Isi
- Makan Banyak di Pagi Hari
- Makan Secara Teratur untuk Mendapatkan (dan Tetap) Secara Teratur
- Tambahkan Lemak ke Diet Anda
- Tingkatkan Asupan Serat Anda
- Minum banyak cairan
Salah satu jawabannya adalah menggunakan obat pencahar, tetapi pertama-tama cobalah mengubah kebiasaan makan Anda. Jika Anda mengikuti lima tip ini, Anda mungkin akan kembali ke jalur yang benar tanpa harus pergi ke toko obat.
Makan Banyak di Pagi Hari
Anda mungkin tidak menyukainya, terutama jika Anda terlalu kembung untuk mengencangkan sabuk. Tetapi makan sarapan yang cukup di pagi hari akan mendorong usus Anda untuk bergerak. Mencuci dengan teh atau kopi berkafein juga akan membantu memicu kontraksi usus yang menyebabkan buang air besar berhasil.
Makan Secara Teratur untuk Mendapatkan (dan Tetap) Secara Teratur
Bahkan jika makan pagi itu membuat Anda lega, rencanakan untuk memasukkan sesuatu ke perut Anda setiap beberapa jam sepanjang sisa hari itu. Makan makanan secara teratur dan konsisten dapat membantu mendorong sistem Anda untuk terus bergerak dengan cara yang lebih lancar.
Tambahkan Lemak ke Diet Anda
Lemak makanan telah terbukti meningkatkan kekuatan kontraksi usus. Kontraksi inilah yang dibutuhkan untuk mendorong usus besar Anda untuk mulai buang air besar. Jenis lemak yang Anda masukkan dalam makanan Anda penting: Hindari lemak jenuh dan makanan yang dibuat dengan lemak jenuh (pikirkan keripik berminyak) dan pilihlah lemak yang tak jenuh tunggal atau tak jenuh.
Contoh lemak sehat termasuk alpukat (dihaluskan sebagai alternatif krim dan lezat untuk mayo pada sandwich); kelapa; minyak zaitun; almond, kenari, dan kacang lainnya; dan biji rami dan chia, yang bisa Anda taburkan ke dalam smoothie atau sereal.
Tingkatkan Asupan Serat Anda
Menambahkan lebih banyak serat ke makanan Anda dapat membantu menyediakan curah yang dibutuhkan untuk mendorong pergerakan usus. Tetapi jika istilah "serat makanan" terdengar menarik bagi Anda seperti karton, Anda hanya setengah benar. Memang benar beberapa sumber serat, yang merupakan bagian makanan nabati yang tidak dapat dicerna, bersifat kering dan tidak berasa. (Sereal dedak hambar, siapa?)
Tetapi banyak sumber serat yang benar-benar enak. Tahukah Anda bahwa raspberry memiliki lebih banyak serat per porsi dibandingkan buah lainnya? Dan artichoke itu memimpin daftar di antara sayuran? Kacang polong dan lentil keduanya merupakan sumber serat yang kaya, jadi jika Anda pecinta sup, Anda beruntung. Intinya, Anda bisa mendapatkan lebih banyak serat dengan mengonsumsi makanan yang enak dan lezat tanpa harus beralih ke makanan yang tidak berasa dan membosankan.
Minum banyak cairan
Air (dan sumber cairan lain, seperti jus buah tanpa gula, seltzer tanpa pemanis, bahkan buah dan sup yang berair) adalah kunci untuk meredakan sembelit. Ketika tubuh Anda terhidrasi dengan baik, cairan tidak akan keluar dari kotoran Anda, yang dapat membuatnya menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan. Anda harus meminum setidaknya delapan gelas 8 ons air setiap hari untuk mengatasi sembelit.