Setiap tahun, 350.000 patah tulang pinggul terjadi di Amerika Serikat. Untuk orang yang berusia di atas 50 tahun, cedera sepersekian detik ini terlalu sering membagi kehidupan menjadi fase "sebelum" dan "setelah" yang sangat berbeda. Satu dari tiga orang yang hidup mandiri sebelum patah tulang pinggul menghabiskan satu tahun atau lebih di panti jompo sesudahnya. Empat puluh persen penderita patah tulang pinggul tidak bisa berjalan sendiri setahun kemudian, dan 60 persen tidak bisa lagi mengurus kebutuhan sehari-hari, seperti berpakaian.
Yang lebih mengkhawatirkan: Satu dari empat orang dewasa yang patah tulang pinggul meninggal dalam setahun. “Orang dewasa yang lebih tua dapat mengalami komplikasi yang mengancam nyawa selama atau setelah operasi untuk mengobati patah tulang pinggul, seperti pembekuan darah, infeksi, dan aritmia jantung,” kata Deborah Sellmeyer, M.D., direktur medis dari Johns Hopkins Metabolic Bone Center. “Itulah mengapa penting untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk mencegah patah tulang — terutama patah tulang pinggul.”
Untungnya, para ahli selalu belajar lebih banyak tentang langkah-langkah pencegahan yang dapat Anda ambil.
Tanggapi risiko Anda dengan serius.
Satu dari tiga wanita dan satu dari lima pria akan mengalami patah tulang di beberapa titik setelah usia 50 tahun.
Saring — dan pertahankan — kekuatan tulang.
Kepadatan tulang yang rendah menggandakan atau bahkan melipatgandakan risiko patah tulang pinggul. Itu menjadi perhatian utama, karena 56 persen wanita dan 18 persen pria berusia 50 tahun ke atas telah mengurangi kepadatan mineral tulang, termasuk 16 persen wanita dan 2 persen pria dengan kepadatan tulang yang cukup rendah untuk dikategorikan sebagai osteoporosis. 40 persen wanita dan 16 persen pria lainnya menderita osteopenia, tingkat kepadatan tulang yang lebih rendah.
Tes kepadatan tulang direkomendasikan untuk semua wanita usia 65 tahun ke atas, dan untuk wanita yang lebih muda dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi dari biasanya. Diskusikan risiko individu Anda untuk patah tulang dan kebutuhan untuk pengujian kepadatan tulang dengan dokter Anda. Skrining untuk masalah dengan pemindaian kepadatan tulang menghasilkan risiko patah tulang 36 persen lebih rendah dalam satu studi Johns Hopkins. Skrining untuk osteoporosis memungkinkan Anda dan dokter Anda membuat keputusan tentang perawatan yang menjaga tulang tetap kuat dan bebas patah, kata Sellmeyer.
Pria mungkin ingin mendiskusikan skrining osteoporosis dengan dokter mereka jika mereka berusia di atas 70 tahun atau berisiko mengalami penipisan tulang karena faktor-faktor seperti penggunaan obat kortikosteroid jangka panjang, seperti prednison.
Jaga otot tetap kuat.
Sembilan dari 10 patah tulang pinggul disebabkan oleh jatuh. Latihan yang menjaga kekuatan otot, daya tahan dan keseimbangan dapat menurunkan risiko Anda terpeleset, tersandung dan jatuh yang mematahkan tulang. Dalam sebuah penelitian, wanita yang tidak berolahraga selama setahun berisiko lebih tinggi mengalami patah tulang pinggul, bahkan jika mereka tidak menderita osteoporosis. Rutinitas olahraga yang teratur dapat mengurangi risiko jatuh sebesar 20 persen hingga 30 persen, menurut penelitian.
Makan untuk tubuh yang sehat.
Targetkan 1.000 mg kalsium setiap hari untuk wanita sebelum usia 50 tahun dan pria sebelum usia 70 tahun, kemudian 1.200 mg untuk wanita di atas usia 50 tahun dan pria di atas usia 70 tahun. “Anda juga membutuhkan vitamin D untuk membantu menyerap kalsium. Rekomendasi saat ini adalah 600 IU per hari hingga usia 70 dan 800 IU setelah usia 70, ”catatan Sellmeyer. “Tidak diragukan lagi bahwa kombinasi ini mengurangi risiko patah tulang.”
Tapi jangan berhenti sampai di situ. Dapatkan banyak buah dan sayuran kaya kalium setiap hari; dalam studi 2013, Sellmeyer dan rekannya menemukan bahwa mineral ini memiliki efek positif pada metabolisme kalsium. Dan jangan berhemat protein, yang tampaknya membantu dengan mempertahankan massa otot (penting untuk kekuatan) dan dengan membantu membangun tulang.
Periksa mata dan obat-obatan Anda.
Jika Anda merasa mengantuk, pusing, lemah atau tidak seimbang saat berjalan, tanyakan kepada dokter Anda untuk pemeriksaan obat. Beberapa obat resep dapat menyebabkan efek samping pemicu kejatuhan ini. "Dan tetap up-to-date dengan pemeriksaan penglihatan dan resep kacamata," kata Sellmeyer. “Penglihatan yang tajam juga dapat membantu Anda menghindari jatuh.”
Definisi
Aritmia (a-rith-me-ahs): Masalah pada sistem kelistrikan jantung yang dapat membuat detak jantung menjadi cepat, melambat atau tidak mengikuti ritme yang teratur. Satu aritmia umum, yang disebut fibrilasi atrium, memicu detak jantung yang cepat dan tidak teratur yang dapat meningkatkan risiko stroke atau gagal jantung. Dokter menggunakan monitor jantung dan tes lain untuk mendiagnosis aritmia, yang dapat diobati dengan obat atau jika diperlukan, operasi.
Kepadatan tulang: Jumlah kalsium dan mineral lain di dalam suatu bagian tulang. Tulang yang kuat mengandung kerangka padat dari untaian protein yang dilapisi dengan kalsium. Sistem pendukung ini menipis seiring bertambahnya usia, kurang olahraga dan rendahnya asupan kalsium dan vitamin D, antara lain alasan. Kepadatan tulang yang rendah meningkatkan risiko patah tulang.
Massa otot: Otot Anda berkontraksi untuk menggerakkan gerakan, dan massanya mengacu pada ukurannya. Semakin besar massa otot Anda, semakin besar dan padat otot Anda. Istilah terkait massa tubuh tanpa lemak adalah berat otot, tulang, ligamen, tendon, dan organ dalam.