Isi
Kadar androgen yang tinggi atau hormon pria, seperti testosteron, merupakan ciri khas sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan bagian dari kriteria diagnostik.Seiring dengan periode menstruasi yang tidak teratur, kadar testosteron yang tinggi dapat menyebabkan banyak gejala dermatologis pada wanita penderita PCOS seperti jerawat, rambut rontok, pertumbuhan rambut tubuh yang berlebihan, dan bisul kulit yang dikenal dengan hidradenitis suppurativa.
Pola makan dan gaya hidup sehat adalah pendekatan pengobatan utama untuk PCOS. Berikut lima makanan yang harus dimakan sekarang untuk menurunkan testosteron Anda secara alami.
Diet Terbaik untuk Mengelola Gejala PCOSGila
Kacang jenis apa pun bagus untuk PCOS. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) dan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang ditemukan dalam kacang-kacangan telah terbukti meningkatkan androgen serta insulin dan kadar kolesterol pada wanita dengan PCOS.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Eropa Nutrisi Klinis, wanita dengan PCOS dipilih secara acak untuk menerima kenari atau almond selama enam minggu. Wanita yang makan kenari meningkatkan kadar globulin pengikat hormon seks (SHBG), hormon yang mengikat testosteron bebas, dan almond menurunkan androgen bebas level.
Para peneliti menyimpulkan bahwa makan kacang secara positif mempengaruhi kadar androgen pada wanita dengan PCOS.
Manfaat Kacang Bagi Kesehatan Jika Anda Menderita PCOSIkan
Ada beberapa bukti mengenai efek asupan omega-3 pada tingkat androgen pada wanita dengan PCOS. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Reproduksi Iran, 78 wanita kelebihan berat badan dengan PCOS diacak untuk menerima omega-3 (3 gram per hari) atau plasebo selama 8 minggu.
Konsentrasi testosteron secara signifikan lebih rendah pada kelompok omega-3 dibandingkan dengan plasebo, setelah suplementasi. Setelah uji coba, persentase menstruasi teratur pada kelompok omega-3 lebih banyak dibandingkan kelompok plasebo (47,2% vs 22,9%).
Ikan, khususnya ikan air dingin, kaya akan asam lemak omega-3. Contoh jenis ikan ini antara lain salmon, tuna, dan trout.
Pedoman pemerintah merekomendasikan makan dua porsi (masing-masing 3,5 ons) per minggu ikan air dingin untuk asupan omega-3 yang cukup.
Bisakah Minyak Ikan Membantu Wanita Dengan PCOS?teh
Penelitian telah menunjukkan minum teh (panas atau es) dapat membantu memperbaiki gejala PCOS. Teh spearmint, misalnya, telah terbukti memiliki efek anti-androgen pada PCOS dan dapat mengurangi hirsutisme.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Penelitian Fitoterapi, wanita dengan PCOS diacak untuk meminum teh spearmint dua kali sehari selama satu bulan dan dibandingkan dengan teh herbal plasebo. Tingkat testosteron gratis dan total berkurang secara signifikan selama periode 30 hari pada kelompok teh spearmint. Penilaian subjektif pasien terhadap derajat hirsutisme mereka juga berkurang.
Ramuan marjoram terkenal karena kemampuannya untuk mengembalikan keseimbangan hormonal dan mengatur siklus menstruasi. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi dan Diet Manusia menyelidiki efek teh marjoram pada profil hormonal wanita dengan PCOS.
Wanita yang ditugaskan untuk menerima teh marjoram dua kali sehari selama satu bulan ditemukan meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar androgen adrenal dibandingkan dengan teh plasebo.
Jamur Reishi Merah
Red Reishi merupakan jamur Jepang yang dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dalam studi penelitian yang mengeksplorasi efek anti-androgenik dari 20 spesies jamur, jamur reishi memiliki tindakan terkuat dalam menghambat testosteron.
Jamur reishi secara signifikan mengurangi kadar 5-alpha-reductase, mencegah konversi testosteron menjadi DHT yang lebih kuat (kadar DHT yang tinggi merupakan faktor risiko untuk kondisi dermatologis seperti jerawat dan kebotakan).
Benih lenan
Biji rami telah terbukti mengurangi kadar androgen pada pria dengan kanker prostat. Dalam studi kasus yang melibatkan wanita berusia 31 tahun dengan PCOS, suplementasi biji rami (30 g / hari) mengurangi testosteron total dan gratis. Pasien juga melaporkan penurunan hirsutisme pada akhir masa penelitian.
Diperlukan penelitian lebih lanjut tentang suplementasi biji rami pada tingkat hormonal pada wanita dengan PCOS.
Manfaat Bibit Berbeda untuk Wanita Dengan PCOS