Isi
Tidak ada yang dapat merusak olahraga yang baik seperti ketakutan akan kecelakaan kamar mandi, terutama jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi yang membuat Anda rentan terhadap masalah seperti itu, seperti radang usus besar. Meskipun kondisi ini biasanya memengaruhi atlet elit yang secara rutin berlari jarak jauh, bahkan orang biasa yang berlari dengan intens dapat mengalami gejolak.Gambaran
Kolitis hanyalah peradangan usus besar, dan pelari biasanya mengalami kondisi sementara karena intensitas latihan mereka.
Gejala dapat berlangsung selama berjam-jam, berhari-hari atau berminggu-minggu, dan pelari rentan karena berlari membutuhkan tubuh untuk mengirimkan darah yang kaya oksigen ke otot-otot besar, suatu proses yang mengalihkan darah ini dari bagian tubuh lain, seperti saluran pencernaan. Pengalaman pelari dehidrasi dan gerakan tubuh yang keras saat berolahraga juga dapat memperburuk saluran pencernaan, yang mengakibatkan kolitis.
Gejala dari kondisi ini termasuk berdeguk, kram, dan buang air besar yang tentunya dapat meningkatkan kecemasan pelari.Diare pelari, yang dikaitkan dengan kolitis, adalah istilah untuk kelompok gejala terkait diare yang disebabkan oleh olahraga intens atau lama.
Selain kram usus atau buang air besar dan sering, fenomena yang jelas tidak menyenangkan ini dapat bermanifestasi dengan sendirinya melalui inkontinensia tinja dan (pada kesempatan yang jarang) pendarahan rektal. Gejala ini mungkin muncul selama atau setelah berolahraga dan paling sering terjadi saat orang melakukan lari jarak jauh.
Hindari Pemicu yang Diketahui
Ada beberapa faktor yang dapat diidentifikasi yang memengaruhi motilitas usus Anda, sehingga meningkatkan frekuensi kontraksi usus dan mengakibatkan gejala diare. Jadi, rekomendasi dasar untuk mengurangi risiko diare pelari harus dilakukan dengan menghindari faktor-faktor ini:
- Jangan makan dua jam sebelum berolahraga.
- Hindari kafein dan minuman panas pada hari olahraga.
- Hindari pemicu usus dan makanan penghasil gas yang diketahui mulai hari sebelum acara besar.
Hindari Faktor Lain yang Berkontribusi
Penelitian yang dilakukan pada pelari maraton telah menunjukkan faktor-faktor lain yang berpotensi berkontribusi untuk diare pelari. Hal berikut tampaknya menghasilkan perubahan dalam sistem gastrointestinal, perubahan yang meningkatkan risiko gejala diare:
- Jangan minum aspirin atau ibuprofen. Jika memungkinkan, hindari produk ini sebelum atau selama berolahraga.
- Tetap terhidrasi. Asupan cairan yang cukup penting untuk banyak aspek kesehatan dan kinerja saat berolahraga, termasuk mengurangi risiko gejala GI.
Diare Saraf
Diare saraf adalah istilah untuk gejala diare yang dialami sebelumnya untuk latihan intens. Anda mungkin lebih berisiko mengalami diare saraf jika Anda menderita sindrom iritasi usus besar (IBS), tidak toleran laktosa, atau mengalami kebiasaan buang air besar yang tidak teratur. Berikut tip untuk menghindari diare karena gugup:
- Hindari produk susu jika Anda merasa tidak toleran terhadap laktosa.
- Pelajari latihan relaksasi untuk menjaga sistem Anda tetap tenang sebelum berolahraga.
- Jadwalkan latihan Anda pada saat Anda tahu bahwa sistem pencernaan Anda lebih tenang.