Isi
Jika Anda memiliki shin splints, Anda dapat memanfaatkan terapi fisik untuk membantu mengurangi nyeri tulang kering, meningkatkan kekuatan dan mobilitas tibialis anterior, dan kembali ke mobilitas fungsional penuh. Ada banyak perawatan berbeda untuk shin splints termasuk pita kinesiologi, peregangan tibialis anterior, dan latihan penguatan untuk tulang kering dan pergelangan kaki Anda. Terapis fisik Anda dapat menilai situasi spesifik Anda untuk menentukan apakah nyeri tulang kering Anda benar-benar shin splints, dan dia dapat meresepkan pengobatan terbaik untuk Anda.Satu pertanyaan umum yang dimiliki pasien dengan shin splint adalah, "Berapa lama shin splints bertahan?" Ketika rasa sakit di tulang kering Anda membatasi kemampuan Anda untuk berjalan atau berlari seperti yang Anda inginkan, sepertinya tulang kering Anda tidak akan pernah hilang. Yakinlah bahwa dengan perawatan yang tepat, Anda dapat terbebas dari nyeri tulang kering dan kembali ke fungsi serta aktivitas normal dalam waktu yang relatif singkat. Dengan latihan yang cukup, Anda bahkan dapat mencegah mereka datang kembali.
Dasar-dasar Penyembuhan Jaringan
Untuk memahami berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan shin splints, memahami cara tubuh Anda menyembuhkan sering kali membantu. Proses peradangan adalah cara tubuh Anda mengelola jaringan otot yang terluka dan membantunya kembali ke fungsi normal.
Tahap awal dari proses peradangan berlangsung selama 3 hingga 7 hari. Ciri khas dari tahap ini adalah nyeri tajam yang konstan. Hal ini disebabkan oleh reaksi kimiawi yang terjadi pada jaringan otot sekaligus ketegangan yang berulang dan stres yang melukai otot. Shin splint Anda disebabkan oleh regangan berulang pada otot tibialis anterior Anda. Saat otot ini pertama kali cedera, cedera awal mungkin terasa seperti nyeri tajam dan konstan di bagian depan tulang kering Anda.
3 hingga 4 minggu ke depan dari proses peradangan adalah saat tubuh Anda membantu menyembuhkan jaringan. Sel-sel khusus dibawa ke otot tibialis anterior untuk membantu membersihkan kekacauan yang disebabkan cedera. Kolagen, sel pembangun jaringan otot dan tendon, terbentuk selama fase ini.
Fase terakhir dari proses inflamasi adalah fase remodeling jaringan. Selama fase ini, jaringan kolagen yang telah diletakkan pada fase sebelumnya harus diregangkan dan diperkuat sehingga dapat mentolerir kekuatan dan stres yang mungkin ditemui di masa depan. Fase ini berlangsung kurang lebih 2 hingga 4 minggu.
Jika Anda menjumlahkan semua waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan jaringan yang terluka di tubuh Anda, maka itu akan memakan waktu sekitar 7 hingga 9 minggu. Sebagian besar kasus shin splint berlangsung selama itu juga.
Mengapa Kondisi Saya Bertahan Lebih Lama?
Beberapa orang mengalami shin splint yang bertahan lebih dari 8 atau 9 minggu. Ini dapat terjadi jika Anda kembali ke aktivitas yang memberatkan sebelum otot tibialis anterior siap menerima stres yang ditemuinya. Itulah mengapa sangat penting untuk beristirahat dan memulihkan diri dengan tepat setelah cedera dan bekerja keras dalam terapi fisik untuk memperbaiki kesalahan biomekanik yang menyebabkan masalah Anda.
Beberapa perawatan yang perlu dipertimbangkan untuk memastikan Anda merawat shin splints secara efektif meliputi:
- Latihan peregangan anterior tibialis
- Kinesiologi menempel pada tibialis anterior Anda
- Memperkuat latihan pergelangan kaki dan ekstremitas bawah
- Latihan penguatan pinggul
- Latihan peregangan betis
Shin splints bisa menjadi masalah yang sulit diobati, dan ini membutuhkan bimbingan dari PT Anda sehingga Anda melakukan jumlah istirahat, peregangan, dan penguatan yang sesuai untuk kondisi Anda.
Intinya: diharapkan untuk menangani shin splint Anda selama sekitar 2 bulan, tetapi ini mungkin lebih lama jika Anda tidak cukup istirahat dan pulih atau lebih pendek jika kondisi spesifik Anda kecil dan merespons pengobatan dengan baik.