Tips Berolahraga Dengan Asma

Isi

• Bagaimana Berolahraga Dengan Gejala Penyebab Asma?
• Apa Manfaat Berolahraga dengan Asma?
• Apakah Beberapa Aktivitas Lebih Atau Kurang Mungkin Menyebabkan Gejala?
• Apa Yang Harus Dilakukan Saat Berolahraga Dengan Asma

Berolahraga dengan asma dapat menyebabkan gejala asma yang khas, seperti:

• Desah
• Sesak dada
• Sesak napas
• Batuk kronis

Namun, olahraga adalah bagian penting agar tetap bugar. Penting untuk berolahraga dengan asma dan tidak menjadi tidak aktif. Komponen penting untuk berolahraga dengan asma adalah mengetahui cara berolahraga dengan aman dan mencegah masalah asma olahraga.

Bagaimana Berolahraga Dengan Gejala Penyebab Asma?

Hidung Anda biasanya melindungi paru-paru Anda dari banyak pemicu asma yang potensial. Saat bernapas dengan normal, udara masuk ke paru-paru melalui hidung, yang menghangatkan udara dan menyaring beberapa pemicu agar tidak sampai ke paru-paru. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak udara, dan Anda mulai bernapas melalui mulut. Mulut Anda tidak menghangatkan, melembabkan, atau menyaring udara. Alhasil, berolahraga dengan asma bisa meningkatkan risiko pemicu terpapar.

Apa Manfaat Berolahraga dengan Asma?

Ada sejumlah manfaat saat Anda berolahraga dengan asma, antara lain:

• Memperkuat otot pernapasan
• Membantu menjaga berat badan
• Manfaat psikologis
• Menurunkan risiko penyakit jantung

Apakah Beberapa Aktivitas Lebih Atau Kurang Mungkin Menyebabkan Gejala?

Saat Anda berolahraga dengan asma, beberapa aktivitas cenderung tidak menimbulkan gejala dibandingkan aktivitas lainnya. Misalnya, berenang adalah aktivitas aerobik yang membuat Anda terpapar udara hangat dan lembap yang tidak akan mengiritasi paru-paru Anda. Aktivitas lain yang umumnya tidak menimbulkan gejala saat berolahraga dengan asma meliputi:

• Bersepeda dengan santai
• Mendaki
• Berjalan

Jika olahraga tim lebih disukai, Anda cenderung tidak mengembangkan gejala saat berolahraga dengan asma jika Anda berpartisipasi dalam olahraga yang memerlukan semburan aktivitas singkat, seperti:

• Baseball
• Sepak bola
• Berlari sprint

Di sisi lain, olahraga ketahanan lebih cenderung menimbulkan gejala. Olahraga yang lebih mungkin menyebabkan gejala asma, terutama jika asma Anda tidak terkontrol dengan baik, meliputi:

• Bola basket
• Hoki Lapangan
• Lari jarak jauh
• Sepak bola

Apa Yang Harus Dilakukan Saat Berolahraga Dengan Asma

Langkah-langkah berikut akan membantu Anda berolahraga dengan asma apa pun jenis olahraga yang Anda pilih:

1. Selalu bawa inhaler penyelamat Anda. Anda harus selalu memiliki inhaler penyelamat di dekat Anda, tetapi ini bahkan lebih penting bila Anda berolahraga dengan asma. Inhaler penyelamat Anda sangat penting untuk mengobati gejala asma mendadak yang berkembang.
2. Pantau asma Anda. Jika asma Anda tidak terkendali dengan baik, maka Anda mungkin perlu mendapatkan kendali yang lebih baik sebelum berolahraga. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga dengan asma.
3. Ikuti rencana tindakan asma Anda untuk berolahraga asma dengan aman. Bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana tindakan asma Anda dan bagaimana hal itu dapat mendukung latihan dengan asma. Jika Anda tidak berada di zona hijau, Anda tidak boleh berolahraga karena dapat memperburuk asma Anda. Jika Anda mengalami gejala saat berolahraga dengan asma, Anda akan menggunakan inhaler penyelamat untuk mengatasi gejalanya. Dokter Anda mungkin juga meminta Anda menggunakan inhaler penyelamat Anda sebelum berolahraga sehingga Anda dapat mencegah terjadinya gejala.
4. Pemanasan dan tenang. Hindari perubahan mendadak dalam aktivitas Anda yang dapat memicu gejala asma. Mulailah latihan Anda secara perlahan - jangan hanya keluar rumah dan mulai berolahraga dengan penuh semangat. Begitu juga saat berolahraga dengan penyakit asma, jangan langsung berhenti berolahraga. Sebaliknya, perlahan-lahan kurangi upaya Anda untuk waktu yang singkat sebelum berhenti.
5. Hindari pemicu. Jika Anda menemukan pemicu asma saat berolahraga, Anda bisa mengalami gejala. Misalnya, jika kualitas udara sangat buruk pada hari tertentu, Anda mungkin lebih baik berolahraga di dalam ruangan. Jika udara dingin memperburuk asma Anda, kenakan masker atau syal untuk menghindari atau mengurangi udara dingin yang masuk ke paru-paru Anda. Hindari taman di mana rumput baru saja dipotong jika rumput menjadi pemicunya.
6. Berhenti berolahraga jika Anda mengalami gejala. Jika Anda mulai mengalami gejala saat berolahraga dengan asma, berhentilah berolahraga, gunakan inhaler penyelamat Anda, dan ikuti rencana tindakan asma Anda. Jika gejala Anda membaik, Anda bisa mulai berolahraga lagi secara perlahan.
7. Jika gejala Anda terus memburuk, pertimbangkan untuk segera mencari perawatan medis. Jika gejala Anda tidak membaik, terus gunakan inhaler penyelamat Anda sesuai instruksi rencana tindakan asma Anda. Jika Anda mengalami salah satu dari berikut ini saat berolahraga dengan asma, segera dapatkan perawatan medis:
   1. Mengi yang terjadi saat menarik dan membuang napas
   2. Batuk yang terus menerus
   3. Sulit bernafas
   4. Takipnea atau napas sangat cepat
   5. Retraksi di mana kulit Anda tertarik saat Anda bernapas
   6. Sesak napas
   7. Kesulitan berbicara dalam kalimat lengkap
   8. Menjadi pucat
   9. Menjadi cemas
   10. Bibir biru atau kuku jari (disebut sianosis_

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks