Isi
“Rasa malu, kesulitan menjelaskan masalah, atau percaya bahwa tidur yang buruk itu normal semua dapat menghalangi pembicaraan dengan ahli kesehatan profesional tentang tidur,” kata pakar tidur Johns Hopkins Sara Benjamin, MD “Tetapi percakapan adalah langkah pertama untuk mengobati gangguan tidur dan bangun dengan segar. "
Seringkali, salah satu dari empat faktor ini menahan orang untuk membahas kesulitan tidur mereka. Inilah yang harus Anda ketahui tentang cara berbicara - dan cara tidur lebih nyenyak.
Tantangan Tidur
Anda Mengandalkan Alkohol atau Obat untuk Tidur
Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi alkohol mengganggu tidur nyenyak dan nyenyak.Obat tidur over-the-counter baik-baik saja bagi kebanyakan orang sesekali, tetapi bisa membuat Anda merasa mengantuk, mengganggu keseimbangan, meningkatkan risiko demensia, dan berinteraksi dengan obat lain, kata Benjamin. Menggunakan obat-obatan yang tidak dimaksudkan untuk membantu masalah tidur-seperti obat anti kecemasan atau nyeri-dapat menyebabkan efek samping dan dapat mengganggu tidur nyenyak juga.
Apa yang harus diberitahukan kepada dokter Anda: Tarik napas dalam-dalam dan bagikan apa yang sedang terjadi dengan jujur. “Ada pilihan yang lebih baik dan lebih aman yang akan membantu Anda mengatasi masalah tidur,” kata Benjamin. "Selain itu, dokter Anda harus mengetahui tentang semua obat dan suplemen yang Anda minum, serta jumlah alkohol yang biasanya Anda minum atau rokok yang mungkin Anda isap."
Anda Berpikir Tidur Yang Buruk Adalah Tidur Normal
“Jika ayah dan paman Anda adalah pendengkur yang keras, atau anggota keluarga selalu berbicara tentang merasa sangat lelah sepanjang hari, Anda mungkin berpikir itulah yang terjadi pada semua orang,” kata Benjamin. "Ada beberapa perubahan dengan tidur yang menyertai penuaan, dan dokter Anda dapat membantu Anda menentukan jenis perubahan apa yang mencerminkan penuaan normal dan masalah apa yang memerlukan evaluasi lebih lanjut."
Apa yang harus diberitahukan kepada dokter Anda: Jika Anda sulit tidur atau tertidur, jika Anda tidak merasa segar di pagi hari, atau jika pasangan tidur Anda memberi tahu bahwa Anda tampaknya berhenti bernapas dan menghirup udara selama tidur, beri tahu dokter Anda. Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang bisa diobati.
Dokter Anda Belum Menanyakan Tentang Tidur
“Banyak praktisi perawatan primer meminta informasi tidur dalam kuesioner kesehatan yang diisi oleh pasien mereka, tetapi mereka tidak menanyakannya setiap saat,” kata Benjamin. “Salah satu alasannya adalah Anda mungkin tidak terlihat lelah. Orang-orang mencoba untuk tampil terbaik saat mereka datang ke janji dengan dokter. " Dalam satu jajak pendapat National Sleep Foundation, dokter mengatakan tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik, namun sebagian besar mengatakan percakapan lebih mungkin terjadi jika pasien mengungkitnya.
Apa yang harus diberitahukan kepada dokter Anda: Jangan menunggu. Jika kunjungan Anda akan segera berakhir tanpa menyebutkan tentang tidur, bahas sendiri kesulitan tidur. Jika Anda tidak bisa menyesuaikan percakapan tentang tidur dengan kunjungan Anda, jadwalkan janji temu terpisah, saran Benjamin. “Dengan begitu Anda dan dokter Anda dapat fokus pada bagian penting dari kesehatan Anda ini.”
Anda Tidak Yakin Harus Mengatakan Apa
"Jika orang lain di rumah Anda memberi tahu Anda bahwa Anda terkesiap atau mendengus atau mendengkur di malam hari, Anda mungkin tidak cukup tahu bagaimana menjelaskan apa yang terjadi," kata Benjamin. “Anda mungkin juga merasa bahwa hanya mengatakan 'Saya sulit tidur' atau 'Saya merasa lelah' itu terlalu samar.”
Apa yang harus diberitahukan kepada dokter Anda: Sebelumnya, pikirkan beberapa informasi ini yang akan berguna bagi dokter Anda:
- Jadwal tidur Anda
- Seberapa sering Anda sulit tidur
- Berapa lama Anda tertidur, berapa kali Anda bangun, dan berapa lama Anda kembali tidur
- Apakah Anda merasa lelah atau segar di pagi hari - dan apakah Anda merasa lelah di siang hari
- Jika Anda mendengkur, terkesiap, tersedak, atau mendengus di malam hari
- Jika Anda pernah tertidur atau merasa sangat mengantuk di siang hari, seperti saat Anda mengemudi
"Anda dapat mengandalkan dokter Anda untuk menanyakan pertanyaan lanjutan yang tepat tentang masalah tidur Anda dan kemungkinan gangguan tidur," kata Benjamin.