Isi
- Rentang Latihan Gerak
- Penguatan Rotator Cuff
- Stabilitas Skapular
- Proprioception Bahu dan Keseimbangan
- Kembali ke Fungsi Penuh
Labrum bahu membantu memperdalam soket, dan jika robek Anda mungkin mengalami perasaan seperti sendi "longgar" atau bahu Anda mudah terkilir. Mungkin terasa goyah saat Anda mencapai atas atau saat Anda mengangkat barang. Terapi fisik untuk robekan labrum bahu kemungkinan akan fokus pada peningkatan kekuatan dan stabilitas bahu secara keseluruhan. Terkadang, bekerja untuk memulihkan rentang gerak normal (ROM) di bahu Anda juga dapat dimasukkan ke dalam program latihan labrum bahu Anda.
Berikut ini adalah perkembangan langkah demi langkah dari program latihan PT untuk robekan labrum bahu. Ini mungkin serupa dengan yang diresepkan oleh terapis fisik Anda sendiri untuk Anda lakukan. Ingat, program PT Anda setelah robekan labrum bahu harus disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.
Rentang Latihan Gerak
Cedera labrum biasanya menyebabkan perasaan "longgar" di bahu Anda atau mungkin terasa seperti bahu Anda akan lepas dari sendi. Jadi, mengapa harus melakukan berbagai gerakan? Karena terkadang gerakan yang Anda miliki di bahu Anda mungkin tidak normal setelah labrum robek. Latihan untuk memulihkan file normal cara bahu Anda bergerak mungkin diperlukan sebelum melanjutkan ke latihan penguatan apa pun.
Latihan untuk ROM bahu mungkin termasuk:
- Latihan ROM pasif di mana terapis Anda menggerakkan bahu dan lengan untuk Anda
- Latihan katrol bahu
- Latihan rentang gerak aktif bahu
Pastikan untuk menggerakkan bahu Anda melalui ROM lengkapnya, dan berhenti jika Anda merasakan nyeri atau ketidakstabilan bahu saat Anda melakukan latihan. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan latihan ROM bahu dua hingga tiga kali setiap hari.
Penguatan Rotator Cuff
Labrum bahu meningkatkan stabilitas sendi bahu Anda, dan robekan dapat membuat bahu Anda tidak stabil. Jadi bagaimana Anda bisa mendapatkan kembali sendi bahu yang stabil? Penguatan rotator cuff dapat membantu meningkatkan stabilitas dinamis sendi bahu Anda.
Latihan untuk manset rotator Anda mungkin diresepkan oleh PT Anda setelah labrum bahu robek. Latihan mungkin termasuk:
- Isometrik bahu
- Penguatan resistansi rotator cuff
- Latihan rentang gerak aktif bahu dengan dumbbell
- Latihan menahan beban bahu
Setiap latihan dapat dilakukan 10 hingga 15 pengulangan tiga atau empat kali per minggu. Pastikan untuk menghentikan latihan rotator cuff jika Anda merasakan nyeri bahu atau jika bahu Anda terasa seperti lepas dari sendi.
Biasanya, latihan dimulai dengan penguatan manset rotator dengan lengan di samping; sendi bahu lebih stabil di sini. Saat Anda menjadi lebih kuat, PT Anda mungkin meminta Anda melatih penguatan rotator cuff dengan lengan menjauh dari tubuh dan naik ke udara. Ini lebih menantang bagi otot bahu Anda, tetapi mungkin diperlukan perkembangan yang diperlukan untuk pulih sepenuhnya setelah labrum bahu robek.
Stabilitas Skapular
Skapula Anda adalah komponen utama dari seluruh kompleks sendi bahu Anda, dan tidak boleh diabaikan saat mengerjakan latihan setelah labrum bahu robek. Terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan stabilisasi skapular untuk Anda lakukan guna menormalkan mobilitas dan fungsi bahu.
Latihan stabilitas skapula berkembang melalui latihan berbaring tengkurap hingga latihan yang dilakukan dalam posisi berbaring miring. I, T, dan Y rawan dan baris rawan adalah latihan stabilitas skapuler standar; PT Anda dapat jika Anda bagaimana melakukannya dengan benar. Anda juga dapat melatih penguatan dan kontrol scapular menggunakan mesin beban.
Setiap latihan stabilitas skapular harus dilakukan secara perlahan selama 10 hingga 15 pengulangan, dan Anda dapat meningkatkan tantangan dengan memegang beban kecil atau halter di tangan Anda saat Anda melakukan latihan.
Latihan Stabilisasi Bahu SkapularProprioception Bahu dan Keseimbangan
Percaya atau tidak, Anda membutuhkan keseimbangan yang baik di bahu Anda untuk menggunakan lengan secara efektif. Kesadaran akan posisi bahu Anda saat Anda bergerak adalah penting, dan kesadaran ini - atau proprioception - dapat terganggu setelah labrum bahu robek. Terapis fisik Anda mungkin memberi Anda beberapa latihan yang harus dilakukan untuk meningkatkan keseimbangan bahu dan proprioception.
Latihan bahu dinamis isometrik dapat dilakukan dengan resistance band. Untuk melakukannya, berbaring telentang dengan lengan menghadap ke langit-langit. Pegang salah satu ujung resistance band, dan mintalah seorang teman untuk memegang ujung lainnya. Teman Anda dapat berjalan di sekitar Anda ke berbagai arah, mengubah jumlah hambatan pada band saat Anda memegang lengan dengan stabil. Lakukan latihan selama 30 hingga 60 detik lalu istirahat. Anda dapat membuat latihan ini lebih menantang dengan menutup mata selama melakukan gerakan.
Di klinik, papan BAPS atau papan goyangan dapat digunakan sebagai permukaan yang tidak stabil untuk membantu meningkatkan propriosepsi bahu Anda. PT Anda mungkin membuat Anda bekerja dalam posisi push-up atau berkaki empat - merangkak seperti merangkak - untuk meningkatkan keseimbangan bahu saat menggunakan papan goyangan. Latihan ini dapat direplikasi dengan melakukan latihan beban bahu secara berkaki empat di rumah.
Kembali ke Fungsi Penuh
Salah satu komponen terpenting dari program PT Anda setelah robekan labrum bahu adalah membantu Anda kembali ke fungsi dan aktivitas normal. Tingkat aktivitas setiap orang berbeda, jadi bagian dari rehabilitasi Anda ini harus disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda melakukan aktivitas dengan lengan di atas kepala, PT Anda mungkin meresepkan latihan khusus yang meniru tanggung jawab pekerjaan Anda.
Atlet yang bekerja untuk kembali ke olahraga masing-masing mungkin memerlukan latihan khusus untuk kembali ke partisipasi normal. Pemain bisbol bisa mendapatkan keuntungan dari 10 program latihan pelempar setelah operasi perbaikan labrum atau robekan labrum. Jika Anda seorang pemain tenis, Anda mungkin perlu melakukan latihan mengayun tenis khusus, dan pegolf mungkin memerlukan latihan yang berbeda untuk kembali ke lapangan setelah labrum bahu robek.
Jika labrum bahu robek, Anda dapat memanfaatkan program latihan terapi fisik untuk membantu meningkatkan cara dan fungsi bahu Anda.PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan dengan benar sehingga Anda dapat dengan cepat dan aman kembali ke tingkat aktivitas normal bebas rasa sakit Anda.