Bagaimana Mencegah Gas dan Kembung

Isi

• Apa yang Normal?
• Bicaralah dengan Dokter Anda
• Identifikasi Kepekaan Pangan
• Sesuaikan Diet Anda
• Ubah Apa yang Anda Minum
• Ambil Obat Gas
• Coba Probiotik
• Berhenti merokok
• Hindari Menelan Udara

Gas yang berlebihan dan kembung bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan memalukan. Mengeluarkan gas beberapa kali sehari adalah hal yang wajar, tetapi gas yang berlebihan, terutama jika dikaitkan dengan perasaan kenyang dan tidak nyaman, dapat menjadi gangguan yang tidak perlu bagi Anda. Sering kali, gas dan perut kembung tidak disebabkan oleh kondisi medis yang serius, dan Anda dapat membuat beberapa perubahan untuk mengurangi gejala Anda-bahkan jika itu disebabkan oleh masalah medis.

Apa yang Normal?

Jika Anda buang angin antara 10 sampai 20 kali per hari, ini dianggap normal. Anda lebih mungkin mengeluarkan gas saat akan buang air besar, tetapi juga normal untuk mengeluarkan gas kapan saja sepanjang waktu. hari.

Jika Anda mengalami perut kembung yang tidak nyaman, atau jika Anda memperhatikan bahwa seringnya gas berbau busuk yang mengganggu hari Anda dan interaksi Anda dengan orang lain, Anda mungkin memiliki masalah medis yang dapat ditangani dengan pengobatan. Bahkan jika masalah seperti itu tidak bisa disalahkan, Anda mungkin ingin mengurangi gejala Anda, setidaknya saat Anda berada di sekitar orang lain.

Tips berikut dapat membantu.

Bicaralah dengan Dokter Anda

Jika Anda sering mengalami sakit perut, diare, sembelit, kembung, kembung, atau bersendawa, Anda mungkin mengalami masalah gastrointestinal yang tidak terdiagnosis yang dapat ditangani dengan diet khusus atau dengan obat-obatan, seperti penyakit radang usus.

Anda mungkin juga mengalami gas dan kembung jika menderita penyakit tiroid, diabetes, infeksi, atau sebagai efek samping pengobatan.

Identifikasi Kepekaan Pangan

Anda mungkin menyadari bahwa Anda kembung dan kembung setelah makan jenis makanan tertentu. Alergi, intoleransi, atau sensitivitas makanan dapat memicu gejala, termasuk sakit perut, nyeri, mual, muntah, gas, kembung, dan diare.

Intoleransi laktosa, yang disebabkan oleh kekurangan laktase, enzim yang memecah gula laktosa dalam produk susu, adalah penyebab paling umum dari gas dan kembung.

Coba perhatikan makanan yang membuat Anda mengeluarkan gas dan lihat apakah menghindarinya mengurangi masalah.

Sesuaikan Diet Anda

Makanan tertentu berkontribusi pada gas bagi hampir semua orang. Penyebab paling umum adalah produk susu, kacang-kacangan, serta sayuran dan biji-bijian yang kaya serat. Mereka mengandung komponen yang tidak sepenuhnya dicerna dan berinteraksi dengan bakteri usus, dengan gas sebagai produk sampingan.

Banyak makanan yang umumnya menyebabkan gas itu sehat, seperti kacang-kacangan, artichoke, asparagus, brokoli, kubis Brussel, kembang kol, kubis, jamur, bawang merah, apel, persik, pir, dedak, gandum utuh, yogurt, dan keju. Dalam upaya Anda untuk mengurangi gas, pastikan Anda mengganti makanan apa pun yang Anda hilangkan atau kurangi dengan pilihan lain yang baik untuk Anda. Misalnya, Anda bisa memilih makanan yang mudah dicerna seperti ayam panggang, sup rendah lemak, dan makanan rebus.

Ubah Apa yang Anda Minum

Minuman berkarbonasi adalah penyebab umum terjadinya gas dan sendawa. Karbon dioksida yang dimasukkan ke dalam minuman berkarbonasi adalah gas, dan ketika masuk ke sistem pencernaan Anda, ia juga harus keluar sebagai gas. Anda mungkin merasa kembung saat karbondioksida melewati sistem pencernaan Anda, atau gas mungkin keluar segera setelah Anda minum sebagai rangkaian sendawa.

Minuman buah manis, dan minuman dengan sirup jagung fruktosa tinggi, yang tidak terlalu bergizi, juga sering menyebabkan gas dan kembung.

Akhirnya, alkohol merusak hati, mengubah enzim pencernaan Anda dan mengganggu pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan gas, sendawa, kembung, gangguan pencernaan, mulas, dan diare.

Ambil Obat Gas

Terkadang, pengobatan dapat membantu mengurangi gas dan kembung. Ada sejumlah obat yang dijual bebas untuk gas, dan biasanya Anda bisa meredakannya.

Beberapa orang menggunakan obat-obatan ini ketika mereka tahu bahwa mereka akan berada dalam situasi yang memicu gas (atau situasi di mana mereka secara khusus ingin menghindari kembung), seperti pertemuan sosial atau pertemuan profesional.

Jika Anda memiliki kondisi medis yang menyebabkan Anda sering kembung dan perut kembung yang berlebihan, dokter mungkin akan memberi resep obat untuk mengurangi gejala Anda.

Coba Probiotik

Beberapa orang menggunakan probiotik, sebagai suplemen pil atau aditif makanan, untuk meredakan gejala gas dan kembung. Bukti keefektifannya tidak konsisten, dan mungkin berguna untuk beberapa situasi lebih dari yang lain. Meskipun demikian, mereka dianggap aman dan Anda mungkin menganggapnya layak untuk dicoba.

Berhenti merokok

Merokok memengaruhi fungsi otot di kerongkongan, perut, dan usus, menyebabkan gas, kembung, dan gangguan pencernaan. Berhenti memang penting bagi semua orang, tetapi sangat penting terutama jika kondisi medis yang menyebabkan Anda kembung.

Hindari Menelan Udara

Beberapa orang memperhatikan bahwa kebiasaan yang terkait dengan menelan terlalu banyak udara - makan terlalu cepat, berbicara sambil makan, mengunyah permen karet, menggunakan sedotan, dan mengisap permen keras - dapat meningkatkan gas dan kembung.