Isi
Kram kaki adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak terkendali. Ini dapat terjadi di tempat lain di tubuh, tetapi paling sering dialami di ekstremitas bawah. Kram atau kejang kaki tidak dapat diprediksi karena dapat bervariasi dalam hal intensitas dan durasi, dan datang tiba-tiba, tetapi memiliki penyebab yang dapat diprediksi yang dapat mengarah pada upaya pencegahan.Otot yang melintasi dua sendi tampaknya paling sering mengalami kram. Ini termasuk betis (menyilangkan pergelangan kaki dan lutut), hamstring (menyilangkan lutut dan pinggul), dan paha depan (juga menyilangkan lutut dan pinggul) .
Kram kaki juga bisa disebut sebagai "kuda charley".
Gejala
Kram kaki biasanya berlangsung kurang dari satu menit tetapi dapat berlangsung selama beberapa saat sebelum kontraksi akhirnya mereda. Gejala khasnya meliputi:
- Nyeri tajam dan tiba-tiba, paling sering di bagian belakang kaki
- Kontraksi otot yang tidak terkendali
- Sensasi bergetar di otot
- Sakit dan kelelahan yang berkelanjutan setelah relaksasi otot
Pada beberapa orang, kejang terjadi terutama pada malam hari dan dapat membangunkan penderita dari tidur. Kram kaki yang lebih parah dapat menyebabkan nyeri yang berlangsung beberapa hari setelah kram terjadi.
Kapan Mengunjungi Dokter
Meskipun kram kaki cenderung sembuh dengan sendirinya tanpa pengobatan, temui dokter jika kram parah, berulang, tidak diketahui penyebabnya, atau disertai dengan pembengkakan, perubahan warna kulit, atau kelemahan otot.
Penyebab
Penyebab pasti kram kaki belum dipahami dengan baik, tetapi ada beberapa faktor risiko yang diduga berkontribusi:
- Usia: Kram kaki lebih sering terjadi pada pasien muda (usia remaja) dan lebih tua (lebih dari 65).
- Kelelahan otot: Kelebihan tenaga karena berolahraga berat atau menjadi aktif dengan cara yang tidak biasa mungkin menjadi penyebabnya.
- Dehidrasi: Ini termasuk ketidakseimbangan elektrolit (khususnya kalium, magnesium, natrium, dan kalsium.)
- Kelebihan berat badan
- Kehamilan awal: Ini dapat dikaitkan dengan perubahan kalsium atau kelelahan otot karena membawa beban ekstra.
- Kondisi medis: Orang dengan kondisi tiroid atau saraf diketahui mengalami kram kaki.
- Penggunaan obat: Beberapa obat dapat menyebabkan kejang otot sebagai efek samping, termasuk obat statin dan kortikosteroid seperti prednison.
Pengobatan
Biasanya, naluri mengambil alih saat kram kaki menyerang dan Anda memijat serta meregangkan otot yang sakit. Ini sering memecahkan masalah.
Anda juga mungkin merasa lega dengan:
- Mendinginkan kulit dengan kain dingin dan lembab
- Minum lebih banyak cairan
Seorang dokter mungkin juga meresepkan obat pelemas otot jika kram parah. Satu obat, Robax, menggabungkan methocarbamol (pelemas otot) dengan ibuprofen (obat antiinflamasi nonsteroid, NSAID). Pasien biasanya meminumnya setiap empat hingga enam jam selama tidak lebih dari lima hari.
Robax tidak boleh dikonsumsi dengan alkohol atau NSAID lain, dan dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri jika digunakan secara berlebihan. Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami kesulitan buang air kecil atau mengalami muntah, ruam, detak jantung melambat, atau penyakit kuning saat menggunakan obat ini.
Sebagian besar orang yang mengalami kram kaki akibat partisipasi atletik tidak memerlukan tes khusus untuk mengarahkan perawatan. Dan untuk sebagian besar atlet, obat-obatan tidak boleh digunakan untuk mengobati episode kram otot yang terisolasi.
Salah satu tanda peringatan kerusakan otot yang berbahaya adalah urine berwarna gelap, terutama pada jam-jam setelah kram atau cedera otot parah. Ini adalah gejala dari rhabdomyolysis, kondisi langka di mana jaringan otot yang cedera mati dan memasuki aliran darah, yang akhirnya merusak ginjal.
Siapa pun yang mengalami kram otot parah yang diikuti dengan urin yang menggelap harus segera mencari pertolongan medis.
Pencegahan
Meskipun Anda tidak selalu dapat mencegah kram kaki, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risikonya secara signifikan:
- Tetap terhidrasi: Dehidrasi diketahui dapat menyebabkan kram kaki, meskipun alasan pastinya tidak diketahui. Minumlah setidaknya tiga gelas penuh air setiap hari, termasuk satu gelas sebelum tidur. Minumlah juga banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
- Pilih makanan dengan bijak: Minuman elektrolit dapat membantu menjaga level Anda tetap stabil, tetapi mengonsumsi makanan kaya kalium atau magnesium juga dapat membantu. Ini termasuk pisang, ubi jalar, kacang-kacangan / polong-polongan, dan alpukat.
- Meregang: Peregangan bisa mengendurkan serat otot. Saat berolahraga, rutinitas peregangan pasca-olahraga yang baik dapat membantu mencegah kram. Pastikan Anda menenangkan diri setelah berolahraga dan jangan berolahraga keras sebelum tidur.
- Berlatih secara bertahap: Hindari peningkatan aktivitas secara tiba-tiba. "Aturan 10%" itu bagus: Jangan pernah meningkatkan beban olahraga mingguan Anda lebih dari 10% dibandingkan dengan minggu sebelumnya. Sebagian besar atlet yang mengalami kram kaki, seperti pelari jarak jauh, cenderung mengalami kram karena mereka meningkatkan intensitas atau durasi latihan terlalu cepat.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Kebanyakan kram kaki adalah kejadian menyakitkan yang spontan dan cepat sembuh. Itu bisa membuat frustrasi, terutama jika terjadi pada malam hari dan mengganggu tidur. Jika kram kaki Anda tampak lebih sering atau lebih parah daripada biasanya, temui dokter Anda.