Isi
Baik Anda baru didiagnosis dengan hipotiroidisme atau telah hidup dengan tiroid yang kurang aktif selama bertahun-tahun, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa dan hidup dengan baik meskipun Anda menderita penyakit. Beberapa dari strategi proaktif ini termasuk menyadari kesehatan mental Anda, menjangkau orang yang Anda cintai untuk mendapatkan dukungan, terlibat dalam kebiasaan gaya hidup sehat, dan membentuk kemitraan pemahaman yang efektif dengan dokter tiroid Anda.
Emosional
Mengelola kondisi seumur hidup seperti hipotiroidisme bukanlah hal yang mudah, jadi wajar jika Anda mengalami berbagai emosi seperti kemarahan, frustrasi, atau kesedihan. Tekanan fisik seperti kurang tidur, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, atau kekurangan nutrisi hanya dapat menambah perasaan ini.
Waspadai gejala depresi dan rasa cemas seperti kewalahan dan mudah tersinggung, atau sulit tidur atau berkonsentrasi.
Jika Anda kehilangan minat pada aktivitas yang pernah Anda nikmati dan / atau merasa sedih hampir setiap hari, pastikan untuk menghubungi dokter Anda.
Mencoba memilah-milah perasaan ini bisa jadi rumit, itulah mengapa terkadang paling baik dilakukan dengan terapis. Depresi dan kecemasan dapat terjadi bersamaan dengan tiroid yang kurang aktif. Kabar baiknya adalah kesehatan mental Anda dapat diobati secara efektif, seringkali dengan kombinasi terapi bicara dan pengobatan.
Beberapa aktivitas yang dapat membantu Anda mengurangi stres:
- Terlibat dalam teknik pikiran-tubuh seperti yoga dan tai chi
- Mencoba meditasi kesadaran
- Menerapkan kebiasaan tidur yang sehat (misalnya, tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam)
- Memilih bentuk olahraga yang Anda sukai seperti menari, berkebun, mendaki, atau berenang
- Berdoa atau terlibat dalam bentuk latihan spiritual
Fisik
Selain minum obat tiroid dan tetap berhubungan dengan dokter Anda, menerapkan kebiasaan sehari-hari yang sehat penting untuk kesehatan tiroid Anda dan menjaga berat badan normal.
Faktanya, masalah kenaikan berat badan (atau kesulitan menurunkan berat badan) dalam hipotiroidisme adalah masalah besar. Penelitian menunjukkan bahwa, rata-rata, berat badan hanya menurun sedikit dan / atau sementara setelah pengobatan untuk hipotiroidisme. Namun, penambahan berat badan atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan adalah masalah kualitas hidup utama bagi banyak orang dengan hipotiroidisme.
Dua cara utama untuk mengoptimalkan kesehatan tiroid Anda dan mengelola berat badan Anda adalah dengan berolahraga dan makan dengan benar.
Olahraga
Olahraga teratur, idealnya minimal 30 menit, lima kali seminggu sangat penting untuk kesehatan tiroid Anda secara keseluruhan.
Olahraga harian dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, mengurangi kelelahan dan nyeri otot, mengurangi nafsu makan, menurunkan kadar glukosa darah, meningkatkan kadar serotonin, dan menurunkan kadar kortisol.
Untuk membantu mendorong lebih banyak gerakan dan aktivitas, pertimbangkan untuk menggunakan pelacak kebugaran yang dapat dikenakan (seperti FitBit) untuk membantu Anda menetapkan tujuan dan tetap termotivasi. Anda mungkin juga ingin mencoba salah satu dari ribuan program kebugaran yang tersedia di video atau aplikasi ponsel cerdas.Salah satu favorit di antara penderita hipotiroidisme adalah T-Tapp, program kebugaran keseluruhan yang mudah dilakukan dan efektif yang menggabungkan rutinitas aerobik dan pembentukan otot dalam urutan pendek yang lembut.
Jika Anda memulai rejimen olahraga baru, pastikan untuk menjalankannya oleh dokter Anda untuk memastikan bahwa rencana Anda aman untuk Anda.
Makan dengan Benar
Memberi makan tubuh Anda dengan makanan yang tepat saat Anda berjuang dengan masalah tiroid bisa menjadi tantangan.
Beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mulai makan dengan benar:
- Mintalah dokter Anda untuk rujukan ke ahli gizi, apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau hanya mengoptimalkan kesehatan tiroid Anda.
- Atur asupan makanan goitrogenik, seperti brokoli, kembang kol, dan kubis.
- Bicarakan dengan dokter Anda tentang memeriksakan kadar vitamin dan mineral tertentu (termasuk yang mungkin terkait dengan hipotiroidisme Anda, seperti vitamin D, vitamin B12, dan selenium).
Sosial
Jauh lebih mudah untuk tetap menjaga kesehatan tiroid Anda dengan dukungan dan dorongan dari orang yang Anda cintai.
Tentu saja, apakah Anda memutuskan untuk memberi tahu orang yang Anda cintai tentang diagnosis Anda sepenuhnya terserah Anda. Tapi setidaknya keluar dan menikmati hidup bersama mereka bisa menjadi gangguan yang sehat. Pertimbangkan pergi keluar untuk minum kopi atau makan siang sebulan sekali dengan teman tersayang atau jadwalkan kencan malam mingguan dengan pasangan.
Selain menjangkau orang-orang tersayang, Anda dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung tiroid, baik secara online atau dalam komunitas Anda. Bersikaplah terbuka dan sabar sampai Anda menemukan grup yang paling cocok untuk Anda.
Misalnya, mungkin Anda seorang ibu dengan hipotiroidisme yang ingin menjangkau wanita lain dengan penyakit autoimun seperti penyakit Hashimoto. Dalam hal ini blog bernama Autoimun Mom semoga bermanfaat. Dalam kelompok dukungan online yang mudah dibaca ini, para ibu berbagi cerita dan tip mereka dalam mengelola gejala sambil membesarkan keluarga.
Kelompok lain bernama Thyroid Change adalah organisasi nirlaba yang lebih merupakan kelompok advokasi, dengan upaya yang difokuskan pada perubahan cara penanganan penyakit tiroid.
Intinya di sini adalah bahwa dengan berbicara dengan orang lain yang berempati dan memahami gejala Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak sendiri.
Selain itu, Anda dapat mempelajari informasi menarik di sana-sini yang membantu Anda maju dengan sukses di jalur Anda sendiri menuju kesehatan.
Praktis
Tetap proaktif dalam upaya Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang hipotiroidisme, terutama dalam hal nuansa penyakit spesifik Anda.
Dengan itu, ada baiknya Anda selalu mendapatkan salinan hasil darah tiroid Anda. Dengan cara ini Anda dapat bekerja sama dengan dokter Anda untuk menentukan tingkat optimal untuk kesehatan Anda sendiri. Sementara beberapa orang perlu berada di ujung bawah kisaran TSH normal (sekitar TSH 1,0) untuk merasa sehat, yang lain merasa yang terbaik di tengah kisaran, atau bahkan tingkat normal tinggi. "unik bagi Anda, dan menemukan level itu adalah bagian penting dari hidup sehat dengan hipotiroidisme.
Selain itu, jika Anda khawatir kesehatan tiroid Anda tidak dioptimalkan, sebaiknya pertimbangkan untuk menemui ahli endokrin atau mencari pendapat kedua dari ahli endokrinologi yang berbeda.
Pada akhirnya, menemukan dokter yang penuh kasih, yang merupakan mitra Anda dalam mencari solusi dan kebugaran, mungkin adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.
Bagaimana Cara Terbaik Mengatasi Gejala Penyakit Tiroid Anda?