Isi
- Berhenti merokok
- Pertahankan Berat Badan yang Sehat
- Tetap aktif
- Makan Diet Anti Penuaan
- Kelola Intake Stres Anda
- Tetap Sosial
Lihat perubahan apa yang harus Anda lakukan hari ini, untuk membuat tubuh Anda berfungsi dengan cara yang lebih muda dan tangguh, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun dari sekarang.
Berhenti merokok
Menghentikan kebiasaan yang satu ini kemungkinan akan berdampak lebih banyak untuk umur panjang Anda - dan kesehatan Anda secara umum - daripada perubahan lain yang Anda buat. Sejumlah penelitian telah mencatat dampak tembakau terhadap kesejahteraan dan status kesehatan pria dan wanita secara keseluruhan. Lebih khusus lagi, melanjutkan kebiasaan merokok berat melewati usia 40 telah terbukti mengurangi kehidupan Anda selama satu dekade. Dapat memperburuk penyakit yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung dan diabetes. Merokok juga menyebabkan penuaan kulit dini, membuat Anda terlihat lebih tua.
Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Meskipun masih ada beberapa kontroversi tentang bagaimana obesitas diukur - menggunakan Indeks Massa Tubuh (BMI), rasio pinggang-pinggul, ketebalan lipatan kulit, atau hanya angka pada skala - sebagian besar peneliti umur panjang setuju bahwa terlalu banyak lemak di tubuh Anda mempengaruhi Anda. untuk banyak kondisi serius seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker.
Obesitas juga dapat berdampak fatal pada hati Anda, yang menyebabkan penyakit hati berlemak. Terlebih lagi, terlalu banyak lemak di perut Anda terkait dengan sindrom metabolik, yang mencakup gejala seperti gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi, atau hipertensi.
Menemukan jumlah kalori yang tepat yang harus Anda konsumsi setiap hari dan menangani rencana penurunan berat badan yang moderat dan berkelanjutan akan membantu Anda menghindari penyakit, membuatnya lebih mudah untuk tetap aktif dan bergerak, dan membantu fungsi tubuh, atau usia biologis Anda, tetap serendah mungkin. mungkin di bulan-bulan, dan tahun-tahun mendatang.
Tetap aktif
Manfaat menjadi aktif secara fisik sangat banyak: kesehatan jantung yang lebih baik, risiko kanker dan diabetes yang lebih rendah, manajemen stres yang lebih baik, dan umur panjang yang lebih baik. Sebuah studi tahun 2011 terhadap lebih dari 416.000 pria dan wanita yang diterbitkan di Lancet menunjukkan bahwa subjek yang berolahraga rata-rata 15 menit per hari, dengan intensitas sedang (misalnya jalan cepat), hidup rata-rata tiga tahun lebih lama, dibandingkan mereka yang melakukan sedikit atau tidak ada aktivitas. Penyelidikan lain menunjukkan manfaat umur panjang yang serupa. bagi mereka yang terus bergerak. Baik berjalan, berenang, berlari, atau aktivitas lain yang menarik bagi Anda, tetap aktif untuk menangkal penyakit, pertahankan tulang Anda kuat, dan umur panjang!
Makan Diet Anti Penuaan
Makan makanan yang seimbang berdasarkan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, banyak ikan rendah merkuri, biji-bijian, dan lemak sehat dalam jumlah sedang, secara konsisten dikaitkan dalam penelitian untuk umur panjang yang lebih baik. Semua yang berumur panjang populasi di dunia - termasuk penduduk Okinawa Jepang, mereka yang tinggal di Lembah Hunza Pakistan, dan penduduk negara-negara di sepanjang Mediterania - semuanya mengkonsumsi beberapa variasi dari rencana ini.
Meskipun melengkapi diet Anda dengan vitamin dan mineral dapat membantu mengimbangi beberapa komponen yang hilang, kebanyakan ahli gizi menyarankan untuk mendapatkan nutrisi dari makanan. Membuat pilihan makanan yang sehat, dalam jumlah yang tepat (untuk menghindari obesitas), adalah pagar terhadap penyakit dan cara cerdas untuk menjaga tubuh Anda tetap awet muda
Kelola Intake Stres Anda
Bahkan orang yang sangat rajin diet dan olahraga mungkin mengabaikan dampak stres pada kesehatannya. Faktanya, stres memiliki banyak efek fisiologis, termasuk meningkatkan kadar kortisol, hormon stres yang berkontribusi pada kondisi kardiovaskular, lemak perut yang berbahaya, depresi, dan resistensi yang lebih buruk terhadap penyakit.
Dalam sebuah studi tahun 2010 pada 861 orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memiliki kadar kortisol urin tertinggi memiliki risiko lima kali lipat untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular, bahkan jika mereka tidak memiliki riwayat masalah jantung. Untungnya, stres bantuan tampaknya berkontribusi pada umur panjang, seperti yang disarankan dalam sejumlah penelitian yang menghubungkan meditasi dengan kematian yang lebih rendah. Mengapa tidak mencoba meditasi kesadaran, self-hypnosis, atau bahkan lebih banyak tersenyum, untuk mengelola tingkat stres harian Anda? Hati dan kerangka berpikir Anda akan menjadi lebih baik karenanya.
Tetap Sosial
Aspek penting lainnya dari gaya hidup panjang umur adalah menjadi bagian dari jaringan sosial yang lebih besar, dengan dukungan dari teman dan keluarga.Faktanya, dalam penelitian mereka terhadap 1.500 orang California yang diikuti dari masa kanak-kanak hingga usia lanjut, psikolog Howard Friedman dan Leslie Martin menemukan bahwa tetap terhubung dan tetap terintegrasi dalam komunitas mereka adalah beberapa prediktor paling signifikan dari umur panjang yang lebih besar. Jika tidak semua anggota lingkaran sosial Anda dapat melakukannya, pilih tim Anda: beberapa teman dan orang kepercayaan dapat membantu Anda menanggung masa-masa sulit, dan mengatasi kesulitan, dengan lebih mudah - faktor-faktor yang akan membantu sistem kekebalan Anda membuat Anda tetap sehat.
Kemungkinannya adalah, Anda tidak perlu mengubah kebiasaan harian Anda secara drastis untuk melakukan perbaikan di area ini. Fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan, dan seiring waktu, tubuh Anda akan lebih sehat dan berperilaku seperti orang yang lebih muda. Hasil? Lebih banyak tahun untuk hidup Anda, dan lebih banyak kehidupan untuk tahun-tahun Anda.