Isi
- Cocoa Almond Butter Fondue
- Pasangan yang Disarankan
- Bola Malcolm Kelapa Kayu Manis Bebas Gluten
- Apakah Sirup Maple OK untuk Ditambahkan?
- Es Loli Mangga Tropis
- Mousse Cheesecake Labu Karbohidrat Rendah
- Chocolate Chia Smoothie
- Kapal Walnut Yogurt Pepaya Tropis
- Stuffed Dates 2 Cara: Camilan Manis dan Gurih
- Variasi yang Direkomendasikan
- Parfait Pisang Selai Kacang
- Variasi yang Direkomendasikan
- Puding Chia Piala Selai Kacang
- Makanan Penutup Dimasak Ramah Diabetes
Kunci makanan penutup ramah diabetes adalah keseimbangan yang tepat dari bahan-bahan bergizi, pilihan yang menawarkan sedikit protein dan serat di samping rasa manis alami untuk mengontrol lonjakan gula darah. Kombinasi rasa harus cukup memanjakan untuk membuat Anda puas tanpa perlu ukuran porsi super. Terakhir, resepnya harus sederhana, sesuatu yang bisa Anda siapkan saat gigi manis Anda beraksi atau dibuat dalam jumlah banyak dan selalu siap sedia saat keinginan melanda.
2:35Cara Membuat “Puding” Alpukat Cokelat Hitam
Hampir semua resep ini mengandung di bawah 15g karbohidrat per porsi (perlu diperhatikan penyesuaian untuk membuat porsi makanan penutup yang sesuai). Tak satu pun dari mereka membutuhkan kompor atau oven paling banyak, hanya lemari es atau freezer yang dibutuhkan. Pilih favorit Anda dan gabungkan ke dalam rencana makan ramah diabetes Anda berikutnya.
Cocoa Almond Butter Fondue
Makanan penutup ini menawarkan 137 kalori, protein 4g, karbohidrat 5g, serat 2g, gula total 3g, dan gula tambahan 2g per dua sendok makan. Sudah siap dalam 10 menit. Dapatkan resepnya disini.
Kami menyukai fondue mentega almond cokelat yang bergizi seimbang, bebas susu, dan sangat lembut dan menawarkan lemak sehat. Anda dapat menggunakannya sebagai kendaraan untuk buah dan pretzel atau menukarnya dengan Nutella di luar waktu kudapan.
Pasangan yang Disarankan
Dapatkan secangkir stroberi utuh jika Anda memilih buah. Bersama dengan dua sendok makan fondue, Anda akan mengambil sekitar 183 kalori, 16g karbohidrat, dan tambahan 3g serat untuk mencapai seperlima dari target harian Anda.
Jika Anda lebih suka pretzel, pertahankan sekitar 10. Bersama dengan fondue yang akan memberi Anda sekitar 183 kalori dan 15g karbohidrat, tetapi tidak ada serat ekstra. Fakta nutrisi dapat bervariasi antar merek pretzel, jadi analisis label nutrisi untuk memastikan ukuran porsi Anda hanya sekitar 10g karbohidrat.
Bola Malcolm Kelapa Kayu Manis Bebas Gluten
Makanan penutup ini menawarkan 97 kalori, protein 3g, karbohidrat 6g, serat 1g, gula total 3g, dan gula tambahan 3g per bola. Sudah siap dalam 8 menit. Dapatkan resepnya disini.
Ini adalah cemilan yang menyenangkan untuk seluruh keluarga, terutama anak-anak. Porsi yang sempurna, cukup manis, dan dibumbui dengan kayu manis, yang dapat membantu mengontrol glukosa darah.
Apakah Sirup Maple OK untuk Ditambahkan?
Jangan biarkan salah satu bahan membuat Anda gugup. Resepnya membutuhkan seperempat cangkir sirup maple, yang mungkin tampak seperti banyak tambahan gula. Ingatlah bahwa jumlahnya untuk 20 bola! Seperempat cangkir mengandung sekitar 53g karbohidrat, tetapi ketika dibagi dan digabungkan dengan semua bahan lainnya, Anda hanya mendapatkan sekitar 6g karbohidrat per bola.
Anda dapat menyiapkan makanan ini selama akhir pekan dan menikmati hingga dua bola yang siap untuk dibawa-bawa sebagai camilan setelah makan siang atau sebagai makanan penutup setelah makan malam.
Es Loli Mangga Tropis
Makanan penutup ini menawarkan 63 kalori, 1g protein, 8g karbohidrat, 1g serat, 6g total gula, dan 0g tambahan gula per es loli. Es loli harus didinginkan selama enam jam. Dapatkan resepnya disini.
Ada banyak sekali kelebihan tentang resep ini: resep ini hanya berisi empat bahan utuh, hanya membutuhkan dua langkah, Anda dapat menyiapkannya sekali dan cukup untuk seminggu, sama sekali tidak ada gula tambahan, es loli itu dingin dan menyegarkan, dan Anda bisa nikmati hingga dua jika Anda benar-benar ingin dan tetap berada di dekat 15g karbohidrat.
Resepnya juga serbaguna. Tidak ada santan? Gunakan jenis susu yang berbeda. Tidak ada mangga segar? Pilih yang beku.
Mousse Cheesecake Labu Karbohidrat Rendah
Makanan penutup ini menawarkan 136 kalori, protein 8g, karbohidrat 13g, serat 2g, gula total 8g, dan gula tambahan 5g per 1/2 cangkir sajian. Mousse akan siap dalam waktu setengah jam. Dapatkan resepnya disini.
Disajikan dalam porsi yang terkontrol sempurna, setiap sendok mousse ini dekaden, lembut, dan kombinasi rasa manis yang menggugah selera yang dibumbui dengan pala dan kayu manis, yang dapat membantu mengontrol glukosa darah. Anda bahkan dapat membuatnya sendiri dengan membuat versi cokelat atau memvariasikan topping. Taburkan beberapa kenari untuk sedikit omega-3 nabati, misalnya, atau pepitas untuk renyah.
Pastikan untuk tetap berpegang pada ukuran porsi 1/2 cangkir untuk makanan yang dikontrol karbohidrat dan kalori. Dengan 8g protein per porsi, itu mungkin cukup untuk membuat Anda kenyang.
Chocolate Chia Smoothie
Makanan penutup ini menawarkan 198 kalori, 6g protein, 31g karbohidrat, 9g serat, 11g total gula, dan 0g tambahan gula per parfait. Sudah siap dalam 10 menit. Dapatkan resepnya disini.
Biji chia sering kali menjadi bintang makanan penutup ramah diabetes, karena biji ini menawarkan banyak serat untuk membantu menyeimbangkan lonjakan gula darah. Kayu manis juga dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah.
Ubah resep sarapan ini menjadi makanan penutup dengan membagi dua ukuran porsinya. Anda akan mendapatkan sedikit di bawah 100 kalori, sekitar protein 3g, karbohidrat 16g, serat 5g, dan total gula 6g - dan itu akan tetap mengenyangkan setelah makan malam dan terasa seperti camilan manis yang kaya, menyegarkan, dan dekaden.
Kapal Walnut Yogurt Pepaya Tropis
Makanan penutup ini menawarkan 184 kalori, protein 9g, karbohidrat 21g, serat 4g, gula total 15g, dan gula tambahan 0g per 1/2 pepaya. Mousse akan siap dalam lima menit. Dapatkan resepnya disini.
Ubah resep camilan tropis menjadi makanan penutup - cukup kurangi separuh ukuran porsinya dan berkreasi dengan toppingnya. Kami merekomendasikan debu kayu manis, yang dapat membantu mengontrol glukosa darah, dan omega-3 nabati seperti kenari dan biji chia, yang menawarkan kerenyahan yang enak.
Pepaya menambahkan rasa manis alami yang diimbangi dengan krim yogurt kaya protein dan kenari bertekstur. Jika Anda memiliki setengah dari setengahnya, Anda akan mengonsumsi sedikit di bawah 100 kalori, sekitar 5g protein, 11g karbohidrat, 2g serat, dan 8g total gula. Bagian terbaiknya adalah Anda hanya perlu lima menit untuk membuatnya.
Stuffed Dates 2 Cara: Camilan Manis dan Gurih
Makanan penutup ini menawarkan 73 kalori, 2g protein, 7g karbohidrat, 1g serat, 5g total gula, dan 0g gula tambahan untuk setiap mentega bunga matahari dan biji kurma. Keju kambing dan tanggal isi madu menawarkan sekitar 10 kalori lebih sedikit dan 3g gula tambahan. Keduanya siap dalam waktu kurang dari 5 menit. Dapatkan resepnya di sini.
Ini adalah makanan jari lain yang mudah dibuat untuk makanan manis yang melanda. Ada dua versi di sini - kurma yang diisi mentega bunga matahari tidak mengandung gula tambahan, keju kambing dan madu memiliki sekitar 3 gram gula tambahan per tanggal. Statistik nutrisi lainnya serupa.
Variasi yang Direkomendasikan
Jika Anda membuat versi mentega bunga matahari dan biji-bijian, pilih mentega kacang atau biji mana yang Anda sukai. Mereka semua memberikan krim yang memuaskan dan manfaat nutrisi yang serupa.
Jika Anda membuat versi isi keju dan madu kambing, Anda dapat menghilangkan madu jika mau. Kurma itu sendiri menawarkan rasa manis yang cukup.
Nikmati dua dari jenis yang sama atau masing-masing hanya untuk sekitar 15g karbohidrat.
Parfait Pisang Selai Kacang
Makanan penutup ini menawarkan 250 kalori, 15g protein, 31g karbohidrat, 3g serat, 22g total gula, dan 9g tambahan gula per parfait. Sudah siap dalam 5 menit. Dapatkan resepnya disini.
Ini sebagian besar makanan penutup rakitan, membutuhkan waktu kurang dari 20 detik dalam microwave (opsional). Ini sebenarnya resep sarapan tetapi membuat makanan penutup yang lezat ketika dibelah dua. Bagi menjadi dua untuk 125 kalori, sekitar 8g protein, 16g karbohidrat, 2g serat, 11g total gula, dan 5g tambahan gula.
Variasi yang Direkomendasikan
Ikuti variasi bahan dan substitusi yang dijelaskan dalam resep, gunakan yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak atau yogurt vanila ringan.
Biji kakao cukup memuaskan, tetapi jika Anda lebih suka, Anda dapat menukarnya dengan topping rendah karbohidrat, seperti kelapa parut tanpa pemanis atau kacang cincang (jenis apa pun bisa digunakan).
Puding Chia Piala Selai Kacang
Resep makanan penutup ini menawarkan 415 kalori, 20g protein, 40g karbohidrat, 17g serat, 20g total gula, dan 6g tambahan gula untuk seluruh puding. Persiapan kurang dari 5 menit, dengan pendinginan disarankan semalaman. Dapatkan resepnya disini.
Ini adalah resep sarapan lain yang dapat berfungsi ganda sebagai makanan penutup ketika dibagi menjadi dua, memberi Anda sekitar 208 kalori, 10g protein, 20g karbohidrat, 9g serat, 10g total gula, dan 3g tambahan gula. Statistik nutrisi ini masih agak tinggi untuk hidangan penutup, jadi cobalah menikmati yang ini setelah makan yang lebih ringan. Anda mendapatkan banyak serat dan protein, jadi Anda akan tetap kenyang, meskipun makan malam Anda tidak terlalu mengenyangkan.
Anda bisa menikmati hangat atau dingin ini, tergantung mood dan suhu di luar. Buatlah sendiri dengan menggunakan mentega kacang dan susu favorit Anda.
Makanan Penutup Dimasak Ramah Diabetes
Makanan pencuci mulut tanpa dimasak sangat bagus jika Anda tidak ingin menyalakan kompor atau ingin sesuatu yang manis segera. Jika Anda punya waktu untuk memasak sesuatu, cobalah salah satu resep ini.
- Strawberry Sweet Potato Toast: Campurkan sayuran, buah, dan protein krim untuk mendapatkan banyak nutrisi alami. Abaikan granola untuk jumlah karbohidrat yang lebih rendah, dan pastikan untuk menaburkannya di atas kayu manis.
- Crepes Pisang Selai Kacang Gandum Utuh: Nikmati salah satu dari ini untuk hidangan penutup - masing-masing mengandung sekitar 13g karbohidrat.
- Nanas Panggang Manis dan Pedas: Buah untuk pencuci mulut selalu menjadi pilihan yang baik. Mainkan dengan topping dekaden dan nikmati hingga tiga potong.
- Wajan Kue Rempah Kayu Manis Selai Kacang: Kue ini tanpa tepung, jadi hanya menawarkan 8g mobil per irisan.
- Kue Cokelat Hitam Porsi Sempurna: Anda dapat memiliki makanan penutup dekaden dan cokelat dalam waktu kurang dari setengah jam untuk sekitar 18g karbohidrat per kue mini.
- Berry, Date, dan Super Seed Snack Cake: Isi bahan-bahan yang baik untuk Anda untuk makan malam dan pencuci mulut.Setiap bagian dari kue ini menawarkan 14 gram karbohidrat.
- Kue Chocolate Chip Tanpa Tepung Selai Kacang: Nikmati kue dengan secangkir teh untuk 11g karbohidrat setelah makan.