Isi
- Terima, Dukung, dan Dorong
- Sertakan Seluruh Keluarga
- Buat Keluarga Anda Aktif
- Tindakan yang Harus Dihindari
- Dorong Anak Remaja Anda untuk Mengembangkan Sikap yang Baik
Terima, Dukung, dan Dorong
Bagaimana anak remaja Anda berpikir dan merasakan tentang diri mereka sendiri sebagian berasal dari cara orang tua dan teman-temannya memandang mereka (atau persepsi mereka tentang itu). Semakin Anda menerima anak remaja Anda apa adanya, mereka akan semakin bisa menerima dirinya sendiri. Berada di sana untuk mendengarkan ketika mereka perlu berbicara tanpa memberi ceramah atau mencoba memperbaiki masalah. Dorong mereka untuk menemukan aktivitas dan teman dengan minat yang sama. Memiliki hobi dapat membantu anak remaja Anda membangun rasa percaya diri.
Pelajari tentang citra tubuh dan bantu anak remaja Anda memahami apa itu citra tubuh dan bagaimana hal itu memengaruhi harga dirinya. Ajari mereka untuk menjadi melek media, mempertanyakan citra yang mereka lihat dan membentuk ideal tubuh yang realistis.
Sertakan Seluruh Keluarga
Jangan pilih anak Anda. Makan sehat dan olahraga harus menjadi masalah keluarga. Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH), "Keterlibatan keluarga membantu mengajarkan kebiasaan sehat setiap orang dan tidak membedakan remaja yang kelebihan berat badan."
Buat Keluarga Anda Aktif
Gaya hidup sehat adalah pertahanan terbaik remaja terhadap kelebihan atau kekurangan berat badan. Rencanakan aktivitas yang menyenangkan dan aktif secara fisik untuk dinikmati seluruh keluarga. Jadikan itu bagian dari rutinitas harian / mingguan Anda, kebiasaan yang menyenangkan dan cobalah untuk tidak mengubahnya menjadi pekerjaan rumah. Jadilah panutan dan nikmati aktivitas bersama anak-anak Anda. Cobalah untuk tidak menjadikannya sebagai acara khusus, tetapi sesuatu yang Anda lakukan sepanjang waktu bersama. Semakin banyak aktivitas fisik 'sehari-hari' dan kebiasaan dalam kehidupan remaja, semakin mereka akan melanjutkan kebiasaan baik tersebut hingga dewasa muda.
Tindakan yang Harus Dihindari
• Jangan berbicara tentang berat badan, tetapi bicarakan tentang kesehatan.
• Jangan biarkan orang lain membicarakan berat badan mereka. Ketika anggota keluarga berkomentar tentang berat badan (berat badan mereka sendiri atau anak), anak berisiko lebih tinggi mengalami gangguan makan atau bertambahnya berat badan.
• Jangan diet. Tujuannya harus makan yang sehat, yang dapat berkembang menjadi kebiasaan seumur hidup.
Dorong Anak Remaja Anda untuk Mengembangkan Sikap yang Baik
Anak-anak dan remaja tidak boleh ditempatkan pada diet ketat untuk menurunkan berat badan, menurut NIMH, kecuali jika dokter merekomendasikan dan mengawasi salah satunya karena alasan medis. Diet super ketat dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi yang mengganggu tumbuh kembang anak remaja Anda.
Pendekatan yang lebih baik adalah menawarkan kepada seluruh keluarga berbagai makanan sehat yang seimbang. Pertimbangkan untuk menggunakan model MyPlate USDA. Dengan pendekatan ini, Anda membuat setengah piring buah atau sayuran, seperempat protein, dan seperempat pati (seperti sayuran bertepung seperti kentang, atau biji-bijian, seperti nasi merah). Mengalihkan fokus ke proporsi makanan di piring Anda dan anak remaja Anda (lebih banyak sayuran tidak bertepung, lebih sedikit karbohidrat olahan) dapat sangat membantu meningkatkan kualitas nutrisi makanan dan mempromosikan berat badan yang sehat.
Cobalah dan perkenalkan makanan baru atau resep sehat yang menyenangkan setiap minggu. Dorong anak remaja Anda untuk terlibat dalam perencanaan dan persiapan makan. Mereka mungkin juga mendapatkan ide dari teman-temannya.
Semua tip ini dapat membantu Anda membantu remaja Anda yang kelebihan berat badan tidak hanya membuatnya memiliki berat badan yang sehat tetapi juga membantu harga diri dan kepercayaan dirinya. Ditambah, seluruh keluarga akan bekerja menuju gaya hidup sehat.