Isi
Untuk beberapa anak dan remaja, kebiasaan gaya hidup sehat sudah cukup untuk mencegah sakit kepala atau setidaknya mengurangi intensitas dan / atau durasinya jika memang terjadi.Anak-anak dan remaja lain memerlukan pengobatan untuk mencegah atau menggugurkan sakit kepala mereka. Ini tidak masalah dan masuk akal jika rasa sakit memengaruhi fungsi dan kualitas hidup mereka.
Karena itu, kelima kebiasaan gaya hidup ini hanya dapat memperbaiki sakit kepala atau penanganan migrain pada anak baik mereka sedang minum obat atau tidak.
Makan Makanan yang Seimbang dan Bergizi
Diet iseng dan pantangan makanan adalah hal umum dalam budaya kita saat ini, dan tidak terkecuali dalam hal mengatasi gangguan nyeri kronis seperti migrain atau sakit kepala. Tetapi untuk anak atau remaja yang sedang tumbuh dan berkembang, diet ketat bukanlah ide yang baik kecuali makanan tertentu telah diidentifikasi sebagai pemicunya, seperti tyramine dalam keju kuning atau coklat.
Alih-alih berfokus pada makanan apa yang harus dihindari untuk anak, berikan energi Anda untuk memastikan anak Anda makan dengan bergizi dan teratur. Sangat penting untuk memastikan anak atau remaja Anda tidak melewatkan makan, karena ini dikenal sebagai pemicu sakit kepala tipe tegang dan migrain.
Berikut adalah beberapa tip untuk membuat Anda dan anak Anda kembali ke jalur makan yang sehat:
- Pilih makanan "pelangi", yang berarti bermacam-macam buah dan sayuran berwarna-warni di toko bahan makanan, sehingga seorang anak memiliki pilihan dan piringnya tampak menarik.
- Hindari makanan olahan yang banyak mengandung bahan tambahan makanan (misalnya monosodium glutamat), dan bahan tambahan ini bisa menjadi pemicu sakit kepala atau migrain.
- Pilih cara memasak yang lebih sehat, seperti memanggang atau memanggang, daripada menggoreng.
- Ajak anak dan remaja Anda ke dapur bersama Anda, atau ikuti kelas memasak sebagai kesempatan untuk waktu yang berkualitas.
- Jadikan makan sehat urusan keluarga - anak Anda pasti ingin makan apa yang Anda makan terutama jika terlihat dan baunya enak.
- Bicaralah dengan dokter anak Anda tentang menemui ahli gizi untuk membaca label makanan dan merencanakan makanan.
- Obesitas dikaitkan dengan sakit kepala yang lebih sering dan lebih melumpuhkan pada anak-anak. Jika anak Anda kelebihan berat badan atau obesitas, harap diskusikan dengan dokter anak tentang rencana perawatan untuk migrain dan kesehatannya secara keseluruhan.
Tetap Terhidrasi
Dehidrasi terkait dengan sakit kepala, jadi pastikan untuk minum sekitar enam gelas air setiap hari. Bersama dengan hubungan antara dehidrasi dan sakit kepala adalah penekanan pada minum air-bukan soda, kotak jus manis, atau kafein (sakit kepala dan pemicu migrain dalam jangka panjang). Minuman olahraga dapat membantu anak atau remaja Anda selama berolahraga untuk menjaga kadar gula dan garam tetap normal, dan mungkin membantu selama sakit kepala (jika terlalu manis, coba encerkan minuman olahraga dengan air).
Anda juga perlu waspada terhadap terlalu banyak paparan sinar matahari, karena hal ini dapat memicu sakit kepala - akibat terlalu banyak panas, dehidrasi, atau cahaya terang. Jika anak Anda akan terpapar matahari, dorong dia untuk memakai kacamata hitam dan topi matahari, serta membawa botol air untuk minum (atau menenggak) air secara berkala.
Olahraga
Olahraga rutin setiap hari penting bagi anak Anda dan bahkan dapat meredakan migrain atau sakit kepala. Ingat juga, olahraga tidak selalu berarti ikut olahraga sekolah atau jogging setiap hari. Cobalah untuk mengukur minat anak Anda saat mendorong olahraga - ada banyak pilihan kreatif di luar sana seperti dansa ballroom, karate, racquetball, hiking, dan menghindari semua lift.
Kebiasaan Tidur Sehat
Menjaga pola tidur yang konsisten penting untuk mencegah sakit kepala dan migrain. Berikut beberapa tip berguna untuk diikuti anak atau remaja Anda:
- Jadwalkan waktu tidur dan waktu bangun yang teratur yang memungkinkan delapan hingga sepuluh jam di tempat tidur (bicarakan dengan dokter anak Anda tentang berapa jam tidur yang sesuai untuk anak Anda berdasarkan usianya).
- Hindari menonton televisi, menggunakan komputer atau telepon, membaca, atau mendengarkan musik di tempat tidur
- Pertimbangkan untuk menggunakan teknik visualisasi agar lebih cepat tertidur
- Makan malam dan makanan penutup setidaknya empat jam sebelum waktu tidur
- Batasi asupan cairan dalam dua jam sebelum tidur
- Hentikan tidur siang hari
Selain itu, jika Anda mencurigai anak atau remaja Anda mungkin mengalami gangguan tidur, pastikan untuk memeriksakannya. Pengobatan gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau sindrom kaki gelisah dapat meningkatkan kesehatan migrain.
Cium Mawar
Kebiasaan ini, sayangnya, bisa menjadi yang paling sulit, karena begitu banyak anak-anak dan remaja (dan orang dewasa) yang terlalu banyak jadwal. Jika Anda curiga bahwa orang yang Anda sayangi terlalu terikat dan stres karenanya, sekarang adalah waktu yang tepat untuk menguranginya, demi kesehatan mereka secara keseluruhan dan sakit kepala atau migrain mereka (dan demi Anda juga).
Berjalan-jalan dengan alam, membaca dari novel non-sekolah, atau bermain permainan papan dengan anggota keluarga dapat melakukan keajaiban bagi jiwa. Jadi, beri anak Anda kesempatan untuk berada di momen-sedikit kebosanan bisa jadi hal baik sesekali.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Selain kebiasaan gaya hidup sehat, ada modalitas pengobatan lain yang tidak melibatkan pengobatan, seperti manajemen stres. Terapi pelengkap seperti yoga dan aromaterapi dapat membantu meringankan sakit kepala anak Anda.
Terkadang juga, hal-hal sederhana yang memberikan kenyamanan paling banyak - pelukan dengan ibu atau ayah, kantung dingin di dahi, dan ruangan yang gelap dan sunyi tempat si kecil dapat mengistirahatkan pikiran dan tubuh mereka yang sibuk.