Isi
- Dapatkah Rokok Elektronik Membantu Anda Berhenti Merokok?
- Bisakah Ngemil Batang Energi Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
- Dapatkah Pelacak Kebugaran yang Dapat Dipakai Membantu Anda Menjadi Bugar?
- Dapatkah Suplemen Vitamin Memberikan Pola Makan yang Lebih Sehat untuk Jantung?
- Bisakah Anda Merapikan Tidur di Akhir Pekan?
- Dapatkah Menetapkan Tujuan Kecil Membantu Anda Menjadi Sehat?
“Retasan” kecil - ide kreatif yang membantu Anda mengubah kebiasaan - dapat membawa perbaikan besar pada kesehatan jantung Anda. Saat Anda membuat Baik perubahan, itu.
“Orang mengatakan 'kebiasaan lama sulit hilang' dan 'Anda tidak bisa mengajari anjing tua trik baru,' tetapi saya melihat pasien mengubah kebiasaan setiap saat, dengan motivasi yang tepat dan jika dilakukan dengan efektif,” kata ahli jantung Johns Hopkins, Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS “Dan dalam kasus perilaku seperti berhenti merokok, peningkatan kesehatan bisa terjadi dengan sangat cepat.”
Tetapi tidak setiap jalan pintas kesehatan jantung membuahkan hasil. Lihat apakah Anda dapat menebak manakah dari peretasan kesehatan berikut yang benar-benar berfungsi untuk kesehatan jantung Anda.
Dapatkah Rokok Elektronik Membantu Anda Berhenti Merokok?
Tidak. “Sayangnya, tidak ada bukti yang baik dan konsisten bahwa rokok elektronik membantu perokok berhenti dari rokok tar tradisional,” kata McEvoy. “Selain itu, ada kekhawatiran bahwa bahan kimia dalam uap dapat berdampak buruk bagi kesehatan.”
Hal yang sama berlaku untuk swap lain yang populer di kalangan perokok, seperti menggunakan hookah (pipa air) atau beralih ke cerutu. Cara yang lebih baik untuk pergi, McEvoy mengatakan: Hubungi saluran bantuan nasional 1-800-QUIT-NOW. Anda akan terhubung dengan sumber daya seperti konseling, dukungan, dan nasihat tentang pengobatan yang disetujui untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan tersebut.
Bisakah Ngemil Batang Energi Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Mungkin. Jadikan itu besar, mungkin berkualitas. Makan “kudapan pengganti makanan” —seperti protein shake dan energy bar — sebenarnya bisa membuat orang makan lebih dan olahraga kurang, penelitian terbaru telah ditemukan. Sebagian masalahnya berasal dari kesalahan persepsi bahwa hanya makan makanan berlabel "sehat" berarti Anda tidak perlu berolahraga. Selain itu, banyak camilan seperti itu yang diproses dengan baik dan kurang bermanfaat untuk menurunkan berat badan dibandingkan mengonsumsi makanan alami utuh.
“Anda perlu membaca label dengan cermat untuk mengetahui apa yang Anda pelajari,” kata McEvoy. “Periksa Fakta Gizi untuk melihat dengan tepat berapa banyak gula, natrium, dan lemak jenuh dalam camilan. Apa yang disebut bar kesehatan bukanlah pengganti makanan dan olahraga yang menyehatkan jantung. "
Dapatkah Pelacak Kebugaran yang Dapat Dipakai Membantu Anda Menjadi Bugar?
Iya. "Produk pakaian sangat menarik," kata McEvoy. Pelacak aktivitas bukan hanya tipuan trendi. Ada bukti yang muncul bahwa umpan balik yang diberikan perangkat ini tentang kemajuan olahraga Anda dapat memotivasi Anda untuk berusaha lebih keras dan mengikuti program olahraga lebih lama, tambahnya.
Dapatkah Suplemen Vitamin Memberikan Pola Makan yang Lebih Sehat untuk Jantung?
Tidak. Suplemen tidak diatur dengan cara yang sama seperti obat-obatan farmasi, jadi iklan bisa menyesatkan dan konsumen tidak selalu yakin apa yang mereka dapatkan, kata McEvoy.
Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan jantung Anda adalah dengan mengikuti diet Mediterania yang menyehatkan jantung, yang menampilkan buah-buahan, sayuran, dan makanan nabati lainnya, yang merupakan sumber antioksidan dan vitamin terbaik yang dapat Anda konsumsi.
Bisakah Anda Merapikan Tidur di Akhir Pekan?
Tidak. Ini adalah mitos bahwa Anda bisa “mengejar” kehilangan tidur selama akhir pekan. Namun, yang benar adalah bahwa tidur tambahan bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Anda dapat membuat penyesuaian mudah untuk memberikan kualitas tidur yang lebih baik sepanjang minggu: Jauhkan TV dan laptop dari kamar tidur sehingga Anda tidak tergoda untuk merampok waktu tidur Anda dengan video kerja atau YouTube. Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang konsisten setiap hari.
Dapatkah Menetapkan Tujuan Kecil Membantu Anda Menjadi Sehat?
Iya. Terkadang tujuan besar tampak mustahil. Namun jika Anda memecahnya menjadi tujuan menengah yang lebih kecil, Anda cenderung akan mencapainya dan didorong ke kesuksesan yang lebih besar. “Ini adalah area lain di mana perangkat pelacak — baik untuk olahraga, diet, atau bahkan merokok — dapat membantu memotivasi orang untuk membuat perubahan yang sehat dan dapat dikelola,” kata McEvoy.