sedikit penyakit kronis ketika Anda lebih tua.
Memiliki teman dan hubungan yang baik dapat membantu Anda. Usia 30-an Anda bisa sulit untuk menjalin persahabatan - Anda sibuk dengan karier, anak-anak, dan pernikahan (dan teman-teman Anda juga sibuk dengan hal yang sama). Pertahankan persahabatan itu. Luangkan waktu untuk berbicara di telepon, berkumpul di akhir pekan, dan melakukan perjalanan itu.
Ketahui Riwayat Kesehatan Anda
Tidak ada yang akan menjaga kesehatan Anda untuk Anda. Anda perlu mengetahui riwayat kesehatan Anda, faktor risiko Anda, dan obat-obatan Anda. Siapkan sistem untuk melacak informasi Anda sekarang. Sistem ini akan membantu Anda (dan dokter Anda) dengan cepat memahami masalah apa pun yang muncul di masa mendatang, mencegah kesalahan dalam pengobatan dan diagnosis, dan membantu memutuskan tes pencegahan apa yang mungkin Anda perlukan. Mulailah dengan mendapatkan riwayat kesehatan keluarga dan mencatat riwayat Anda sendiri juga.
Seimbangkan Rumah dan Kantor
Usia 30-an adalah saat karier Anda benar-benar berkembang. Itu juga saat Anda mungkin memiliki anak dan pernikahan (atau hubungan yang serius). Keseimbangan antara kehidupan rumah dan pekerjaan Anda sangat penting. Luangkan waktu untuk duduk dan merenung. Apakah semuanya seimbang? Apakah perubahan perlu dilakukan? Melakukannya dengan benar dapat mengurangi stres yang sangat besar dalam hidup Anda.