Isi
Ketegangan otot, juga disebut otot yang tertarik, terjadi ketika otot diregangkan terlalu jauh, dan robekan mikroskopis terjadi di dalam serat otot. Ketegangan otot yang umum termasuk paha belakang tertarik, otot pangkal paha, dan betis.Gejala umum dari jenis cedera ini termasuk nyeri, kejang otot, bengkak, memar, dan mobilitas terbatas. Seringkali seorang atlet akan merasakan sensasi mencengkeram atau merobek otot secara tiba-tiba, dan kemudian tidak dapat melanjutkan aktivitasnya.
Cedera otot tegang dinilai berdasarkan tingkat keparahan:
- Kelas I: Ketidaknyamanan ringan, seringkali tidak ada kecacatan dan biasanya tidak membatasi aktivitas.
- Kelas II: Ketidaknyamanan sedang, dapat membatasi kemampuan untuk melakukan aktivitas tingkat tinggi. Mungkin disertai bengkak dan memar sedang.
- Kelas III: Cedera parah yang bisa menyebabkan rasa sakit yang parah. Seringkali pasien mengeluh kejang otot, bengkak, dan memar yang parah.
Panduan untuk Merawat Otot Menarik
Sebagian besar cedera otot tegang akan sembuh dengan langkah perawatan sederhana, tetapi melakukan langkah yang tepat, pada waktu yang tepat, sangat penting untuk memastikan pemulihan secepat mungkin.
Seperti halnya banyak cedera, ada keseimbangan antara melakukan terlalu banyak, atau terlalu sedikit, lebih awal setelah cedera.
Jumlah aktivitas yang dapat Anda lakukan, dan waktu yang diperlukan untuk pemulihan, akan bervariasi tergantung pada tingkat keparahan cedera. Berikut adalah beberapa pedoman untuk membantu Anda bergerak ke arah yang benar.
Beristirahat
Istirahat dianjurkan untuk fase pemulihan awal, berlangsung 1 hingga 5 hari tergantung pada tingkat keparahan cedera. Imobilisasi biasanya tidak diperlukan dan dapat berpotensi berbahaya. Imobilisasi pada bidai atau gips harus diawasi dengan cermat oleh dokter Anda, karena hal ini dapat menyebabkan kekakuan otot.
Es
Aplikasi es membantu mengurangi pembengkakan, pendarahan, dan nyeri. Aplikasi es harus dimulai sesegera mungkin setelah menahan tarikan otot. Aplikasi es dapat sering dilakukan, tetapi sebaiknya tidak dilakukan lebih dari 15 menit setiap kali.
Cara Membekukan Cedera dengan Benar dan Mengurangi PembengkakanPengobatan Anti Inflamasi
Obat antiradang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meredakan gejala nyeri. Obat-obatan ini memiliki potensi efek samping, dan Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai pengobatan anti-inflamasi.
Gambaran Umum Obat Nyeri Anti Inflamasi Nonsteroid
Peregangan Lembut
Peregangan dan penguatan berguna dalam pengobatan dan pencegahan cedera otot tegang. Otot yang lebih kuat dan lebih fleksibel cenderung tidak cedera.
Penguatan
Setelah cedera otot, penting untuk mendapatkan kembali kekuatan sebelum kembali ke aktivitas atletik. Baik cedera itu sendiri maupun masa istirahat setelah cedera dapat mengurangi kekuatan otot. Otot yang lebih kuat cenderung tidak mengalami cedera ulang.
Aplikasi Panas
Penelitian laboratorium menunjukkan bahwa suhu dapat memengaruhi kekakuan otot. Dengan menjaga tubuh dan otot tetap hangat, kemungkinan otot untuk mengalami cedera jenis regangan berkurang.
Apakah Es atau Panas Lebih Baik untuk Mengobati Cedera?Hindari Kelelahan Otot
Otot membantu menyerap energi, dan memulihkan kekuatan otot akan membantu mencegah cedera kembali. Otot yang lelah lebih mungkin mengalami cedera.
Atlet harus berhati-hati, terutama saat mereka menjadi lelah, karena otot menjadi lebih rentan terhadap cedera regangan.
Pemanasan dengan Benar
Melakukan pemanasan sebelum pertandingan atletik atau olahraga akan membantu mengendurkan otot dan mencegah cedera. Melompat ke olahraga dengan otot kaku dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya otot tegang.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Seperti yang dinyatakan, ini adalah pedoman yang bervariasi tergantung pada tingkat keparahan cedera. Nasihat terbaik yang diberikan kepada setiap atlet yang mencoba kembali ke aktivitas atletik adalah jangan fokus untuk kembali ke acara olahraga segera setelah cedera. Alih-alih, fokuslah pada langkah-langkah awal, dan maju sesuai kemampuan tubuh Anda. Saya menggunakan analogi menaiki tangga: di mana Anda berada di tanah, fokuslah pada langkah pertama itu, bukan yang terakhir, dan saat Anda maju, teruslah mendaki.