Teknik Mengangkat yang Tepat untuk Menghindari Masalah Punggung

Isi

• Langkah-langkah untuk Memastikan Posisi dan Teknik Pengangkatan yang Benar
• Sabuk Belakang Tidak Mengurangi Risiko Cedera

Teknik mengangkat yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri punggung, kaki, dan lengan. Teknik yang buruk dapat menyebabkan cedera akut dan efek jangka panjang yang serius. Mempelajari cara mengangkat yang benar akan membantu Anda menghindari masalah ini. Kebanyakan orang mengetahui hal ini, namun sebenarnya meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas angkat dengan benar seringkali dilupakan.

Langkah-langkah untuk Memastikan Posisi dan Teknik Pengangkatan yang Benar

1. Rencanakan ke depan sebelum mengangkat. Mengetahui apa yang Anda lakukan dan ke mana Anda pergi akan mencegah Anda melakukan gerakan canggung saat memegang sesuatu yang berat. Bersihkan jalan. Jika Anda mengangkat sesuatu dengan orang lain, pastikan Anda berdua menyetujui rencana tersebut.
2. Angkat dekat tubuh Anda. Anda akan menjadi pengangkat yang lebih kuat dan lebih stabil jika objek dipegang dekat dengan tubuh Anda, bukan di ujung jangkauan Anda. Pastikan Anda memegang erat objek yang Anda angkat dan jaga agar tetap seimbang di dekat tubuh Anda.
3. Kaki harus selebar bahu. Memiliki dasar pendukung yang kokoh itu penting saat mengangkat. Menempatkan kaki terlalu berdekatan tidak akan stabil, sedangkan jika terlalu jauh akan menghambat gerakan. Rentangkan kaki selebar bahu dan ambil langkah pendek.
4. Tekuk lutut Anda dan jaga punggung tetap lurus.Latih gerakan mengangkat sebelum Anda mengangkat benda, dan pikirkan tentang gerakan Anda sebelum Anda mengangkat. Fokus untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus. Angkat dan turunkan ke lantai dengan menekuk lutut, bukan menekuk pinggang atau pinggul.
5. Kencangkan otot perut Anda. Mengencangkan otot perut akan menahan punggung dalam posisi angkat yang baik dan membantu mencegah tekanan berlebihan pada tulang belakang.
6. Angkat dengan kaki Anda. Kaki Anda berkali-kali lebih kuat dari otot punggung Anda. Biarkan kekuatan Anda bekerja sesuai keinginan Anda. Sekali lagi, turunkan diri Anda ke lantai dengan menekuk lutut, bukan punggung.
7. Angkat mata Anda.Melihat sedikit ke atas akan membantu Anda mempertahankan posisi tulang belakang yang lebih baik dan membantu Anda menjaga punggung tetap lurus.
8. Jangan memelintir atau membengkokkan.Hadapilah ke arah Anda berjalan. Jika Anda perlu berbelok, berhentilah, putar sedikit demi sedikit, lalu lanjutkan berjalan.
9. Jika Anda tegang, dapatkan bantuan. Jika suatu benda terlalu berat, atau bentuknya aneh, pastikan Anda memiliki seseorang yang dapat membantu Anda mengangkatnya. Luangkan waktu sebentar dan temukan penolong.

Sabuk Belakang Tidak Mengurangi Risiko Cedera

Sudah menjadi hal biasa bagi banyak orang yang bekerja dalam pekerjaan yang membutuhkan pengangkatan untuk mengenakan ikat pinggang atau penyangga punggung. Namun, penelitian belum menunjukkan bahwa mereka mengurangi risiko cedera pengangkatan. Untuk alasan ini, mereka tidak direkomendasikan oleh National Institute for Occupational Safety and Health, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, Army Office of Surgeon General, dan institusi lainnya.

Alih-alih mengandalkan sabuk belakang, penting untuk menggunakan teknik pengangkatan yang baik dan tidak mencoba mengangkat benda yang lebih berat daripada yang akan Anda angkat tanpa sabuk. Jika tempat kerja Anda mengharuskan Anda mengenakan sabuk belakang, jangan percaya bahwa itu adalah pengganti posisi pengangkatan yang tepat.