Isi
- Anatomi Pinggul
- Kelemahan di Pinggul
- Kondisi Terkait
- Memperkuat Pinggul Anda
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sakit lutut adalah masalah umum yang sering kali membutuhkan bantuan ahli terapi fisik untuk mengobatinya. Nyeri di lutut bisa disebabkan oleh banyak hal termasuk artritis, trauma, atau ketegangan berulang. Nyeri lutut adalah cedera lari yang umum, dan mungkin membatasi kemampuan Anda untuk berjalan, berlari, atau menaiki tangga.
Jika Anda mengalami nyeri lutut dan bekerja dengan ahli terapi fisik, Anda mungkin terkejut karena dia banyak memusatkan perhatian pada pinggul Anda. Jika terapis fisik Anda tidak memeriksa pinggul Anda, mungkin dia harus melakukannya. Inilah alasannya.
Anatomi Pinggul
Untuk memahami hubungan antara nyeri lutut dan pinggul Anda, Anda harus terlebih dahulu memahami beberapa anatomi dasar. Pinggul adalah sendi bola dan soket dan merupakan sendi bantalan beban utama di tubuh. Ada banyak ikatan ligamen yang menambah stabilitas pinggul Anda.
Ada juga banyak keterikatan otot di sekitar pinggul yang membantu mengontrol gerakan sendi dan kaki Anda. Salah satu kelompok otot di sekitar pinggul yang banyak diteliti sebagai penyebab nyeri lutut adalah kelompok otot gluteus, yaitu gluteus medius.
Gluteus medius membantu menculik pinggul dan paha Anda, yang berarti ia menarik kaki Anda ke samping. Ini juga memutar paha ke luar saat Anda duduk, dan membantu otot lain memutar paha ke dalam saat Anda berdiri. Saat Anda berdiri dan berjalan, gluteus medius juga aktif menjaga ketinggian panggul Anda.
Kelemahan di Pinggul
Tanpa latihan dan olahraga yang tepat, Anda bisa mengembangkan kelemahan pada otot gluteus medius Anda. Ini mungkin disebabkan oleh cedera, tetapi sering kali terjadi tanpa alasan yang jelas dan tanpa cedera atau trauma.
Ketegangan pada otot fleksor pinggul di depan pinggul dapat menyebabkan kelemahan pada otot gluteus medius di bagian belakang dan samping pinggul. Ini kadang-kadang disebut sebagai sindrom pantat tidak aktif.
Ketika otot gluteus medius Anda menjadi lemah, ini memungkinkan paha Anda berputar dan menarik ke dalam secara tidak normal. Ini disebut "rantai kinetik yang runtuh". Posisi paha yang tidak normal ini dapat menimbulkan tekanan dan ketegangan yang berlebihan di sekitar sendi lutut dan tempurung lutut (patela).
Rantai kinetik yang runtuh sering disebut sebagai penyebab tidak langsung dari cedera anterior cruciate ligament (ACL). Atlet sedang berlari atau melompat, lututnya jatuh (mungkin karena glutes yang lemah), dan lutut tertekuk, ACL robek.
Kondisi Terkait
Cedera lutut umum dan masalah yang mungkin terjadi akibat kelemahan pinggul meliputi:
- Sindrom stres patellofemoral
- Sindrom gesekan pita iliotibial
- Tendonitis patela
- Pes anserine bursitis
Jika Anda mengalami nyeri lutut, Anda harus mengunjungi dokter atau ahli terapi fisik. Ia dapat mengevaluasi kondisi Anda untuk menentukan penyebab rasa sakit Anda.
Evaluasi dan penilaian menyeluruh terhadap gaya berjalan Anda, kekuatan ekstremitas bawah (termasuk kekuatan pinggul), fleksibilitas, dan rentang gerak dapat membantu terapis fisik memberikan perawatan yang tepat untuk kondisi Anda.
Jika ahli terapi fisik Anda menemukan bahwa Anda memiliki kelemahan pada gluteus medius dan paha Anda berputar ke dalam secara tidak normal selama berjalan dan berlari, Anda dapat memanfaatkan program penguatan untuk menargetkan otot pinggul tertentu.
Pastikan untuk bekerja sama dengan terapis fisik Anda untuk memahami kondisi Anda dan apa yang diharapkan dari terapi fisik.
Memperkuat Pinggul Anda
Jika gluteus medius Anda lemah, terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan khusus untuk membantu memperkuat otot ini. Latihan dasar penguatan pinggul dapat membantu, tetapi sering kali Anda memerlukan latihan penguatan pinggul lanjutan untuk membantu memperkuat gluteus medius Anda.
Latihan lain, seperti latihan pelvic drop, juga efektif untuk memperkuat gluteus medius Anda. Karena kelemahan di pinggul Anda dapat memengaruhi posisi kaki dan lutut Anda, sering kali latihan keseimbangan dan proprioception bermanfaat dalam memulihkan kontrol dan posisi normal paha Anda.
Penggunaan papan BAPS dapat membantu melatih kontrol otot kaki dan paha Anda. Ini dapat membantu memperkuat seluruh ekstremitas bawah Anda, menempatkan kaki Anda pada posisi optimal dan menghilangkan tekanan pada lutut Anda.
Dengan berusaha meningkatkan kekuatan pinggul dan keseimbangan secara keseluruhan, Anda mungkin bisa menjaga lutut tetap pada posisi yang benar dan, pada akhirnya, meredakan nyeri lutut Anda.
Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum memulai program olahraga apa pun untuk memastikan bahwa itu tepat untuk Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda mengalami nyeri lutut, evaluasi terapi fisik harus mencakup penilaian mobilitas dan kekuatan pinggul Anda. Kelemahan pada otot di sekitar pinggul, yaitu otot gluteus medius, dapat memengaruhi posisi paha dan lutut saat Anda berjalan, berlari, atau menaiki tangga.
Kelemahan di pinggul bisa menyebabkan runtuhnya pengejaran kinetik, dan ini mungkin salah satu penyebab rasa sakit Anda. Dengan bekerja sama dengan terapis fisik, Anda mungkin dapat memperkuat pinggul, menghilangkan stres pada lutut, dan kembali ke tingkat aktivitas normal dengan cepat dan aman.