Isi
Jika Anda seperti kebanyakan orang, punggung atas Anda melorot dan sakit setelah beberapa jam di depan komputer. Salah satu alasannya adalah saat kita mengerut di depan layar, otot dada kita menjadi kencang dan otot punggung atas menjadi terlalu tegang dan lemah. Hilang sudah dukungan untuk postur tubuh bagian atas kita. Untuk membantu membalikkan kebiasaan ini, cobalah latihan kesadaran postur punggung atas ini.Latihan Postur untuk Punggung Atas Anda
- Duduklah di kursi atau bangku yang kokoh. (Anda juga dapat berdiri, tetapi duduk kemungkinan akan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik.) Lingkarkan lengan Anda di sekitar tulang rusuk seolah-olah Anda sedang memeluk diri sendiri. Dengan menggunakan jari-jari Anda, cobalah menyentuh tulang belikat Anda. Bilah bahu Anda adalah tulang segitiga yang cukup besar, datar, dan terletak di punggung atas Anda. Saat dalam posisi pelukan, Anda kemungkinan hanya bisa menyentuh bagian luar tulang belikat Anda, di bagian bawah. Tidak apa-apa. Gerakkan jari Anda di area tersebut dan coba temukan ujung bawah. Lepaskan lenganmu.
- Angkat siku dan letakkan tangan di belakang kepala. Kencangkan tulang belikat Anda. Ini akan melatih otot rhomboid Anda. Rhomboid adalah otot berorientasi diagonal yang menghubungkan antara bagian dalam tulang belikat Anda dan tulang belakang di area punggung atas Anda. Mereka cenderung menjadi lemah saat kita merosot ke depan untuk waktu yang lama. Jika Anda sering duduk di depan komputer, Anda adalah seorang ibu yang mengangkat anak-anaknya di depan, dan / atau Anda menghabiskan banyak waktu di depan kemudi, kemungkinan Anda memiliki romboid yang lemah dan dada yang kencang. Tahan selama 5 hitungan dan lepaskan perlahan.
- Ulangi meremas bahu. Kali ini, coba pegang seperempat imajiner di antara kedua tulang belikat Anda. Jika bayangan seperempat imajiner tidak berhasil untuk Anda, pikirkan tentang membawa ujung tulang belikat yang Anda sentuh pada Langkah 1 ke arah satu sama lain. Tahan selama 5 hitungan dan lepaskan perlahan.
- Untuk membuat ini lebih menantang, minta seorang teman dengan lembut mendorong ujung bawah tulang belikat Anda keluar saat Anda mencoba menariknya bersama.
Tips
Periksa apakah bagian atas bahu Anda tetap turun - jangan biarkan terangkat.
Coba Latihan Postur Lain untuk Punggung Atas Anda
Ini satu lagi untuk postur Anda. Pelajari cara meregangkan otot pec untuk memperbaiki postur tubuh Anda.
Anda juga dapat mempertimbangkan tutorial tentang cara duduk dengan postur yang baik ini.