Isi
Setelah menjalani artroskopi lutut - juga dikenal sebagai "skop lutut" - penting untuk segera mulai melatih lutut Anda untuk memulihkan kekuatan dan jangkauan gerak penuh. Bekerja sama dengan ahli terapi fisik dapat membantu Anda mempelajari latihan mana yang terbaik untuk kondisi spesifik Anda. Latihan awal harus bersifat non-weight bearing dan harus fokus pada penguatan lembut otot-otot di sekitar lutut serta meningkatkan rentang gerak sendi.Seperti biasa, Anda harus mendiskusikan memulai program latihan apa pun dengan ahli bedah ortopedi Anda sebelum memulainya. Kebanyakan dokter akan menyetujui program rehabilitasi awal, namun, yang lain mungkin meminta Anda menunggu seminggu atau lebih setelah prosedur Anda.
Awalnya, Anda akan mengalami pembengkakan dan ketidaknyamanan di lutut selama beberapa hari pasca operasi. Kemungkinan besar Anda akan diberi resep obat pereda nyeri dan obat antiinflamasi untuk membantu meringankan gejala ini.
Anda akan merasakan peregangan lembut saat melakukan latihan lutut, tetapi Anda tidak akan mengalami rasa sakit. Setiap aktivitas yang menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan harus segera dihentikan. Ada baiknya juga untuk mengompres dan meninggikan kaki Anda setelah melakukan latihan ini untuk mengurangi peningkatan pembengkakan.
Latihan berikut ini sesuai untuk rehabilitasi pasca artroskopi segera. Gerakannya harus lembut dan stabil. Memantul atau melakukan peregangan berlebihan harus dihindari. Bacalah untuk meninjau empat latihan ini.
Kontraksi Quadriceps
Latihan quad set adalah cara yang bagus untuk melatih otot paha depan Anda setelah melakukan skop lutut. Inilah cara Anda melakukannya:
Berbaring telentang di permukaan yang datar. Letakkan handuk gulung di bawah pergelangan kaki antara Anda dan permukaannya. Kencangkan otot-otot di bagian atas paha dan coba dorong bagian belakang lutut Anda ke bawah ke lantai. Ini akan membuat lutut Anda lurus saat bergerak menuju permukaan tempat Anda berbaring. Luruskan lutut Anda sebanyak mungkin dan tahan posisi selama lima detik. (Hindari semua jenis gerakan memantul!) Santai dan ulangi 10 kali lagi.
Bonus: Latihan Busur Empat Pendek
Kontraksi Hamstring
Otot hamstring membantu menekuk lutut, dan menjaganya agar tetap kuat penting dilakukan setelah artroskopi lutut. Inilah cara Anda membuat mereka bergerak:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 10 hingga 15 derajat. Tanpa menggerakkan kaki Anda, tarik tumit Anda ke lantai, seolah-olah Anda mencoba untuk menekuk lutut Anda, tetapi lantai menghalangi terjadinya gerakan. Ini akan menyebabkan otot hamstring di bagian belakang paha berkontraksi. Tahan ini selama lima detik. Santai dan ulangi 10 kali lagi.
Set Gluteal
Latihan set gluteal adalah cara yang bagus untuk membuat pinggul Anda bekerja dan membantu menjaga aliran darah di kaki dan pinggul Anda setelah operasi. Ini adalah latihan sederhana untuk dilakukan - begini caranya:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk membentuk sudut 10 hingga 15 derajat. Rapatkan otot bokong, seperti menahan perut kembung. Tahan selama lima detik. Santai dan ulangi 10 kali lagi.
Straight Leg Raises
Latihan mengangkat kaki lurus adalah latihan yang penting dilakukan setelah operasi lutut, karena dapat membantu meningkatkan cara kerja otot pinggul dan lutut sambil tetap melindungi lutut. Inilah cara Anda melakukannya.
Berbaring telentang di permukaan yang datar. Tekuk lutut kaki Anda yang tidak terlibat (yang tidak dioperasi) dengan sudut 90 derajat dengan telapak kaki rata di permukaan. Jaga agar kaki Anda tetap lurus tanpa menekuk lutut. Perlahan angkat kaki yang terlibat enam inci dari lantai. (dengan mengontraksikan otot paha depan). Tahan selama lima detik. Turunkan kaki Anda secara perlahan ke lantai. Santai dan ulangi 10 kali lagi. (Lutut kaki yang terangkat harus tetap lurus selama latihan ini. Fokus pada pengangkatan dengan menggunakan otot-otot di bagian depan sendi pinggul Anda.)
Latihan angkat kaki lurus dapat dilakukan di sisi perut Anda juga untuk melatih otot pinggul yang berbeda. Latihan ini juga bisa dibuat lebih menantang dengan menambahkan beban manset ke paha atau pergelangan kaki. Resistance band juga dapat digunakan untuk menambah tantangan pada latihan.
Sepatah Kata dari Verywell
Setelah skop lutut, olahraga dapat menjadi alat utama untuk membantu Anda memulihkan rentang gerak dan kekuatan lutut dan pinggul yang normal. Ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali kemampuan berjalan dan berlari normal. Periksa dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda setelah artroskopi lutut, lalu mulailah latihan lutut untuk kembali ke tingkat aktivitas normal Anda dengan cepat dan aman.