Isi
- Memahami Resiko Anda Berdasarkan Berat Badan Anda
- Peningkatan Berat Badan Menyebabkan Mendengkur dan Apnea Tidur
- Keruh
- Apnea Tidur
- Hipoventilasi
- Kaki Gelisah Terkait Obesitas
- Tidur Yang Buruk Dapat Menyebabkan Penambahan Berat Badan, Memperburuk Obesitas
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Memahami Resiko Anda Berdasarkan Berat Badan Anda
Karena orang Amerika dan orang-orang di seluruh dunia mengonsumsi lebih banyak kalori dan melakukan lebih sedikit aktivitas fisik, jumlah orang yang kelebihan berat badan dan obesitas terus bertambah. Hal ini jelas membahayakan kesehatan karena obesitas telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Ini juga mungkin memiliki konsekuensi yang mengejutkan yang mungkin berkorelasi dengan tingkat obesitas.
Ukuran yang paling umum digunakan untuk menghubungkan berat badan dan tinggi badan adalah indeks massa tubuh (BMI). Ini mencoba untuk memperkirakan lemak tubuh relatif Anda. Angka yang dihasilkan membantu mengkategorikan orang berdasarkan berat:
- Berat badan kurang (BMI <18,5)
- Berat badan normal (BMI 18,5-24,9)
- Kegemukan (BMI 25-29,9)
- Obesitas (BMI 30-34,9)
- Sangat gemuk (BMI 35 dan lebih tinggi)
Ini tidak sempurna, bagaimanapun, dan mungkin melebih-lebihkan lemak tubuh pada atlet atau meremehkan lemak tubuh pada orang tua yang telah kehilangan massa otot. Anda dapat menghitung BMI Anda menggunakan kalkulator online.
Secara umum, jumlah lemak tubuh berlebih yang Anda miliki mungkin berkorelasi dengan tingkat risiko Anda mengalami masalah kesehatan akibat kelebihan berat badan, termasuk yang terkait dengan tidur Anda. Beberapa kilo ekstra di atas berat badan ideal Anda mungkin berdampak kecil pada tidur Anda. Namun, semakin banyak berat badan Anda, semakin besar efeknya. Jika Anda mengalami obesitas, Anda berada pada risiko tertinggi untuk berbagai komplikasi.
Peningkatan Berat Badan Menyebabkan Mendengkur dan Apnea Tidur
Dalam dunia tidur, komplikasi yang paling dikenal dari kelebihan berat badan atau obesitas adalah gangguan pernapasan yang menyebabkan mendengkur dan apnea tidur. Kelebihan lemak yang ada berperan untuk melindungi dan melapisi tubuh Anda. Mudah untuk dikenali jika hal itu mengarah ke perut yang besar, wajah yang lebih berisi, pinggul yang lebih besar, atau bokong yang lebih menonjol. Namun, ia juga bersembunyi di tempat-tempat yang tidak bisa kita lihat secara langsung, termasuk di sepanjang jalan napas dan di dasar lidah. Kerumunan ini, ditambah dengan penekanan beban tambahan dari luar seperti ukuran leher yang membesar atau perut yang mengurangi volume paru-paru, menghancurkan saluran napas dan menyebabkan masalah.
Keruh
Ketika ini ringan, itu menyebabkan mendengkur. Mendengkur hanyalah aliran udara yang bergejolak. Bayangkan napas Anda seperti sungai. Ketika alur sungai mengalir dalam, hampir tidak ada riak di permukaan. Demikian pula, saluran napas yang bersih tidak menimbulkan kebisingan. Namun, saat aliran terhambat, gejolak terjadi. Di sungai, jeram dan arung jeram pecah dan mengganggu permukaan. Di jalan napas Anda, aliran udara yang terganggu menjadi berisik dan mengakibatkan dengkuran. Ini mungkin lebih mungkin terjadi jika Anda memiliki penghalang di sepanjang jalur seperti pembesaran amandel atau kelenjar gondok, septum yang menyimpang di hidung, rahang bawah kecil (disebut retrognathia), atau lidah yang besar (disebut makroglossia). Anak-anak sangat rentan terhadap mengalami masalah dari amandel yang membesar.
Apnea Tidur
Saat saluran napas menjadi lebih padat dan lebih rentan runtuh, aliran udara bisa terhenti sama sekali. Ini akan mengakibatkan jeda dalam pernapasan yang disebut apnea. Ini berasal dari kata Yunani yang berarti "tanpa nafas." Jika intensitasnya lebih rendah, obstruksi parsial dapat terjadi dan ini disebut hipopnea. Orang yang menjalani tes tidur untuk menganalisis pernapasan malam hari mungkin mengalami kejadian ini sebagai indeks apnea-hipopnea (AHI).
Masalah yang terkait dengan apnea tidur sudah mapan. Ada gejala seperti mengantuk berlebihan di siang hari dan masalah dengan konsentrasi, ingatan, dan suasana hati. Ada juga efek yang lebih serius. Ini secara independen dapat meningkatkan risiko gagal jantung, hipertensi, dan diabetes. Apnea tidur berkorelasi dengan risiko stroke yang lebih tinggi dan kematian mendadak. Anak-anak menghadapi konsekuensi mereka sendiri, termasuk efek pada pertumbuhan dan perkembangan.
Gambaran Umum tentang Apnea TidurHipoventilasi
Dalam kasus yang paling parah, kesulitan bernapas di malam hari dapat menyebabkan masalah dalam menahan karbon dioksida hingga siang hari. Karbondioksida biasanya meledak saat kita bernapas dengan cukup. Pada beberapa orang yang mengalami obesitas, hal ini menjadi sangat berbahaya selama tidur sehingga menjadi tidak mungkin untuk mengejarnya saat terjaga. Ini dikenal sebagai sindrom hipoventilasi obesitas. Ini meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular utama serta kematian.
Kaki Gelisah Terkait Obesitas
Selain kesulitan bernapas, berat badan mungkin berdampak lain pada tidur. Sindrom kaki gelisah ditandai dengan ketidaknyamanan pada kaki di malam hari dengan keinginan untuk bergerak untuk meredakan gejalanya. Ada banyak penyebab potensial sindrom kaki gelisah, mulai dari kekurangan zat besi hingga kehamilan. Salah satu penyebab aneh yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kaki gelisah adalah obesitas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pembawa pesan kimiawi di otak yang disebut dopamin mungkin terlibat, namun tidak sepenuhnya dipahami apa yang mungkin menjelaskan hubungan ini.
Juga telah diamati bahwa orang dengan sindrom kaki gelisah sering bangun dan makan di awal malam. Hal ini tampaknya meredakan gejala yang memengaruhi kaki mereka. Apakah kalori ekstra ini berkontribusi pada obesitas dan keberadaan hubungan ini masih belum pasti.
Sindrom kaki gelisah mengganggu tidur Anda (dan pasangan Anda tidur)Tidur Yang Buruk Dapat Menyebabkan Penambahan Berat Badan, Memperburuk Obesitas
Akhirnya, tampaknya ada hubungan yang berlawanan antara tidur dan obesitas. Kelebihan berat badan atau obesitas tidak hanya dapat berdampak negatif pada tidur Anda melalui apnea tidur dan sindrom kaki gelisah, tetapi masalah tidur tertentu dapat menyebabkan obesitas.
Perilaku tidur yang tidak normal, atau parasomnia, mungkin jarang berperan. Salah satu kondisi tersebut disebut gangguan makan terkait tidur (SRED). Dalam gangguan ini, orang yang terkena makan berulang kali dan tanpa disengaja selama tidur. Makanan yang dikonsumsi mungkin tidak biasa, padat kalori, atau bahkan tidak dapat dimakan (seperti bubuk kopi atau kotoran kucing). Kebanyakan orang yang terkena SRED biasanya menyadari penderitaan mereka dengan menemukan makanan yang hilang atau dapur yang berantakan di pagi hari - belum lagi fakta yang membingungkan bahwa mereka sepertinya tidak dapat menurunkan berat badan.
Kontribusi yang jauh lebih umum untuk menambah berat badan mungkin sesuatu yang mungkin kita semua alami: kurang tidur. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormonal yang mengganggu metabolisme. Cara tubuh kita mengatur penggunaan dan penyimpanan lemak dapat terganggu. Selain itu, gangguan tidur dapat menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan risiko diabetes. Oleh karena itu, tidak mendapatkan jam tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tidur, atau kualitas tidur yang buruk, dapat memperburuk penambahan berat badan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Singkatnya, ada hubungan yang jelas antara kelebihan berat badan dan obesitas dengan kesulitan tidur. Kondisi yang paling umum terjadi mungkin apnea tidur dengan berbagai konsekuensi penting. Bahkan mungkin ada peningkatan risiko gangguan tak terduga, seperti sindrom kaki gelisah. Sebagai aturan umum, menurunkan 10 persen berat badan Anda dapat mengurangi beberapa efek ini.
Selain itu, tampaknya ada hubungan yang berlawanan antara gangguan tidur dan risiko obesitas, terutama kejadian kurang tidur yang umum terjadi. Hubungan kompleks ini perlu Anda perhatikan karena efek dari kurang tidur dan obesitas dapat mengganggu kesehatan Anda.