Isi
Ada banyak perubahan dalam tubuh Anda yang dapat Anda harapkan terjadi saat Anda mulai berolahraga secara teratur. Anda mungkin mengalami nyeri otot, menurunkan berat badan, tidur lebih nyenyak, dan mendapatkan kekuatan. Tetapi yang mungkin tidak Anda duga adalah bahwa olahraga teratur juga dapat mengubah siklus menstruasi Anda.Perubahannya mungkin tidak kentara atau ekstrem tergantung pada banyak faktor individu yang memengaruhi bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap peningkatan tingkat aktivitas Anda. Berikut adalah empat efek paling umum dari olahraga terhadap menstruasi Anda.
Perdarahan Terobosan
Olahraga teratur dapat menyebabkan perubahan halus pada kadar hormon Anda, yang dapat mengganggu penumpukan siklik dan pelepasan lapisan rahim Anda. Lapisan rahim Anda dapat merespons sinyal hormonal campuran ini dengan pelepasan secara acak, yang menyebabkan pendarahan hebat.
Perdarahan terobosan adalah perdarahan vagina di luar periode reguler Anda. Ini adalah jenis perdarahan uterus abnormal yang umum, yang juga dikenal sebagai bercak. Pendarahan ini mungkin berwarna gelap atau merah cerah. Biasanya, ini adalah aliran yang lebih ringan dari periode reguler Anda. Anda mungkin juga mengalami pendarahan hebat selama atau segera setelah olahraga berat.
Tidak ada sebab dan akibat langsung perdarahan setelah berolahraga. Ini bisa jadi akibat dari endometrium yang tidak teratur. Atau, bisa jadi karena perubahan struktural pada lapisan rahim atau leher rahim Anda. Diperkirakan bahwa peningkatan tekanan perut yang terkait dengan beberapa jenis olahraga dapat menyebabkan perdarahan dari fibroid uterus submukosa, polip endometrium, dan polip serviks.
Periode yang Terlewat
Meskipun olahraga secara umum baik untuk Anda, stres fisiologis akibat olahraga berat dapat mengganggu keseimbangan sumbu hipotalamus-hipofisis-ovarium pada beberapa orang. Hipotalamus adalah struktur di otak Anda yang bertindak sebagai pusat kendali untuk siklus menstruasi Anda. Ini mengirimkan pesan hormonal ke kelenjar pituitari dan ovarium Anda, yang pada gilirannya memicu ovulasi.
Jika komunikasi ini terputus sebagai akibat dari pemicu stres fisiologis, seperti olahraga berat atau penurunan berat badan yang signifikan, Anda tidak akan berovulasi. Jika Anda tidak mengalami ovulasi, perubahan yang memicu menstruasi Anda tidak akan terjadi dan Anda akan melewatkan menstruasi.
Hilangnya menstruasi akibat olahraga berat disebut amenore akibat olahraga.
Bentuk ekstrim amenore yang diinduksi oleh olahraga dikenal sebagai triad atlet wanita. Triad atlet putri menggambarkan suatu kondisi tertentu pada atlet putri remaja dan muda yang mengalami hal-hal sebagai berikut:
- Disfungsi menstruasi
- Asupan kalori rendah
- Kepadatan mineral tulang rendah
Kombinasi dari olahraga berat yang intens dan asupan kalori yang rendah memberikan tekanan yang signifikan pada tubuh atlet muda. Menanggapi stres fisiologis ini, hipotalamus menurunkan stimulasi ovariumnya.
Akhirnya, ovulasi berhenti, bersamaan dengan menstruasi atlet. Seiring waktu, ovariumnya memperlambat produksi hormonal, yang mengakibatkan penurunan tingkat estrogennya, yang pada gilirannya menyebabkan keropos tulang bersama dengan konsekuensi kesehatan negatif lainnya.
Triad atlet putri tidak hanya umum di kalangan atlet muda tetapi juga di kalangan penari balet putri muda, terutama remaja yang sedang berlatih keras sambil berusaha menjaga berat badan yang rendah demi menyesuaikan dengan estetika bentuk seni.
Ubah Arus Anda
Jangan khawatir jika Anda menyadari bahwa menstruasi Anda menjadi sedikit lebih ringan setelah Anda memulai rutinitas olahraga yang teratur. Perubahan hormonal yang sama yang dapat menghentikan menstruasi Anda sama sekali dapat memberikan efek yang lebih lemah pada tubuh Anda dan menyebabkan aliran yang lebih ringan.
Perubahan lain yang mungkin berkontribusi pada aliran yang lebih ringan adalah penurunan berat badan sedang yang dapat terjadi dengan olahraga teratur. Lemak tubuh atau jaringan adiposa sebenarnya menghasilkan sejenis estrogen. Kelebihan estrogen dalam tubuh Anda dapat menyebabkan lapisan rahim Anda menumpuk lebih dari biasanya selama paruh pertama siklus Anda. Semakin tebal lapisannya, semakin deras aliran menstruasi Anda.
Dengan penurunan berat badan, Anda pada dasarnya menurunkan jumlah estrogen dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya mengurangi penumpukan siklik pada lapisan rahim Anda. Lapisan yang lebih tipis berarti aliran berkurang.
Nyeri Haid
Ada dua jenis nyeri haid yang berbeda. Apakah olahraga membantu atau tidak tergantung pada penyebab nyeri Anda.
Dismenore primer
Dismenore primer adalah periode nyeri tanpa penyebab yang dapat diidentifikasi. Biasanya dimulai dengan menstruasi pertama dan kemudian nyeri datang pada setiap periode berikutnya. Seringkali itu hilang pada saat Anda berusia 20-an. Kemungkinan olahraga dapat membantu mengurangi jenis periode yang menyakitkan ini.
Diperkirakan bahwa perubahan hormonal halus yang terkait dengan olahraga teratur dapat menurunkan konsentrasi prostaglandin di lapisan rahim Anda. Prostaglandin adalah zat inflamasi yang diproduksi di tubuh Anda yang bertanggung jawab menyebabkan kontraksi otot rahim dan kram. Itulah mengapa obat pereda nyeri yang memblokir produksi prostaglandin seperti ibuprofen dan NSAID bekerja paling baik untuk mengobati kram menstruasi.
Penurunan konsentrasi prostaglandin mengurangi kram menstruasi. Namun, studi klinis dari hipotesis ini belum cukup kuat untuk mencapai kesimpulan, apakah olahraga membantu atau tidak.
Dismenore Sekunder
Dismenore sekunder adalah periode menyakitkan yang diakibatkan oleh patologi yang mendasari. Jenis nyeri haid ini biasanya berkembang dari waktu ke waktu dan mungkin tidak mulai sampai setidaknya di usia 20-an atau bahkan lebih. Dua kondisi umum yang menyebabkan nyeri haid jenis ini adalah adenomiosis dan fibroid uterus.
Jika Anda menderita dismenore sekunder, olahraga dapat membantu mengurangi periode nyeri karena efeknya pada prostaglandin. Seperti pada dismenore primer, prostaglandin memainkan peran utama dalam menyebabkan kontraksi uterus dan kram bahkan dengan kelainan yang mendasarinya.
Namun, jangan khawatir jika rasa sakit meningkat saat Anda berolahraga selama menstruasi, terutama jika Anda menderita fibroid uterus, yaitu tumor jinak yang tumbuh dari otot polos di dinding rahim. Fibroid mengembangkan jaringan pembuluh darah karena mereka membutuhkan darah dan nutrisi untuk tumbuh.
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda secara halus mengalihkan aliran darah dari struktur lain yang tidak terlibat dalam latihan untuk mendukung jantung, paru-paru, dan otot Anda. Dalam keadaan normal, rahim Anda beradaptasi dengan ini tanpa masalah. Namun jika Anda mengidap fibroid, ada kemungkinan mereka mengalami penurunan aliran darah yang signifikan selama berolahraga.
Hal ini menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai iskemia, yang mirip dengan yang terjadi pada otot jantung sebelum serangan jantung. Saat otot menjadi iskemik, Anda merasakannya sebagai nyeri.
Jika Anda memiliki fibroid dengan ukuran yang cukup besar, kemungkinan Anda akan mengalami peningkatan nyeri rahim dan kram saat berolahraga selama menstruasi karena iskemia.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sebagian besar, pendarahan hebat atau menstruasi yang terlewat sesekali bukanlah masalah besar jika Anda baru saja mulai berolahraga, tiba-tiba meningkatkan intensitas latihan, atau baru saja kehilangan banyak berat badan. Tetapi jika Anda telah melihat perubahan dalam siklus Anda yang berlanjut selama dua hingga tiga bulan berturut-turut, Anda harus mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Secara keseluruhan, olahraga memiliki efek positif pada menstruasi Anda. Menarik untuk dicatat bahwa wanita yang tidak banyak bergerak dan tidak berolahraga secara teratur biasanya mengalami menstruasi yang lebih berat dan lebih menyakitkan. Ayo bergerak. Lagi pula, siapa yang tidak menginginkan periode yang lebih ringan dengan lebih sedikit kram?