Isi
Kelelahan sangat umum terjadi pada multiple sclerosis (MS). Meskipun tidak melemahkan seperti kehilangan penglihatan atau ketidakmampuan untuk berjalan, kelelahan pada MS bisa sangat parah - kelelahan yang menghancurkan secara fisik dan mematikan pikiran. Ini berasal dari kombinasi penyakit itu sendiri (kelelahan primer) dan faktor-faktor lain seperti obat-obatan, kebiasaan tidur yang buruk, depresi, atau ketidakaktifan (kelelahan sekunder).Banyak faktor yang sama yang menyebabkan kelelahan bagi siapa pun, bahkan lebih mungkin membuat Anda merasa lelah dan lelah ketika Anda menderita MS. Dan ada masalah khusus MS tambahan, seperti suhu hangat dan obat MS, yang mungkin tidak Anda sadari berkontribusi pada kelelahan Anda.
Kelelahan yang luar biasa masih bisa mengendap meskipun telah menerapkan kebiasaan pencegahan kelelahan terbaik. Namun, menyesuaikan gaya hidup Anda untuk mencegah kelelahan terkait MS tetap bermanfaat dan dapat memberikan manfaat yang signifikan.
1:535 Mitos Tentang Hidup Dengan MS
Pengobatan Rumah dan Gaya Hidup
Strategi gaya hidup yang sama yang dapat mencegah kelelahan terkait MS Anda juga berguna untuk mengobatinya. Praktik-praktik ini juga dapat membantu Anda mempertahankan rasa konsistensi, menjadi lebih produktif, dan memberi Anda waktu luang yang mungkin Anda habiskan di tempat tidur.
Jaga Suhu Tetap Dingin
Gejala MS memburuk ketika suhu inti tubuh Anda naik, yang disebut fenomena Uhthoff. Anda mungkin memperhatikan bahwa kelelahan MS Anda memburuk saat mandi air panas, berjalan-jalan di luar musim panas, atau saat Anda demam. Faktanya, suhu panas dikaitkan dengan memburuknya banyak gejala MS.
Tips untuk Tetap Keren dengan MS
- Menjaga rumah Anda tetap ber-AC
- Siapkan kipas angin mini atau kompres es
- Minum air dingin sepanjang hari
- Mencari tempat teduh saat berada di luar
- Berolahraga pagi atau sore hari saat suhu lebih sejuk
- Mengenakan pakaian katun longgar berwarna terang
- Mengenakan rompi pendingin
Dapatkan ZZZ Anda
Beberapa gejala MS, seperti kaki kesemutan dan peningkatan keinginan untuk buang air kecil, dapat mengganggu tidur Anda. Anda dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda dengan mempraktikkan kebiasaan sehat, seperti:
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam, apa pun hari dalam seminggu
- Memiliki rutinitas malam hari seperti mandi atau bersantai dengan pasangan
- Menghindari percakapan atau email yang membuat stres sebelum tidur
- Menghindari atau mengurangi kafein, terutama di sore hari
- Membatasi atau menghindari alkohol, yang dapat berdampak negatif pada tidur Anda
- Menghindari cairan di malam hari
Anda mungkin juga ingin membuat catatan harian tentang tidur yang melacak kapan Anda tidur, kualitas istirahat Anda, dan perasaan Anda saat bangun, sehingga Anda dapat menentukan apakah tidur siang dapat mengganggu tidur malam Anda.
Jika Anda terbangun di malam hari untuk buang air kecil, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang pengobatan untuk mengatasi kejang kandung kemih.
MS dan Sering Buang Air Kecil Malam HariDe-Stres
Stres dapat menyebabkan kelelahan-terutama jika Anda sudah memiliki kondisi yang menyebabkan kelelahan, seperti MS. Luangkan waktu untuk memikirkan dengan hati-hati tentang stres dalam hidup Anda dan untuk menghilangkan atau setidaknya meminimalkannya kapan pun Anda bisa. Misalnya, jika lalu lintas dalam perjalanan kerja membuat Anda gila, pertimbangkan untuk menyesuaikan waktu kedatangan dan keberangkatan Anda atau menggunakan transportasi umum. Atau jika berurusan dengan asuransi kesehatan Anda memberatkan, pertimbangkan untuk bekerja dengan advokat pasien yang mungkin dapat membantu Anda dalam prosesnya.
Dan pastikan untuk memberi diri Anda waktu untuk bersantai, melakukan hal-hal yang Anda sukai, dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Terus-menerus menyelesaikan sesuatu dapat merugikan jika Anda tidak meluangkan waktu untuk bersantai.
Jika ternyata stres benar-benar memengaruhi kelelahan MS Anda, Anda juga dapat mencari bantuan profesional. Konseling dan terapi perilaku kognitif dengan psikolog atau psikiater berlisensi dapat berguna dalam membantu Anda mengelola stres dengan cara yang sehat dan adaptif.
Kaitan Antara Stres dan MS
Kenali dan Kelola Depresi
Depresi bisa menjadi masalah utama di MS. Dan, depresi sering kali menyebabkan kelelahan. Gejala berupa perubahan nafsu makan atau tidur, mudah tersinggung, dan perasaan putus asa atau bersalah.
Pastikan untuk mendiskusikan depresi Anda dengan dokter Anda karena itu bisa diobati. Konseling dan pengobatan dapat membantu depresi Anda dan juga dapat mengurangi kelelahan akibat depresi.
Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan kelelahan MS. Anda dapat bekerja sama dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk menyusun rencana olahraga yang sesuai untuk Anda. Sebuah program dapat mencakup jalan-jalan harian, berkebun, dansa ballroom, berenang, atau latihan lengan dan peregangan saat Anda bersantai dengan pasangan Anda di malam hari.
Penguatan otot, pengencangan, dan latihan kardiovaskular dalam batas kemampuan (dan keseimbangan) Anda aman di MS.
Saat berolahraga, ingatlah untuk tetap menjaga kesejukan dengan berolahraga di tempat yang sejuk, minum air dingin, dan mengenakan pakaian yang tipis dan longgar.
Pengobatan
Obat-obatan dapat membantu mengurangi kelelahan pada MS. Tetapi mengidentifikasi obat-obatan yang sedang Anda konsumsi mungkin dapat membantu menyebabkan kelelahan Anda mungkin yang paling membantu.
Tinjau Pengobatan Anda Saat Ini
Anda mungkin terkejut bahwa obat-obatan yang Anda minum untuk gejala MS mungkin berkontribusi pada kelelahan Anda. Beberapa termasuk:
- Obat antikolinergik yang digunakan untuk mengobati inkontinensia urin
- Relaksan otot digunakan untuk mengobati spastisitas
- Pengobatan untuk mengobati tremor (jarang digunakan pada MS)
Beberapa obat MS yang mengubah penyakit dapat menambah stres, yang juga menyebabkan kelelahan.
Obat lain yang biasanya dikaitkan dengan kelelahan termasuk antihistamin untuk mengobati alergi dan antihipertensi untuk mengobati tekanan darah tinggi. Obat-obatan ini tidak digunakan lebih sering pada MS daripada sebaliknya, tetapi dapat menambah kelelahan yang sudah ada jika Anda meminumnya. .
Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah obat Anda dapat menambah kelelahan atau perasaan berkabut. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengganti obat Anda atau mengubah waktu pemberian dosis.
Pengobatan yang Digunakan untuk Mengobati Kelelahan Terkait MS
Obat-obatan yang digunakan untuk perawatan kelelahan dapat membantu tetapi biasanya bukan merupakan jawaban ajaib untuk menyembuhkan kelelahan.
Ahli saraf terkadang meresepkan obat-obatan seperti berikut ini kepada pasien MS yang perlu mengatasi kelelahan:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah salah satu dari obat-obatan ini akan berguna untuk Anda. Penting juga untuk dipahami bahwa ada berbagai strategi untuk mengonsumsi obat-obatan ini. Ini bukan kesepakatan semua atau tidak sama sekali.
Misalnya, seseorang dengan MS hanya boleh menggunakan Provigil mereka jika mereka tahu bahwa mereka akan menjalani hari yang panjang dan melelahkan. Orang lain mungkin mengandalkan Ritalin harian untuk mengatasi kelelahan.
Obat-obatan ini juga memiliki efek samping, seperti efek kardiovaskular, yang mungkin tidak aman untuk Anda.
Pengobatan Alternatif Pelengkap (CAM)
Terapi CAM tidak terbukti secara ilmiah untuk memperlambat perkembangan MS, tetapi umumnya aman dan dapat membantu beberapa gejala MS, seperti kelelahan.
Aktivitas yang telah terbukti meningkatkan kelelahan terkait MS termasuk yoga, meditasi, dan doa. Yoga, yang menggabungkan meditasi, teknik pernapasan, dan olahraga, seringkali merupakan cara yang baik untuk tetap aktif tanpa membuat diri Anda lelah.
Pijat refleksi, suatu bentuk pijatan di mana tekanan diberikan pada kaki, tangan, atau bagian tubuh lainnya, dapat meningkatkan perasaan sejahtera.
Mengatasi
Terkadang, sekeras apa pun Anda berusaha, rasa lelah bisa datang tiba-tiba. Atau mungkin bertahan selama berbulan-bulan. Jika Anda sedang dirawat untuk MS Anda dan masih mengalami kelelahan, pastikan untuk santai saja.
Dan jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang yang Anda cintai, yang mungkin bisa membantu.
Menggunakan Energi Anda dengan Bijak
Anda mungkin perlu berpikir ke depan saat menganggarkan energi setiap hari. Ini bisa jadi rumit, tetapi begitu Anda terbiasa dengan rutinitas Anda, menghemat energi bisa menjadi cara cerdas untuk melawan kelelahan Anda. Beberapa cara terbaik untuk memanfaatkan energi Anda meliputi:
- Menyusun waktu istirahat ke dalam jadwal Anda, seperti tidur siang selama 20 menit (selama tidak menghalangi Anda untuk tidur di malam hari)
- Merencanakan aktivitas yang menguras energi di pagi hari saat Anda tidak terlalu lelah
- Meminta keluarga Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan rumah tangga yang berat
- Menggunakan skuter atau kursi roda Anda untuk berkeliling sepanjang hari
Menjaga Kesederhanaan
Meminimalkan kekacauan dalam hidup Anda dapat mencegah gangguan mencuri energi Anda. Ide-ide seperti merapikan rumah dan ruang kerja Anda, menjadikan rumah Anda ruang yang mengundang, hangat, dan dapat digunakan, dan memecah tugas menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola dapat membuat Anda tidak merasa kewalahan.
Mendapatkan bantuan dari seorang terapis okupasi dapat memberi Anda sepasang mata tambahan saat Anda bekerja sama untuk merancang lingkungan rumah dan kerja yang efisien berdasarkan keterbatasan dan kebutuhan Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Ketika Anda mengidap MS, Anda harus berbaik hati kepada diri sendiri dan menyadari bahwa kelelahan Anda adalah bagian dari penyakit Anda. MS dapat mempersulit untuk melakukan apapun - bergerak, berpikir, dan merasakan - karena komunikasi saraf terganggu dan melambat. Para ahli berpikir kelelahan MS lebih dari sekedar kelelahan fisik. Ini sering juga mencakup kelelahan mental, yang umumnya dikenal sebagai "kabut otak".
Jika Anda mengalami kelelahan yang tidak biasa, Anda harus berbicara dengan dokter atau perawat Anda. Anda mungkin mengalami infeksi, kondisi lain (seperti anemia), atau Anda mungkin memiliki tanda-tanda awal eksaserbasi MS.
Biasanya dibutuhkan sejumlah strategi untuk mengatasi kelelahan MS Anda, tetapi ini dapat dilakukan dengan dedikasi dan usaha harian. Jangan kehilangan motivasi atau menyerah jika strategi Anda terkadang membuat Anda gagal, dan Anda hanya perlu mengambil hari "berbaring di sofa dan tidur".
Gejala MS yang Tak Terlihat