Isi
- Efek Nyeri Kronis
- Langkah 1: Kembangkan Keterampilan Mengatasi
- Langkah 2: Latihan
- Langkah 3: Temukan Obat yang Tepat
- Langkah 4: Coba Perawatan Pelengkap dan Alternatif
- Langkah 5: Belajar Bersantai
- Langkah 6: Dapatkan Bantuan
- Langkah 7: Cari Dukungan
- Langkah 8: Lakukan Riset Anda Sendiri
Jutaan orang hidup dengan efek nyeri kronis setiap hari. Meskipun pengobatan dan perawatan lain dapat membantu, seringkali tidak cukup untuk mengontrol semua gejala dan mengembalikan hidup Anda. Jika nyeri kronis tidak ditangani dengan baik, menjalaninya bisa terasa tak tertahankan.
Efek Nyeri Kronis
Hidup dengan nyeri kronis membatasi apa yang dapat Anda lakukan. Dalam beberapa kasus, ini dapat menyebabkan apa yang dikenal sebagai sindrom tidak digunakan, yang pada dasarnya adalah cara medis untuk mengatakan "gunakan atau hilangkan".
Tapi itu masuk akal. Anda terikat untuk menghindari rasa sakit, jadi Anda tidak melakukan hal-hal yang menyebabkannya. Tetapi bagaimana jika sebagian besar dari apa yang Anda lakukan meningkatkan rasa sakit Anda? Akhirnya, Anda menjadi lemah dan kehilangan stamina, yang membuat aktivitas semakin sulit dan cenderung menyakitkan, dan spiral ke bawah terus berlanjut.
Keadaan psikologis Anda memainkan peran besar dalam efek nyeri kronis pada hidup Anda. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami nyeri kronis, Anda mungkin merasakan mudah tersinggung, marah, depresi, dan sulit berkonsentrasi. Efek samping psikologis hidup dengan nyeri kronis bisa sama melemahkannya dengan rasa sakit itu sendiri, inilah yang membuat nyeri kronis menjadi kondisi yang kompleks.
Delapan langkah yang diuraikan di sini dapat membantu Anda hidup lebih baik terlepas dari rasa sakit kronis Anda.
Langkah 1: Kembangkan Keterampilan Mengatasi
Meskipun Anda mungkin melihat gambaran yang suram saat membayangkan hidup dengan nyeri kronis, perlu diingat bahwa ini adalah skenario terburuk. Kenyataannya, banyak orang terus hidup sehat dan produktif meski menderita.
Ini karena mereka telah menemukan cara untuk mengatasi rasa sakit, seringkali melalui kombinasi obat-obatan, perawatan alternatif, perubahan gaya hidup, dan keterampilan koping yang positif.
Keterampilan Mengatasi untuk Hidup dengan Nyeri SarafLangkah 2: Latihan
Jangan sampai hilang; Gunakan!
Tidak bergerak buruk untuk tubuh Anda dan dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang program olahraga aman yang tepat untuk Anda. Ini harus disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda saat ini dan mempertimbangkan semua diagnosis Anda.
Jangan hanya memikirkan gym saja. Anda dapat berolahraga di rumah sendiri atau dengan streaming video atau DVD, atau Anda dapat menemukan kelas latihan rehabilitasi di daerah Anda.
Saat Anda hidup dengan nyeri kronis, olahraga membantu Anda mempertahankan mobilitas. Itu juga membuat otot Anda aktif dan sendi Anda fleksibel, yang dapat membantu meringankan gejala dan efek nyeri kronis.
Olahraga teratur juga mencegah sindrom disuse, yaitu kondisi di mana otot menjadi lemah karena tidak aktif. Otot yang lemah lebih rentan terhadap nyeri dan bahkan dapat menyebabkan cedera lain.
Dapatkan panduan dari tim perawatan kesehatan Anda sebelum Anda mulai. Anda ingin memastikan bahwa Anda melakukan jenis latihan yang benar sehingga tidak membahayakan lebih lanjut.
Berolahraga Dengan Nyeri Kronis
- 6 Latihan untuk Meredakan Sakit Punggung
- Bagaimana Berolahraga Dengan Arthritis
- Berolahraga Secara Aman Dengan Fibromyalgia & ME / CFS
- Latihan yang Harus Dilakukan dan Dihindari Dengan Linu Panggul
Langkah 3: Temukan Obat yang Tepat
Anda mungkin perlu mencoba beberapa obat sebelum menemukan yang terbaik untuk mengatasi rasa sakit Anda. Meskipun mencoba resep yang berbeda dapat membuat frustasi, sampel yang bervariasi pada akhirnya dapat mengarahkan Anda pada pengendalian nyeri yang lebih baik.
5 Jenis Pengobatan untuk Sakit KronisAnda mungkin khawatir tentang minum obat selama sisa hidup Anda, serta hidup dengan efek sampingnya. Anda mungkin juga khawatir tentang kecanduan obat penghilang rasa sakit.
Meskipun sebagian besar obat pereda nyeri aman dan efektif jika diminum dengan benar, Anda harus menyampaikan kekhawatiran apa pun kepada dokter. Ia dapat membantu Anda mempertimbangkan keuntungan dan kerugian serta sepenuhnya menjelaskan risiko yang terkait dengan mengambilnya.
Jika Anda mengalami masalah dengan obat-obatan Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang membuat perubahan. Menghentikan atau mengganti obat nyeri secara tiba-tiba dapat menimbulkan efek samping tak terduga yang mungkin lebih buruk, atau bahkan berbahaya.
Langkah 4: Coba Perawatan Pelengkap dan Alternatif
Digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan pengobatan, pengobatan komplementer dan alternatif (CAM) dapat menjadi alat yang ampuh dalam belajar hidup dengan nyeri kronis.
Contoh CAM yang umum digunakan untuk nyeri kronis meliputi:
- Pijat terapi
- Terapi magnet
- Pengobatan energi, seperti Reiki
- Akupunktur
- Obat alami
- Perhatian
- Bekam
Langkah 5: Belajar Bersantai
Stres menyebabkan ketegangan otot, yang dapat meningkatkan rasa sakit yang Anda rasakan. Membiarkan otot rileks mengurangi ketegangan dan mengurangi sensasi nyeri. Belajar mengendurkan tubuh dapat membantu Anda mengontrol rasa sakit tanpa menggunakan obat tambahan.
Relaksasi adalah alat manajemen nyeri yang dapat digunakan sendiri, atau dikombinasikan dengan perawatan lain. Pendekatan yang dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan otot, yang dapat meningkatkan intensitas nyeri kronis, meliputi:
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Meditasi
- Citra terpandu
Manfaat tambahan dari yoga, tai chi, dan qigong adalah bahwa mereka melakukan tugas ganda: menghilangkan stres sambil melakukan olahraga ringan dan sedang.
Langkah 6: Dapatkan Bantuan
Jangan mencoba melakukan semuanya sendiri. Tidak ada salahnya untuk mendapatkan sedikit bantuan sesekali, terutama pada hari-hari tersulit Anda.
Menjadi pendelegasi yang baik. Biarkan tetangga Anda membelikan sesuatu di toko untuk Anda, atau minta ibu Anda menjaga anak-anak, atau minta anak-anak membantu pekerjaan rumah. Luangkan waktu untuk beristirahat atau menyelesaikan tugas kecil yang tidak akan memperparah rasa sakit Anda.
Langkah 7: Cari Dukungan
Dua dari 10 orang Amerika pernah menderita nyeri kronis pada suatu saat dalam hidup mereka Kemungkinan besar seseorang yang dekat dengan Anda memahami dengan tepat seperti apa hidup dengan nyeri kronis. Anda berdua bisa mendapatkan keuntungan dengan membicarakan dan berbagi perjuangan Anda.
Grup pendukung juga bisa menjadi hal yang hebat. Rekan-rekan Anda tidak hanya memiliki saran dan tip tentang teknik dan produk apa yang berhasil untuk mereka, tetapi mereka juga bisa menjadi pendengar yang simpatik ketika Anda perlu berbicara.
Langkah 8: Lakukan Riset Anda Sendiri
Beberapa situs web hanya menyediakan informasi tentang nyeri kronis, dan banyak situs lainnya yang terkait dengan penyakit dan cedera tertentu. Situs-situs ini adalah sumber yang bagus untuk informasi umum serta berita tentang pengobatan dan perawatan. Banyak situs juga menawarkan resensi buku.
Menjaga diri Anda tetap mendapat informasi dan edukasi tentang kondisi Anda dapat membantu Anda mempertahankan kualitas hidup yang baik sambil hidup dengan rasa sakit kronis.
Berikut beberapa tempat yang bagus untuk memulai:
- VerywellHealth
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)
- Yayasan Arthritis
- National Fibromyalgia & Chronic Pain Association