Isi
- Berat Badan yang Berlebihan Dapat Merusak Tidur Anda
- Bisakah Penurunan Berat Badan Meningkatkan Mendengkur?
- Berapa Berat Badan yang Harus Saya Kurangi?
Berat Badan yang Berlebihan Dapat Merusak Tidur Anda
Bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, berat badan berlebih ini dapat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan Anda. Dampak tidur terbesar mungkin ada pada pernapasan Anda: Kelebihan berat badan jelas terkait dengan apnea tidur, suatu kondisi di mana saluran napas bagian atas runtuh saat tidur. Ini juga dapat meningkatkan resistensi saluran napas bagian atas. Hal ini dapat menimbulkan konsekuensi serius, termasuk menyebabkan sindrom hipoventilasi obesitas dan bahkan dapat menyebabkan stroke atau kematian mendadak.
Dengan menghilangkan kelebihan berat badan, Anda dapat meningkatkan pernapasan dan kesehatan secara umum. Anda dapat menormalkan kadar oksigen dan karbon dioksida selama tidur dan terjaga. Dengan mengatasi apnea tidur Anda, Anda juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung Anda. Ada juga manfaat yang tidak terduga, termasuk meningkatkan tekanan darah dan gula darah Anda.
Bisakah Penurunan Berat Badan Meningkatkan Mendengkur?
Penelitian tampaknya menunjukkan bahwa penurunan berat badan memang dapat memperbaiki dengkuran. Dalam sebuah penelitian terhadap 20 pria obesitas asimtomatik yang mendengkur berat, penurunan mendengkur yang signifikan dikaitkan dengan penurunan berat badan rata-rata hanya 6,6 pon. Pada mereka yang kehilangan lebih banyak berat badan - rata-rata 16,7 pon - mendengkur benar-benar hilang. Namun, beberapa pasien yang kehilangan berat badan lebih banyak terus mendengkur.
Oleh karena itu, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan kemungkinan akan mengurangi dengkurannya, tetapi belum tentu membantu semua orang. Mungkin ada faktor lain yang berkontribusi pada mendengkur, termasuk masalah anatomi seperti septum yang menyimpang. Namun demikian, penurunan berat badan mungkin merupakan tujuan yang masuk akal karena manfaat keseluruhannya bagi kesehatan Anda.
Berapa Berat Badan yang Harus Saya Kurangi?
Tidak ada cara yang dapat diandalkan untuk memprediksi berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan, dan itu harus dipertimbangkan berdasarkan kasus per kasus. Sebaiknya diskusikan tujuan Anda dengan dokter untuk menentukan rencana terbaik untuk diri Anda sendiri. Secara umum, penurunan berat badan 10% bermanfaat bagi kebanyakan orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Bergantung pada berat badan Anda, ini mungkin tidak cukup untuk berdampak signifikan pada risiko Anda.
Jika Anda mengalami obesitas yang tidak wajar, dengan berat badan Anda saat ini lebih dari 50 persen di atas berat badan ideal Anda, Anda mungkin menghadapi batasan olahraga. Berat badan Anda mungkin perlu ditangani melalui berbagai cara, termasuk:
- Diet: Kurangi kalori, kurangi ukuran porsi, hilangkan makanan cepat saji, dan makan lebih banyak buah dan sayuran dan kurangi makanan olahan. Banyak manfaat dari berpartisipasi dalam program penurunan berat badan terstruktur untuk membantu mereka mencapai target kalori mereka.
- Olahraga: Konsultasikan dengan dokter Anda dan pilih aktivitas yang akan Anda nikmati. Olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang dapat membantu. Beberapa orang menyukai aerobik atau yoga. Aktivitas dengan intensitas lebih tinggi seperti berlari dapat membakar banyak kalori, tetapi bisa lebih berat pada persendian tubuh. Jika itu akan memotivasi Anda untuk bergabung dengan pusat kebugaran, ini mungkin cara untuk mengakses kelas dan peralatan olahraga yang mungkin terlalu mahal atau besar untuk dimiliki di rumah.
- Perubahan Perilaku: Terkadang makanan menjadi cara kita mengatasi stres. Saat suasana hati kita buruk, atau kita merasa stres, kita mungkin mencari sesuatu untuk membuat kita merasa lebih baik. Kami mungkin memiliki perilaku ngemil. Di tempat kerja, kita mungkin makan makanan manis atau minum minuman kopi berkalori tinggi untuk menjalani hari. Kalori ini dapat bertambah, dan mungkin berguna untuk menggantikan aktivitas lain, seperti jalan-jalan saat makan siang, untuk mengurangi berat badan kita.
- Suplemen Obat dan Penurun Berat Badan: Dalam beberapa kasus, penggunaan obat-obatan atau suplemen penurun berat badan dapat menjadi tambahan yang berguna ketika diet dan olahraga tidak cukup. Obat-obatan ini mungkin stimulan. Mereka seringkali memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan baru untuk memastikan bahwa itu aman untuk Anda gunakan.
- Bedah Bariatrik: Terakhir, beberapa orang mungkin memerlukan pembedahan untuk mengurangi kapasitas lambung. Ini bisa membatasi jumlah makanan yang boleh dikonsumsi. Seiring waktu, hal ini menyebabkan penurunan berat badan yang dramatis. Pembedahan bukan tanpa risiko, dan seringkali diperlukan untuk menunjukkan motivasi dengan penurunan berat badan sebelum prosedur.
Penurunan berat badan sangat penting dilakukan secara terkontrol dengan pengawasan medis yang tepat. Penurunan berat badan yang cepat dan tanpa pengawasan jarang berhasil mempertahankan berat badan ideal Anda dalam jangka panjang.
Penurunan berat badan dapat mengurangi tingkat mendengkur dan risiko apnea tidur. Jika Anda menderita apnea tidur terus-menerus, penggunaan tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP) mungkin menjadi bagian penting dari tujuan kesehatan dan penurunan berat badan Anda. Ada juga bukti kuat bahwa tidur yang cukup dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi penambahan berat badan yang tidak diinginkan.