Isi
- Manfaat Latihan di MS
- Menjelajahi Opsi Latihan Anda
- Tips yang Harus Diikuti Saat Terlibat dalam Latihan
Inilah sebabnya mengapa para ahli dengan tekun bekerja untuk menemukan terapi yang, selain obat pengubah penyakit MS, dapat lebih memperbaiki gejala seseorang atau bahkan, mungkin, membantu memperlambat perjalanan penyakit mereka.
Salah satu terapi yang secara konsisten terbukti bermanfaat bagi mereka yang hidup dengan MS adalah olahraga.
3:383 Pasien MS Berbagi Tip mereka untuk Mengelola Stres
Manfaat Latihan di MS
Selain dari bahan kimia "perasaan baik" (disebut endorfin) yang dilepaskan selama latihan, penelitian menunjukkan bahwa terlibat dalam aktivitas kardiorespirasi (misalnya, bersepeda atau berenang) dapat meningkatkan kekuatan otot, kelelahan, kognisi (memori dan keterampilan berpikir), dan fungsi pernapasan pada mereka dengan MS.
Selain itu, latihan ketahanan progresif - suatu bentuk latihan yang berfokus pada pembentukan kekuatan otot - telah terbukti tidak hanya meningkatkan kekuatan otot tetapi juga kelelahan dan suasana hati pada beberapa orang dengan MS. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Latihan fleksibilitas, yang meregangkan otot dan tendon sepenuhnya, telah ditemukan pada orang dengan MS untuk membantu mereka menjaga keseimbangan, mengurangi spastisitas, dan meningkatkan rentang gerak sendi. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Latihan fleksibilitas, meskipun kadang-kadang diabaikan, sangat penting, mengingat masalah keseimbangan dan berjalan mempengaruhi sekitar 50 hingga 80% dari semua orang dengan MS.
Terlebih lagi, komplikasi disfungsi keseimbangan dan gaya berjalan yang tidak menguntungkan menurun. Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 50% persen penderita MS terjangkit setidaknya sekali setiap tahun.
Gejala lain atau komplikasi terkait MS yang mungkin bermanfaat bagi olahraga teratur meliputi:
- Meningkatkan fungsi kandung kemih dan usus
- Mencegah hilangnya kepadatan tulang (disebut osteoporosis)
- Mengurangi depresi
- Meningkatkan fungsi sosial dan kualitas hidup
Terakhir, penting untuk diingat bahwa, selain bermanfaat bagi kesehatan MS Anda, ada sejumlah "hal positif" lain untuk terlibat dalam rutinitas olahraga yang teratur.
Penelitian telah menemukan bahwa olahraga sedang dan / atau berat menurunkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke, depresi, dan jenis kanker tertentu. Itu juga dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur.
Bagaimana Latihan Membuat Anda SehatLatihan dan Struktur Otak
Meskipun ada manfaat gejala pasti untuk berolahraga jika Anda atau orang yang dicintai menderita MS, juri masih belum mengetahui apakah olahraga secara positif dapat mengubah otak mereka yang hidup dengan MS. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menarik kesimpulan pasti.
Menjelajahi Opsi Latihan Anda
Untuk mendapatkan manfaat olahraga untuk MS dan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda tidak perlu membeli keanggotaan gym atau menarik beban berdebu atau treadmill lama. Sebaliknya, pertimbangkan aktivitas fisik yang lebih merangsang dan bersosialisasi yang juga lebih murah - bonus ganda.
Misalnya, yoga dan tai chi dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Demikian pula, untuk latihan kardiorespirasi, pertimbangkan menari, mendaki, berenang, jalan cepat, atau bergabung dengan olahraga terorganisir, seperti tenis atau bola basket. Aktivitas sederhana sehari-hari seperti berkebun dan melakukan pekerjaan rumah tangga juga bisa membuat Anda bersemangat.
Untuk latihan penguatan otot, jika Anda menggunakan kursi roda, pertimbangkan untuk melakukan ekstensi trisep. Jika Anda rawat jalan, lakukan squat. Kedua latihan ini dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
Cara Melewati Batasan dan Latihan di Kursi Roda AndaTips yang Harus Diikuti Saat Terlibat dalam Latihan
Sebelum memulai rejimen olahraga, sebaiknya bicarakan terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk memastikan latihan Anda aman dan tepat untuk Anda.
Sebaiknya Anda juga menemui ahli terapi fisik yang berpengalaman menangani penderita MS. Terapis fisik dapat membantu Anda menghindari cedera (peregangan terlebih dahulu adalah kuncinya), serta melakukan latihan yang Anda sukai dan tidak akan memperburuk gejala MS yang unik.
Sebaiknya Anda juga mengingat tip-tip berikut ini jika Anda sensitif terhadap panas, yang berarti gejala MS Anda cenderung memburuk atau diperburuk oleh kenaikan suhu tubuh Anda (yang biasa terjadi):
- Jadwalkan latihan Anda di pagi hari saat suhu lebih sejuk dan suhu tubuh Anda lebih rendah.
- Mandi air hangat setengah jam sebelum berolahraga.
- Tetap terhidrasi dengan minum air dingin selama Anda berolahraga.
- Gunakan perangkat pendingin saat berolahraga (mis., Rompi pendingin, kompres dingin, atau botol semprot).
- Kenakan pakaian ringan dan bernapas.
- Jika berolahraga di dalam ruangan, pastikan fasilitas atau ruangan ber-AC.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Dokter biasanya menginstruksikan pasien mereka dengan MS untuk menghindari olahraga karena khawatir hal itu akan memicu kekambuhan atau memperburuk gejala yang mendasarinya.
Kita sekarang tahu bahwa olahraga - saat dilakukan dalam kondisi yang tepat dan saat disesuaikan dengan kebutuhan unik dan tingkat kecacatan seseorang - sebenarnya penting untuk MS dan kesehatan secara keseluruhan.