Tips Memilih Kasur Jika Mengalami Sakit Punggung

Isi

• Status Medis Anda
• Berapa umur kasur Anda?
• Posisi Tidur Anda
• Individu Layak Mendapatkan Pilihan Kasur Individu

Juri masih belum mengetahui apakah kasur yang keras atau empuk adalah pilihan terbaik untuk orang-orang yang sakit punggung membuat mereka terjaga di malam hari. Meskipun demikian, sebagian besar pakar kesehatan yang mengetahui mengatakan pilihan ada di tangan Anda - bahwa kasur yang membuat Anda merasa paling nyaman kemungkinan adalah pilihan terbaik Anda.

Dan apa yang dikatakan penelitian sejauh ini? Ketegasan sedang itu tampaknya menghasilkan tidur yang paling tidak menyakitkan.

Sebagai contoh, ItuLanset mempublikasikan hasil uji coba terkontrol secara acak yang menilai 313 orang yang mengalami sakit punggung saat di tempat tidur dan ketika mereka bangun. Para peneliti secara acak menempatkan peserta di atas kasur keras atau kasur keras medium, dan setelah 90 hari mengevaluasi mereka untuk pengurangan rasa sakit dan kecacatan.

Kasur perusahaan medium menang. Peserta studi dalam kelompok kasur perusahaan sedang memiliki rasa sakit dan kecacatan yang jauh lebih sedikit selama penelitian dibandingkan dengan peserta dalam kelompok kasur perusahaan. Inilah yang dikatakan para peneliti:

"Kasur dengan kekencangan sedang meningkatkan rasa sakit dan kecacatan di antara pasien dengan nyeri punggung bawah kronis non-spesifik."

Dr. Michael Perry, direktur medis dari Laser Spine Institute di Tampa, Florida, setuju bahwa kasur dengan ukuran sedang pada umumnya adalah pilihan yang tepat. Tapi dia dengan tegas (tidak ada permainan kata-kata) menambahkan bahwa satu ukuran bisa tidak cocok untuk semua dalam memilih kasur oleh mereka yang menderita sakit tulang belakang. Sejumlah faktor lain juga berperan, katanya.

Status Medis Anda

Memilih kasur yang paling sesuai dengan kondisi tulang belakang Anda lebih dari sekadar seberapa keras atau lembut benda itu, kata Perry. Anda (dan dokter Anda) perlu mempertimbangkan riwayat kesehatan Anda secara mendetail sehingga Anda dapat menyesuaikan pembelian dengan kebutuhan Anda.

Sebelum membeli kasur, Perry merekomendasikan untuk menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri Anda sendiri: Kondisi medis apa yang Anda miliki? Apa diagnosis atau diagnosis Anda saat ini? Apa, jika ada, yang pernah Anda rawat sebelumnya?

Itu membuat perbedaan. Misalnya, gejala stenosis tulang belakang cenderung muncul dengan sendirinya saat Anda berdiri dan berjalan, tetapi tidak saat Anda berbaring. Untuk alasan ini, masalah kekencangan kasur bukanlah masalah besar pada orang dengan stenosis tulang belakang saja. Jika ini Anda, pilih kasur yang membuat Anda merasa nyaman.

Tetapi jika Anda mengalami degenerasi bersama dengan stenosis Anda, itu masalah yang berbeda, kata Perry. Dalam kasus ini, atau jika Anda menderita radang sendi tulang belakang tanpa stenosis, masalah diskus atau nyeri punggung non-spesifik, Anda perlu mempertimbangkan kekencangan atau kelembutan relatif dari kasur Anda. “Orang dengan kondisi ini bekerja lebih baik dengan lebih banyak penyangga, yaitu kasur yang lebih kokoh,” kata Perry.

Perry juga mengatakan itu sementara semua orang membutuhkan beberapa dukungan ketika mereka tidur, orang yang telah menjalani beberapa operasi punggung seringkali membutuhkan lebih sedikit, secara relatif. Setelah beberapa operasi, jaringan telah diubah dan mungkin menjadi lebih kaku, katanya. Dalam hal ini, kasur yang lebih lembut mungkin lebih nyaman.

Berapa umur kasur Anda?

Dr. Perry memperingatkan bahwa pegas kasur akan rusak seiring waktu, yang membuat tempat tidur Anda lebih lembut. “Ini bisa memperburuk punggung pasien,” katanya.

Berdasarkan hal ini, apakah masuk akal jika Anda mendapatkan kasur baru, atau dapatkah Anda mengurangi rasa sakit dan kaku dengan kasur lama? Meskipun hal ini mungkin berbeda-beda di antara individu, penelitian medis dapat membantu menjelaskan pertanyaan ini:

Sebuah studi dilakukan di Oklahoma dan diterbitkan di Jurnal Terapi Manipulatif dan Fisiologismengukur rasa sakit, kekakuan tulang belakang, dan kualitas tidur pada 22 orang dewasa yang mereka beri sistem alas tidur yang “ditentukan” (dan baru) selama 28 hari. Ketika mereka membandingkan peringkat dengan penilaian peserta dari sistem tempat tidur pribadi mereka untuk jangka waktu yang sama, mereka menemukan bahwa sistem tempat tidur yang ditentukan membantu meningkatkan ketiga ukuran secara signifikan.

Posisi Tidur Anda

Biasanya kamu tidur di posisi apa? Ini membuat perbedaan dalam jenis dukungan yang Anda butuhkan dari tempat tidur Anda. Dr. Perry memiliki beberapa rekomendasi untuk orang yang telentang, tidur menyamping (yang dia sebut sebagai penidur posisi janin), dan penidur perut:

1. Tidur Samping Kebanyakan orang tidur menyamping, kata Perry. Mereka tidur dalam posisi janin dengan lutut ditarik ke arah dada. Namun posisi ini cenderung memberi tekanan pada pinggul dan bahu Anda. Untuk tidur samping dan janin, Perry merekomendasikan kasur yang agak empuk, seperti salah satu merek Tempurpedic.Busa kasur tempurpedic dibuat sesuai dengan tubuh Anda, terutama di daerah dada dan lumbar tulang belakang, katanya.
2. Perut Tidur Namun bagi penidur perut, kasur empuk seperti tempurpedic bisa mengiritasi punggung. "Kasur empuk mendorong perut Anda untuk tenggelam ke tempat tidur. Posisi yang dihasilkan diketahui meningkatkan lengkungan di punggung bawah dan menyebabkan rasa sakit," tegasnya. Perry menyarankan bahwa permukaan tempat tidur keras sedang baik untuk orang yang tidur perut. Idenya, katanya, adalah untuk mendapatkan dukungan dari kasur pilihan Anda, tetapi tanpa pengalaman perut tenggelam. Ngomong-ngomong, efek tenggelamnya diperkuat jika Anda memiliki perut yang besar. Untuk orang kurus, tenggelam mungkin tidak terlalu menjadi masalah.
3. Back Sleepers Dan akhirnya, jika Anda tidur telentang, Perry merekomendasikan untuk meletakkan handuk atau bantal tipis yang digulung di bawah lutut dan punggung bawah sebagai penyangga. Bantal di bawah area ini kemungkinan akan membantu menopang mereka, serta memberi Anda lebih banyak kenyamanan, katanya.

Kelompok peneliti Oklahoma yang sama yang disebutkan di atas melakukan penelitian lain yang menegaskan pernyataan Perry. Studi yang dipublikasikan di Ergonomi Terapan pada tahun 2010, melibatkan 27 pasien dengan nyeri punggung bawah dan kekakuan saat timbul.

Peneliti membagi peserta sesuai dengan posisi tidur mereka yang biasa. Peserta ditugaskan ke kasur perusahaan sedang dengan kombinasi lapisan busa dan lateks yang didasarkan pada pilihan posisi pilihan mereka yang sesuai dengan deskripsi Perry seperti yang disebutkan di atas. Para partisipan dinilai kenyamanan dan kualitas tidurnya setiap hari selama tiga bulan.

Para peneliti menemukan bahwa nyeri punggung dan kekakuan pasien membaik dengan kasur baru. Untuk alasan ini, mereka menyimpulkan bahwa permukaan tidur melakukan berhubungan dengan ketidaknyamanan tidur dan itu adalah mungkin untuk mengurangi rasa sakit Anda dengan mengganti kasur Anda dengan kasur unik yang sesuai dengan kondisi tulang belakang Anda.

Individu Layak Mendapatkan Pilihan Kasur Individu

Orang yang berbeda membutuhkan hal yang berbeda tetapi secara umum, dukungan lebih baik, Dr. Perry menyimpulkan. Jika Anda mengalami sakit punggung, cara terbaik untuk membeli kasur adalah melakukan riset dan mendasarkan pilihan akhir Anda pada kebutuhan khusus Anda akan penyangga dan kenyamanan.