Isi
Merasa tegang atau stres? Anda dapat membantu tubuh Anda segera merasa lebih rileks dan segar dengan beberapa teknik pernapasan dalam yang sederhana. Dari semua latihan relaksasi yang tersedia, latihan pernapasan dalam adalah yang paling portabel - Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja dan tidak seorang pun akan melakukannya. tahu apa yang sedang Anda lakukan.Seperti semua keterampilan, semakin Anda berlatih latihan pernapasan dalam, semakin baik Anda dalam menenangkan tubuh dengan lebih cepat dan lebih dalam. Setel pengatur waktu pada ponsel cerdas Anda untuk mengingatkan Anda agar meluangkan waktu pagi dan malam untuk berlatih. Setelah Anda menguasai tekniknya, Anda dapat menggunakan keterampilan yang baru Anda kembangkan sepanjang hari, kapan pun Anda merasa mulai tegang.
Langkah
- Duduk tegak di kursi yang nyaman dengan kaki diletakkan berdampingan di lantai. Tutup matamu.
- Letakkan satu tangan di perut Anda, dengan jari kelingking tepat di atas pusar.
- Mulailah dengan memperhatikan naik turunnya perut Anda. Yang Anda rasakan adalah diafragma Anda, yang bekerja untuk menarik udara masuk dan keluar dari paru-paru Anda.
- Perhatikan bahwa saat Anda menarik napas, rasanya seperti ada balon yang diisi dengan tangan Anda. Saat Anda menghembuskan napas, balon akan terasa mengempis.
- Letakkan tangan Anda yang lain di dada. Anda akan ingin mencoba untuk menjaga tangan ini setenang mungkin dan membiarkan diafragma melakukan semua pekerjaan pernapasan. Saat Anda melakukannya, jaga bahu tetap rileks - Anda tidak perlu bahu untuk bernapas!
- Tarik napas perlahan sampai hitungan ketiga.
- Kemudian buang napas perlahan sampai hitungan ketiga, sambil memikirkan kata "rileks" saat melakukannya.
- Tetap fokus pada aksi diafragma Anda. Tangan bawah Anda harus bergerak ke luar saat Anda mengisi paru-paru dengan udara dan bergerak ke dalam saat Anda mengeluarkan napas.
Tip Kekuatan
Memikirkan kata "rileks" saat Anda menghembuskan napas mengubah kata tersebut menjadi a isyarat. Otak kemudian akan mengasosiasikan kata ini dengan tindakan mendorong keadaan relaksasi ke seluruh tubuh Anda.
Jangan menahan napas saat Anda menghirup atau mengembuskan napas. Dengan latihan, akan lebih mudah untuk memanjangkan nafas sehingga pernafasan menjadi lancar dan berkesinambungan.
Lakukan latihan ini secara formal dua kali sehari. Ketika Anda menjadi mahir, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat menggunakan latihan pernapasan ini tanpa menutup mata Anda. Dengan demikian, ini akan menjadi alat yang dapat Anda akses kapan pun Anda perlu menenangkan tubuh - mis. saat duduk di lalu lintas, saat bekerja, saat larut malam, atau saat Anda berhadapan dengan orang yang sulit.
Mengapa Latihan Pernapasan Dalam?
Latihan pernapasan dalam adalah cara Anda mematikan respons alami tubuh terhadap stres. Respons stres, juga dikenal sebagai refleks melawan atau lari, dirancang untuk membantu kita bertahan dari ancaman langsung terhadap kelangsungan hidup kita. Meskipun kita biasanya tidak lagi menghadapi predator lapar, tubuh kita masih menanggapi stres dalam kehidupan modern dengan cara yang sama - jantung kita menjadi lebih cepat, pernapasan kita menjadi lebih cepat, dan otot-otot kita menegang.
Sayangnya, ada risiko kesehatan yang terkait dengan stimulasi kronis pada respons stres kita. Beberapa contohnya adalah penyakit jantung, penambahan berat badan, dan masalah pencernaan seperti IBS. Untungnya, terlibat aktif dalam berbagai aktivitas pikiran / tubuh, seperti latihan pernapasan dalam dapat membantu tubuh Anda untuk rileks, memulihkan tenaga, dan mengalami lebih banyak kekenyalan dalam menghadapi stresor hidup.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks