Isi
Tahukah Anda bahwa merokok rokok dapat memengaruhi tidur Anda? Masalah potensial termasuk fragmentasi tidur, insomnia, mendengkur, dan apnea tidur.Masalah tidur yang terkait dengan merokok, serta mengisap cerutu dan pipa, sebagian besar dikaitkan dengan nikotin, yang merupakan bahan aktif dalam produk tembakau. Beberapa orang mengklaim merokok membuat mereka mengantuk. Mengingat nikotin dapat meredakan kecemasan dan menyebabkan relaksasi, hal ini dimungkinkan.
Namun, secara bersamaan, nikotin memiliki sifat stimulan yang dianggap bertanggung jawab atas insomnia dan masalah tidur potensial lainnya yang terkait dengan merokok.
Insomnia dan Kualitas Tidur Rendah
Pertama, berdasarkan seberapa tergantung Anda pada tembakau dan seberapa sering Anda merokok, keinginan Anda akan nikotin mungkin cukup kuat untuk mengganggu tidur Anda atau menyebabkan Anda tidak bisa tidur. Karena nikotin adalah stimulan, nikotin juga dapat menyebabkan masalah tertidur jika digunakan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Merokok dikaitkan dengan terganggunya struktur dasar tidur yang disebut arsitektur tidur. Inilah pola tahapan tidur yang terjadi pada malam hari. Menurut tinjauan literatur tentang merokok, berhenti merokok, dan tidur, penelitian menunjukkan bahwa perokok aktif:
- Memiliki tidur terfragmentasi yang menyebabkan insomnia
- Butuh waktu sedikit lebih lama untuk tertidur (disebut latensi tidur)
- Tidak bisa tidur
- Kurang tidur nyenyak (disebut tidur gelombang lambat)
- Rasakan lebih banyak gangguan tidur
- Sering mengeluh sulit tidur atau tertidur
Bagi sebagian orang yang berhenti merokok, perbedaan dalam arsitektur tidur ini tampak semakin umum seiring berjalannya waktu. Namun perlu dicatat bahwa mereka yang tidak pernah merokok tampaknya memiliki kualitas tidur yang lebih baik secara keseluruhan.
Mendengkur dan Apnea Tidur
Penelitian memberikan bukti bahwa merokok meningkatkan kemungkinan dan tingkat keparahan mendengkur dan apnea tidur. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh efek bahan kimia berbahaya dan polutan yang terdapat dalam asap rokok yang menyebabkan iritasi yang dapat menyebabkan pembengkakan saluran napas, terutama saluran napas yang lembut. jaringan yang melapisi hidung dan tenggorokan. Kerusakan paru-paru dapat menyebabkan masalah lain dan menurunkan kadar oksigen di malam hari.
Saat jaringan membengkak, aliran udara berubah dan getaran yang dihasilkan saat tidur akan menyebabkan dengkuran. Selain itu, kolapsnya saluran napas yang terjadi pada sleep apnea mungkin lebih mungkin terjadi. Bahkan perokok pasif pun dapat menimbulkan risiko komplikasi ini, terutama pada anak-anak yang terpapar.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Banyak orang mengalami peningkatan kualitas tidur setelah berhenti merokok. Jika Anda merokok, selain tidur yang lebih nyenyak, kesehatan Anda secara keseluruhan akan diuntungkan dengan berhenti merokok. Ini mungkin tampak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada banyak alat untuk membantu, termasuk produk pengganti nikotin dan obat penghentian merokok yang dapat diresepkan dokter untuk Anda. Saat mencoba berhenti, hubungi orang lain untuk mendapatkan bantuan. Mendapatkan dukungan dari keluarga, teman, dan dokter Anda akan membantu Anda memadamkan rokok terakhir dan tidur nyenyak lebih cepat daripada nanti.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks