Isi
- Apa Itu Garam Epsom?
- Kegunaan
- Kemanjuran
- Efek samping
- Cara Membuat Mandi Garam Epsom
- Seberapa Sering Garam Epsom Dapat Digunakan?
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Mungkin benar-benar mengejutkan bahwa satu-satunya penggunaan yang disetujui FDA untuk garam Epsom adalah sebagai pencahar osmotik oral untuk meredakan sembelit sesekali.
Inilah yang dapat Anda harapkan dari penggunaan garam Epsom dan cara menggunakannya dengan aman.
Apa Itu Garam Epsom?
Garam epsom adalah senyawa kimia alami yang disebut magnesium sulfat. Mereka disebut "garam" karena struktur kimianya yang kristalin. Meskipun garam epsom terlihat seperti garam kasar yang digunakan untuk membumbui makanan, garam tersebut tidak digunakan untuk memasak.
"Epsom" bukanlah nama merek. Garam ini dinamai Epsom, mata air garam di Surrey, Inggris.
Kegunaan
Garam epsom dapat digunakan di bak mandi atau berendam, atau diminum, tergantung pada tujuan penggunaan.
Di Baths and Soaks
Garam epsom dilarutkan di dalam air. Orang merendam area yang sakit dalam larutan.
Biasanya dikatakan bahwa larutan mengeluarkan zat atau cairan. Karena itu, garam epsom biasanya digunakan dalam perendaman kaki untuk kaki atau pergelangan kaki yang lelah atau bengkak.
Menurut bukti anekdotal, penggunaan garam Epsom dapat meredakan nyeri otot dan membantu menghilangkan rasa gatal yang disebabkan oleh tumbuhan ivy atau gigitan nyamuk. Orang dengan psoriasis juga menggunakannya untuk membantu melembutkan kulit.
Banyak manfaat lain yang dianggap berasal dari garam Epsom oleh mereka yang percaya bahwa magnesium dapat diserap melalui kulit, termasuk efek pada suasana hati dan menghilangkan stres, serta manfaat lain yang terlihat pada orang yang kekurangan magnesium karena pola makan yang buruk.
Diambil Secara lisan
Garam Epsom murni (yang tidak mengandung pewangi atau bahan tambahan lainnya) dapat digunakan secara oral sebagai pencahar sebagai berikut:
- Dewasa dan anak-anak berusia 12 tahun ke atas: 2 sendok teh hingga 4 sendok teh dilarutkan dalam 8 ons air, tidak melebihi dua dosis per hari
- Anak usia 6 tahun sampai 11 tahun: 1 sendok teh hingga 2 sendok teh dilarutkan dalam 8 ons air, tidak melebihi dua dosis per hari
Ini akan menghasilkan buang air besar dalam waktu setengah jam hingga enam jam.
Kemanjuran
Tidak ada penelitian yang terkontrol dengan baik yang menunjukkan bahwa larutan garam epsom bermanfaat untuk meredakan nyeri otot atau kaki bengkak, tetapi obat ini memiliki sejarah penggunaan yang panjang dan banyak pendukungnya. Mandi air hangat atau berendam kaki yang baik tentunya dapat meredakan stres dan bersantai dengan sendirinya.
Tidak ada penelitian terkontrol yang menunjukkan magnesium dapat diserap melalui kulit, seperti saat mandi, berendam, atau mengoleskan krim. Tinjauan penelitian menunjukkan bahwa studi yang menemukan beberapa bukti penyerapan topikal dirancang dengan buruk, dan peneliti lain tidak dapat mereproduksi hasil ini. Namun, artikel populer tentang garam Epsom sering mengutip kesimpulan dari studi berkualitas rendah ini.
Daripada menggunakan rendaman untuk memperbaiki kekurangan magnesium, perbaiki sumber makanan Anda atau konsumsi suplemen magnesium oral yang memberikan dosis magnesium yang tepat lebih disukai. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa kekurangan magnesium untuk mendapatkan rekomendasi.
Ketika diambil secara internal, magnesium sulfat dalam garam Epsom tidak terserap dengan baik seperti beberapa senyawa magnesium lainnya, seperti magnesium klorida.
Apa Itu Tes Magnesium?Efek samping
Garam epsom harus digunakan dengan hati-hati.
Garam epsom bisa mengeringkan kulit Anda, dan ini bisa menjadi masalah khusus bagi mereka yang berurusan dengan kulit kering secara teratur dan selama bulan-bulan musim dingin.
Mulailah dengan hanya sedikit garam (1/4 cangkir) di bak mandi dan secara bertahap tingkatkan sesuai toleransi. Pantau kulit Anda dengan cermat untuk mengetahui kekeringan, dan pastikan untuk melembabkan kulit setelah berendam.
Anda tidak boleh menggunakan garam Epsom untuk merendam kulit yang mengalami luka terbuka, infeksi kulit, atau luka bakar parah tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Hal ini dapat memperburuk beberapa infeksi kulit yang umum.
Mengonsumsi garam Epsom secara oral dapat menyebabkan diare, ketidaknyamanan, dan dehidrasi.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan garam Epsom secara oral sebagai pencahar jika Anda menderita penyakit ginjal, sakit perut, mual, atau muntah, atau jika Anda tiba-tiba mengubah kebiasaan buang air besar yang telah berlangsung lebih dari dua minggu. Garam epsom juga tidak boleh digunakan oleh mereka yang menjalani diet terbatas magnesium.
Jika Anda meminumnya untuk sembelit, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda tidak buang air besar atau Anda perlu meminumnya untuk menghasilkan buang air besar selama lebih dari seminggu.
Cara Membuat Mandi Garam Epsom
Praktisi kedokteran integratif mungkin menyarankan mandi garam Epsom untuk berbagai tujuan. Salah satu dokter tersebut, Naoki Umeda, M.D. dari Cleveland Clinic’s Center for Integrative Medicine merekomendasikan untuk melarutkan 1 cangkir (300 gram) garam Epsom ke dalam bak air mandi. Nikmati berendam selama 10 menit hingga 15 menit.
Paket garam Epsom yang Anda beli mungkin memiliki petunjuk yang berbeda. Beberapa tidak memberikan saran, sementara yang lain memberikan jumlah yang berbeda untuk penggunaan yang berbeda.
Misalnya, petunjuk mungkin menyatakan bahwa Anda harus menggunakan 2 cangkir garam Epsom di bak air mandi sebagai rendam tubuh, atau 1 cangkir dalam satu galon air hangat untuk merendam kaki.
Sebagai bantuan perendaman untuk keseleo ringan dan memar, beberapa label kemasan mencatat melarutkan 2 cangkir garam Epsom per galon air hangat dan mengaplikasikannya ke area tersebut dengan perban atau handuk selama 30 menit, hingga tiga kali sehari.
Ikuti instruksi yang diberikan oleh praktisi Anda atau yang diuraikan pada paket.
Seberapa Sering Garam Epsom Dapat Digunakan?
Penggunaan garam Epsom sesekali (terutama untuk merendam kaki) tampaknya tidak berbahaya. Jika menggunakan garam epsom saat mandi, coba lakukan tidak lebih dari sekali seminggu untuk melihat reaksi kulit Anda.
Mungkin Anda perlu menghindari mandi garam Epsom di musim dingin ketika udara dan kulit Anda cenderung lebih kering. Anda mungkin bisa meminumnya lebih sering di musim panas saat kelembapan lebih tinggi.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun belum ada penelitian terkontrol, sejumlah orang mengatakan garam Epsom bermanfaat untuk berbagai masalah kecil. Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakannya jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.